Αν θεωρείτε τον εαυτό σας στόχο “πολεμιστής του Σαββατοκύριακου” – κάποιος που μπορεί να χωρέσει μόνο σε άσκηση το Σαββατοκύριακο αντί για τακτικά όλη την εβδομάδα — θα χαρείτε να γνωρίζετε ότι ένα νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο JAMA Internal Medicine αποκάλυψε ότι η άσκηση μόνο το Σαββατοκύριακο μπορεί να προσφέρει τα ίδια οφέλη για την υγεία με την άσκηση κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, ανά BBC.
Ερευνητές παρακολούθησαν περισσότερους από 350.000 ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες για 10 χρόνια και διαπίστωσαν ότι τα άτομα που συμμετείχαν στη συνιστώμενη ποσότητα σωματικής δραστηριότητας σε μία έως δύο συνεδρίες το Σαββατοκύριακο είχαν περίπου τον ίδιο χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητα με εκείνους που κατανέμουν το ίδιο επίπεδο σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, ανά JAMA Internal Medicine.
Η ανώτερη καρδιονοσοκόμα του British Heart Foundation Joanne Whitmore είπε στο BBC ότι η μελέτη αποδεικνύει ότι το να κάνετε τα συνιστώμενα 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση την εβδομάδα είναι το πιο σημαντικό, όχι όταν το κάνετε. Το κλειδί είναι να καλύπτετε το όριο της συνιστώμενης ποσότητας σωματικής δραστηριότητας σε σταθερή εβδομαδιαία βάση για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού.
Τα μειονεκτήματα των προπονήσεων μόνο το Σαββατοκύριακο
Ενώ η έρευνα προτείνει ότι μόνο η άσκηση τα Σαββατοκύριακα μπορεί να είναι εξίσου ωφέλιμη με την άσκηση κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, η πρακτική μπορεί να έχει τα μειονεκτήματά της. Για παράδειγμα, ο I-Min Lee, συνεργάτης επιδημιολόγος στο Brigham and Women’s Hospital και καθηγητής ιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ στη Βοστώνη, είπε στο Η.Π.Α. Ειδήσεις & Παγκόσμια Έκθεση ότι οι πολεμιστές του Σαββατοκύριακου είναι πιο πιθανό να έχουν τραυματισμούς, όπως κατάγματα και διαστρέμματα, επειδή τείνουν να ασκούνται πιο δυναμικά. Ο Lee συνέγραψε μια παλαιότερη μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στο JAMA Internal Medicine συγκρίνοντας την υγεία των ατόμων που ασκούνταν τακτικά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας με εκείνων που επιβαρύνουν την εβδομαδιαία φυσική τους δραστηριότητα σε μία ή δύο συνεδρίες.
Λόγω αυτού του αυξημένου κινδύνου τραυματισμού, οι ειδικοί στον τομέα της υγείας λένε ότι ζέσταμα, η ψύξη και η αποκατάσταση μετά την προπόνηση είναι ακόμη πιο απαραίτητα για τους πολεμιστές του Σαββατοκύριακου. Ο Δρ Thomas Trojian, γιατρός της ομάδας και καθηγητής οικογενειακής ιατρικής στο Drexel University College of Medicine στη Φιλαδέλφεια είπε στο U.S. News & Το World Report είναι επομένως σημαντικό να κάνετε τέντωμα για 10 λεπτά την ημέρα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας για να προετοιμαστείτε με ασφάλεια για τις προπονήσεις σας το Σαββατοκύριακο. Επιπλέον, οι ειδικοί λένε ότι είναι σημαντικό να θυμάστε να έχετε κατά νου τους περιορισμούς σας για να αποφύγετε τραυματισμούς.
Εάν δεν μπορείτε να βρείτε αρκετό χρόνο για να κάνετε τη συνιστώμενη ποσότητα εβδομαδιαίας σωματικής δραστηριότητας, ο Dr. Troijan προτείνει να δοκιμάσετε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), η οποία περιλαμβάνει έντονες εκρήξεις δραστηριότητας με διαστήματα ανάπαυσης και είναι καλύτερο από το να μην κάνετε τίποτα όλη την εβδομάδα. Ωστόσο, προειδοποιεί για να βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι για αυτό.