Οι πονοκέφαλοι είναι μια πολύ κοινή πάθηση, με σχεδόν το ήμισυ του παγκόσμιου πληθυσμού να τους αντιμετωπίζει κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια ενός έτους (μέσω του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας). Επιπλέον, τα μισά έως τρία τέταρτα των ενηλίκων παγκοσμίως, μεταξύ 18-65 ετών, είχαν πονοκεφάλους τον τελευταίο χρόνο και, από αυτούς, το 30% ήταν ημικρανίες.
Θεραπεία ενός εξαρτάται πρώτα από το να γνωρίζετε τι είδους πονοκέφαλο έχετε, σύμφωνα με το Mayo Clinic. Υπάρχει ένα ευρύ φάσμα πονοκεφάλων, από πονοκεφάλους τάσης, ημικρανίες, έως χρόνιους πονοκεφάλους που εμφανίζονται καθημερινά. Ο περιστασιακός πονοκέφαλος μπορεί να αντιμετωπιστεί με φάρμακα που δεν συνταγογραφούνται όπως η ασπιρίνη, η ιβουπροφαίνη όπως το Advil ή το Motrin ή η ακεταμινοφαίνη όπως το Tylenol. Οι ημικρανίες μπορεί να απαιτούν συνταγογραφούμενα φάρμακα όπως το Imitrex ή το Zomig.
Ωστόσο, εκτός από τα τυπικά φάρμακα που μπορεί να συνταγογραφήσει και να συστήσει ο γιατρός σας, υπάρχουν μερικές φυσικές εναλλακτικές λύσεις στις οποίες μπορείτε επίσης να απευθυνθείτε. Αυτά περιλαμβάνουν την ενυδάτωση, τη λήψη μαγνησίου και την αποφυγή τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ισταμίνη (μέσω Healthline). Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μια παγοκύστη εάν αισθάνεστε ότι εμφανίζεται πονοκέφαλος, αλλά πόσο αποτελεσματικό είναι;
Η θεραπεία με κρύο για τον πόνο στο κεφάλι μπορεί να είναι αποτελεσματική
Όταν εμφανίζεται πονοκέφαλος, η πρώτη σας παρόρμηση μπορεί να είναι να πιάσετε το Tylenol στο ντουλάπι φαρμάκων. Ωστόσο, ένα ταξίδι στην κατάψυξη μπορεί να αποδειχθεί καλύτερο στοίχημα. Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύτηκε στη Χαβάη Journal of Medicine & Η Δημόσια Υγεία σημειώνει ότι οι ημικρανίες αντιμετωπίζονται με ψυχοθεραπεία για περισσότερα από 150 χρόνια. Θεωρείται ως η νούμερο ένα μέθοδος αυτοφροντίδας για ημικρανίες χωρίς αύρα και η δεύτερη πιο χρησιμοποιούμενη για ημικρανία με αύρα.
Σύμφωνα με το Healthline, το κρύο από το ice προκαλεί συστολή των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που διακόπτει τη μετάδοση των σημάτων πόνου στον εγκέφαλο. Αντί να ερμηνεύει τον πόνο, ο εγκέφαλός σας εστιάζει στο κρύο. Η μελέτη στο Hawai’i Journal of Medicine & Η Δημόσια Υγεία ανέφερε επίσης ότι το 77% των ασθενών ανέφερε μείωση του πόνου όταν τοποθετήθηκε ένα παγωμένο περιτύλιγμα στην καρωτίδα στον λαιμό. Οι ερευνητές πίστευαν ότι αυτό θα μπορούσε να είναι αποτέλεσμα του παγωμένου περιτυλίγματος που ψύχει το αίμα καθώς περνούσε μέσα από τις αρτηρίες.
Πώς να χρησιμοποιήσετε τον πάγο για την καταπολέμηση των πονοκεφάλων
Εάν προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε τον πονοκέφαλο ή την ημικρανία σας με παγοκύστη, η καλύτερη πρακτική είναι να εφαρμόσετε τον πάγο στη βάση του κρανίου σας για 15 έως 20 λεπτά και, στη συνέχεια, να τον αφαιρέσετε για μία ώρα ( μέσω Heathline). Θα πρέπει να αφαιρέσετε την παγοκύστη όταν αρχίσετε να αισθάνεστε μούδιασμα για να αποφύγετε την καταστροφή του δέρματός σας.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε θερμότητα για την καταπολέμηση των επιπτώσεων της ημικρανίας, με πακέτα θερμότητας ή ακόμα και ζεστά ντους (μέσω του Εθνικό Ίδρυμα Κεφαλαλγίας). Ωστόσο, πρέπει πάντα να δίνεται προσοχή όταν χρησιμοποιείται θερμότητα ως θεραπεία. Το ντους και η ζέστη που είναι πολύ ζεστή μπορεί να οδηγήσουν σε μυϊκούς σπασμούς και να προκαλέσουν εγκαύματα. Επίσης, όσοι υποφέρουν από πονοκέφαλο που επιλέγουν τη θερμότητα ως προτιμώμενη θεραπεία πρέπει να βεβαιωθούν ότι δεν αποκοιμιούνται με ένα θερμαντικό επίθεμα στο δέρμα τους. Όσον αφορά την τοποθέτηση, το Εθνικό Ίδρυμα Κεφαλαλγίας συνιστά να τοποθετούνται κρύα επιθέματα στους κροτάφους ή στο μέτωπο, ενώ τα ζεστά σακουλάκια στον λαιμό ή στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
Η καλύτερη πρόληψη και θεραπεία για τους πονοκεφάλους και τις ημικρανίες είναι να τους αποτρέψετε πριν καν εμφανιστούν (μέσω του Mayo Clinic). Η κατανάλωση τακτικών γευμάτων, η αποφυγή τροφών που μπορούν να προκαλέσουν ημικρανίες όπως η σοκολάτα, η καφεΐνη, το παλαιωμένο τυρί και το αλκοόλ και η τακτική άσκηση είναι όλοι οι τρόποι για να αποφύγετε τους πονοκεφάλους. Θα πρέπει επίσης να διαχειριστείτε το άγχος σας και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα σχέδιο αναστολής του πονοκεφάλου που να ανταποκρίνεται στις ανάγκες της υγειονομικής περίθαλψης και του τρόπου ζωής σας.