OnHealth

Ψωνίζετε έξυπνα

• Γεμίστε το καρότσι σας με λαχανικά, φρούτα, δημητριακά (ζυμαρικά, ρύζι), ψωμί και νιφάδες δημητριακών για το πρωινό.
• Μάθετε να διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων – διαλέξτε τροφές που δεν περιέχουν περισσότερο από 10 γρ. λίπους ανά 10 γρ. προϊόντος.
• Χρησιμοποιείτε λίστες για τα ψώνια.
• Προσπαθήστε να μην ψωνίζετε όταν είστε πεινασμένοι.
• Δοκιμάστε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπος π.χ. άπαχο γάλα, τυριά με χαμηλότερα λιπαρά.

Μαγειρέψτε έξυπνα

• Αφαιρέστε όλο το ορατό λίπος από το κρέας και την πέτσα από τα πουλερικά, πριν από το μαγείρεμα.
• Χρησιμοποιήστε λιγότερα μαγειρικά λάδια – χρησιμοποιήστε αντικολλητικά σκεύη.
• Ψήστε στο φούρνο, στη σχάρα, στον φούρνο μικροκυμάτων, σοτάρετε με ελάχιστο λάδι. ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΟ ΤΗΓΑΝΙΣΜΑ.
• Χρησιμοποιήστε λιγότερο κρεμώδη ντρέσινγκ ή σάλτσες.
• Ψάξτε για ντρέσινγκ με χαμηλά λιπαρά.
• Μη μαγειρεύετε περισσότερο από ότι χρειάζεστε.

Τρώτε έξυπνα

• Τρώτε τουλάχιστον 3 γεύματα κάθε μέρα.
• Τρώτε πρωινό κάθε μέρα. Οι θερμίδες που λαμβάνετε καταναλώνονται γρήγορα και σας βοηθάει να μην πεινάσετε πολύ μέχρι το μεσημέρι.
• Προσπαθήστε να μην τρώτε βιαστικά (να τρώτε σε τακτές ώρες).
• Προσπαθήστε να μασάτε καλά την τροφή σας.
• Πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν αρχίσετε να τρώτε.
• Αρχίζετε τα γεύματά σας με μία σούπα με χαμηλά λιπαρά και/ή σαλάτα. Αυτά θα σας χορτάσουν.
• Προσέξτε το μέγεθος των μερίδων – χρησιμοποιήστε μικρότερο πιάτο.
• Αποφεύγετε το δεύτερο πιάτο. Το μυαλό σας χρειάζεται κάποιο χρόνο για να αναγνωρίσει ότι το στομάχι σας είναι γεμάτο.
• Τρώτε αργά. Μην καταβροχθίζετε βιαστικά τα γεύματά σας.
• Καθαρίστε το τραπέζι μετά το γεύμα, για να αποφύγετε να «τσιμπάτε» τα υπολείμματα.
• Εάν τρώτε μαργαρίνη ή βούτυρο αλείψτε το σε πολύ λεπτό στρώμα (χρησιμοποιήστε το με μέτρο).

Όταν τρώτε έξω

• Σαλάτα: Επιλέξτε ντρέσινγκ με βάση το ξύδι.
• Ψωμί: Αποφύγετε το βούτυρο με το ψωμί σας, επιλέξτε ψωμί ολικής άλεσης.
• Κοτόπουλο: Επιλέξτε κοτόπουλο στον ατμό ή στη σχάρα, αφαιρέστε την πέτσα πριν το φάτε.
• Μπριζόλα: Ζητήστε από το σεφ να αφαιρέσει το ορατό λίπος πριν το μαγειρέψει. Επιλέξτε να είναι στη σχάρα
• Χάμπουργκερ: Αποφύγετε το τυρί και τη μαγιονέζα. Επιλέξτε ντομάτα και μαρούλι.
• Ψάρι: Αποφύγετε το λάδι, χρησιμοποιήστε λεμόνι.
• Ζυμαρικά: Επιλέξτε ζυμαρικά χωρίς κρέας (χωρίς ζαμπόν, μπέικον κ.λπ.) και αποφύγετε τις άσπρες σάλτσες.
• Πίτσα: Επιλέξτε πίτσα με λαχανικά κι όχι με κρέας. Ζητήστε να χρησιμοποιήσουν το μισό τυρί από ό,τι συνήθως.
• Λαχανικά: Φάτε όσα θέλετε, χωρίς όμως σάλτσα.
• Γλυκό: Φρέσκα φρούτα και sorbet παγωτό είναι άριστες επιλογές.
• Καφές – Τσάι»: Χρησιμοποιήστε άπαχο γάλα.

Πρακτικές ιδέες

• Πάντα να έχετε εύκαιρα ένα ζευγάρι παπούτσια για περπάτημα ή αθλητικά.
• Περπατήστε. Είναι η καλύτερη άσκηση.
• Αν χρησιμοποιείτε το λεωφορείο κατεβείτε μια στάση πριν τον προορισμό σας.
• Χρησιμοποιήστε τις σκάλες, όχι το ασανσέρ.
• Οι δουλειές του σπιτιού είναι μια εξαιρετική άσκηση.
• Περιορίστε το χρόνο της τηλεόρασης.
• Κάντε μια βόλτα μόνος/η σας ή παρακινήστε κάποιον να έρθει μαζί σας.
• Καθημερινά (ή όσο πιο συχνά γίνεται) ορίστε ένα χρόνο για άσκηση. Ο χρόνος αυτός είναι δικός σας. Διασκεδάστε τον.
• Πλύνετε το αυτοκίνητό σας. Είναι μια θαυμάσια άσκηση.
• Περιποιηθείτε τον κήπο σας.