Η τακτική άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές και σε φόρμα, αλλά η αποθεραπεία μετά από μια έντονη προπόνηση είναι εξίσου σημαντική. Υπάρχουν δύο τύποι αποκατάστασης που μπορείτε να κάνετε: παθητική και ενεργητική (μέσω Πολύ καλά ταιριάζει). Η παθητική αποκατάσταση αναφέρεται σε μια ημέρα πλήρους ανάπαυσης, ενώ η ενεργητική αποκατάσταση περιλαμβάνει την άσκηση χαμηλής έντασης μετά από μια έντονη προπόνηση.
Η ενεργή αποκατάσταση είναι ένα σημαντικό μέρος της φυσικής κατάστασης, επειδή μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ροής του αίματος στους ιστούς σας και στην προώθηση της αποκατάστασης των μυών. Βελτιώνοντας την κυκλοφορία, το φρέσκο αίμα μπορεί να φέρει θρεπτικά συστατικά στους μύες σας, ώστε να μπορούν να θεραπεύσουν και να επισκευαστούν. Η ενεργή ανάκτηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απομάκρυνση των απορριμμάτων που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της άσκησης. “Σκεφτείτε την ενεργητική ανάκαμψη ως οποιαδήποτε δραστηριότητα χαμηλής επίπτωσης που αυξάνει λίγο τον καρδιακό σας ρυθμό και το αίμα που ρέει για να πλημμυρίσει τους μύες με θρεπτικά συστατικά και να καθαρίσει τα μεταβολικά απόβλητα”, λέει ο Jonathan Amato, φυσικοθεραπευτής, στον Υγεία ανδρών. “Θα μπορούσε ακόμη και να είναι η ίδια άσκηση ή δραστηριότητα που κάνατε αυστηρά, με πολύ μικρότερη ένταση.”
Ποιες είναι μερικές ενεργές δραστηριότητες αποκατάστασης;
Αν αναζητάτε κάποιες δραστηριότητες να κάνετε την επόμενη ημέρα ανάρρωσης, μην ψάχνετε άλλο. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις χαμηλής έντασης που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τη ροή του αίματος στους μύες σας. Για παράδειγμα, tai chi είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα ενεργητικής αποκατάστασης μετά από μια έντονη προπόνηση (μέσω του στόχου Εαυτός). Ως μορφή άσκησης χαμηλού αντίκτυπου, το τάι τσι μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε δύναμη και ισορροπία χωρίς να ασκείτε πολύ άγχος στο σώμα σας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, το οποίο μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να επιβραδύνει και να ανακάμψει μετά από μια έντονη προπόνηση.
Το περπάτημα και το τρέξιμο σε σταθερή κατάσταση μπορούν επίσης να βοηθήσουν το σώμα σας να ανακάμψει μετά την άσκηση. Αυτό περιλαμβάνει περπάτημα ή τρέξιμο με μέτριο ρυθμό για 30 έως 40 λεπτά. «Αυτό το είδος της καρδιο ανεβάζει τον καρδιακό σου ρυθμό και σε κάνει να ιδρώνεις», είπε στον Self η Lindsey Corak, πιστοποιημένη personal trainer. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας αντοχή. Άλλες δραστηριότητες ενεργητικής αποκατάστασης περιλαμβάνουν γιόγκα, κολύμπι, ελαφριά προπόνηση με αντιστάσεις, πεζοπορία και ποδηλασία σε σταθερή κατάσταση.