Browsing: Βασικά του Fitness

Οι κύλινδροι αφρού είναι ένα δημοφιλές εργαλείο στον κόσμο της άσκησης. Οι δρομείς συχνά τους ορκίζονται για να βοηθήσουν στην κυκλοφορία και την αποκατάσταση (μέσω του Runner’s World). Η κύλιση με αφρό μπορεί να μειώσει την ένταση των μυών, να βοηθήσει τη διαδικασία αποκατάστασης των μυών και να ενισχύσει την κυκλοφορία και την ελαστικότητα των μαλακών ιστών, σύμφωνα με το Healthline. Ακόμα κι αν δεν είστε μεγάλοι στην άσκηση, αφρό […]

Το έχετε ακούσει από τον δάσκαλό σας γιόγκα ή φυσικής κατάστασης — “Engage your core.” Μπορεί να ακούγεται μπερδεμένο όταν βρίσκεστε στη θέση “Warrior Two” ή όταν κάνετε squats. Η εμπλοκή του πυρήνα σας μπορεί να ακούγεται σαν να χρειάζεται να κάνετε κρίσιμες στιγμές ενώ κάνετε αυτές τις κινήσεις. Ωστόσο, ο πυρήνας σας δεν περιλαμβάνει μόνο τους κοιλιακούς έξι συσκευασίες, αλλά και μερικούς βαθύτερους μύες […]

Ίσως αγαπάτε το cardio και ανυπομονείτε για τον μεγάλο ιδρώτα. Ή ίσως μισείτε την καρδιο γιατί τη βρίσκετε απίστευτα βαρετή. Αυτές τις μέρες, όταν πρόκειται για ένα μηχάνημα προπόνησης καρδιο, έχετε πολλές επιλογές που κυμαίνονται από τον διάδρομο μέχρι τη μηχανή του σκι. Το ελλειπτικό μηχάνημα μπορεί να είναι εύκολο στις αρθρώσεις σας και […]

Ο καθένας έχει μια «προβληματική περιοχή» όπου θα ήθελε να είναι λίγο πιο αδύνατος και η πλάτη είναι μια κοινή. Για τις γυναίκες, το λίπος στην πλάτη μπορεί να είναι ιδιαίτερα αντιαισθητικό όταν οδηγεί στο τρομερό “φούσκωμα του σουτιέν”. Εδώ είναι τα κακά νέα: Δεν υπάρχει γρήγορη λύση για αυτό. Καμία προπόνηση δεν μπορεί να στοχεύσει συγκεκριμένα την πλάτη σας για […]

Είναι ο όλεθρος της ύπαρξης τόσων πολλών ανθρώπων, αλλά ειδικά των γυναικών άνω των 40 ετών: το πτερύγιο της μασχάλης (ανά CNN). Ενώ η γήρανση είναι μια όμορφη και φυσική διαδικασία, μπορεί να δημιουργήσει προκλήσεις για όσους θέλουν να διατηρήσουν ή να επιτύχουν αδύνατα χέρια. Σύμφωνα με το CNN, ορισμένες γυναίκες έχουν γενετική προδιάθεση να αποθηκεύουν λίπος στα χέρια καθώς […]

Δεν είναι μυστικό ότι υπάρχει σχέση μεταξύ σωματικής δραστηριότητας και υγείας. Αλλά μπορεί να αποτελεί έκπληξη να μάθετε πόσο ευεργετικές και εκτεταμένες μπορεί να έχει τα αποτελέσματα που μπορεί να έχει η τακτική σωματική δραστηριότητα στον εγκέφαλο και το σώμα σας – όχι μόνο για τη στιγμή, αλλά για μια ζωή. Για παράδειγμα, τα Κέντρα για […]

Όσον αφορά την άσκηση, υπάρχει ποικιλία για να διαλέξετε και μερικές από τις πιο ωφέλιμες ασκήσεις είναι και οι πιο βασικές. Πολλές από αυτές τις ασκήσεις ονομάζονται ασκήσεις σωματικού βάρους και οι περισσότερες δεν απαιτούν εξοπλισμό. Περιλαμβάνουν squats, lunges, sit-ups, push-ups, pull-ups και σανίδες (μέσω της Mayo Clinic). Ένα από τα οφέλη των ασκήσεων με σωματικό βάρος […]

Οι στοματικοί προφυλακτήρες μπορεί να είναι ένα άβολο κομμάτι του εξοπλισμού, αλλά είναι επίσης ένα από τα πιο σημαντικά. Φανταστείτε ότι χάνετε ένα δόντι, επηρεάζοντας τον τρόπο που χαμογελάτε, μιλάτε και τρώτε. Η πρόληψη τραυματισμών στο πρόσωπο και το στόμα σας είναι υψίστης σημασίας, και εκεί έρχονται οι στοματικοί προφυλακτήρες. Όπως τα κράνη, οι στοματικοί προφυλακτήρες αντισταθμίζουν τα χτυπήματα στο πρόσωπό σας, χαμηλώνοντας […]