OnHealth

Ακολουθείστε τις προτάσεις μας για υγιεινό πρωινό, πρόχειρο φαγητό και ροφήματα. Θυμηθείτε ότι το ανοσολογικό σύστημα λειτουργεί καλύτερα όταν τρώτε τροφές που παρέχουν ισορροπία μεταξύ πρωτεϊνών, ενέργειας, βιταμινών και μετάλλων.

Ενδεικτικές προτάσεις για πρωινό

• Ένα ποτήρι γάλα ημιαποβουτυρωμένο με 2 κουλούρια λαδιού
• Ένα ποτήρι σοκολατούχο γάλα πλήρες με 1 μικρό σταφιδόψωμο
• Ένα ποτήρι γάλα ημιαποβουτυρωμένο με 2 φέτες ψωμί του τοστ και 2 φέτες τυρί
• Δύο φέτες ψωμί του τοστ με φυτικό βούτυρο και μαρμελάδα Ένα γιαούρτι πλήρες με 1 φλιτζάνι corn flakes ή ένα μεγάλο μπωλ με corn flakes και γάλα
• Ένα κρουασάν βουτύρου και μία μπανάνα
• Ένα φλιτζάνι γάλα πλήρες με ½ φλιτζάνι muesli
• Ένα φλιτζάνι σοκολατούχο γάλα με 4 μπισκότα δημητριακών
• Ένα ποτήρι πορτοκαλάδα με 1 βραστό αυγό και 1 φέτα ψωμί του τοστ με 1 κ. γλυκού βούτυρο ή μαργαρίνη
• Ένα κεσεδάκι πλήρες γιαούρτι με 2 κ. σούπας κουάκερ, 2 κ. γλυκού ταχίνι και 1 μπανάνα
• Ένα κρητικό κριθαρένιο παξιμάδι με ένα μικρό κομμάτι κασέρι και ένα ποτήρι πορτοκαλάδα
• Τοστ απλό με τυρί και βραστή γαλοπούλα
• Σάντουιτς με ψωμάκι σουσαμένιο με 1 φέτα τυρί και λαχανικά και τσάι με άπαχο γάλα και μέλι
• 1 ποτήρι γάλα ημιαποβουτυρωμένο με 1 κουταλιά κακάο και 1 λεπτή φέτα κέικ απλό
• Ένα φλιτζάνι πλήρες γάλα με ζάχαρη και 1 κομμάτι τσουρέκι
• Μία φέτα καρπούζι με 1 μέτριο κομμάτι φέτα (60γρ) και 2 φέτες ψωμί
• Ένα ποτήρι γάλα άπαχο, 1 μεγάλος κουραμπιές και 1 μπανάνα
• Τσάι με ζάχαρη και 2 μελομακάρονα
• 1 φλιτζάνι σοκολατούχο γάλα ημιαποβουτυρωμένο με 1 μέτριο μελομακάρονο

 

Ενδεικτικές προτάσεις για πρόχειρο φαγητό (Snack)

• Μία πορτοκαλάδα και 2 μικρά ρόλς με τυρί
• Ένα φλιτζάνι γάλα πλήρες με ένα μεγάλο κουλούρι Θεσσαλονίκης και 2 τρίγωνα τυράκια
• Ένα μέτριο μπώλ φρουτοσαλάτα με σαντιγύ, μπράντι και τριμμένους ξηρούς καρπούς
• Μισό πιάτο χωριάτικη σαλάτα με 2 φέτες ψωμί και 1 μικρό κομμάτι φέτα
• Ένα κρουασάν με γέμιση σοκολάτας (90γρ)
• Μία μικρή κρέπα με τυρί, γαλοπούλα και μανιτάρια
• Ένα τσίζμπεργκερ με έξτρα κέτσαπ (2 κ. σούπας)
• Μία μικρή μερίδα πατάτες τηγανητές με κέτσαπ και ½ κουτάκι κόκα κόλα
• Ένα μπώλ σαλάτα λαχανικών με τριμμένη παρμεζάνα, 5 ελιές και 1 φέτα ψωμί
• 1 ατομική πίτσα σπέσιαλ
• Ένα μέτριο κομμάτι σπανακόπιτας
• Ένα ποτήρι πορτοκαλάδα με μισή τυρόπιτα
• Ομελέτα με 2 αυγά
• Σάντουιτς με κοτόπουλο και μαγιονέζα
• Ένα μικρό πακέτο αλατισμένα φυστίκια και ένα ποτήρι χυμό
• Ένα ντόνατ, μία μπανάνα και ένα φλιτζάνι τσάι
• Ένα φλιτζάνι καπουτσίνο με ένα muffin και μία μπανάνα

 

Ενδεικτικές προτάσεις για ροφήματα

• Μιλκσέικ με φράουλες και παγωτό
• Ένα φλιτζάνι σοκολάτα με ένα σοκολατένιο μπισκότο