Εάν παρακολουθείτε τη φυσική σας κατάσταση χρησιμοποιώντας ένα φορητό tracker ή εφαρμογή smartphone, τα καθημερινά δεδομένα των βημάτων και του καρδιακού σας παλμού μπορεί να σας κάνουν να πιστεύετε ότι κινείστε περισσότερο. Αν και είναι σημαντικό να να ξέρετε εάν το πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης είναι ακριβές, το πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης δεν μπορεί να σας κάνει να κινηθείτε.
Παρά τις αυξανόμενες πωλήσεις φορητών τεχνολογιών από το 2014 (μέσω Wired), ένα Μελέτη 2022 στην Ιατρική & Επιστήμη στον αθλητισμό & Η άσκηση διαπίστωσε ότι η σωματική δραστηριότητα έχει μειωθεί από το 1995 έως το 2017. Κατά τη διάρκεια αυτού του χρονικού πλαισίου, τα καθημερινά μας βήματα μειώθηκαν κατά περίπου 1.000. Οι έφηβοι έκαναν ακόμη λιγότερα βήματα την ημέρα. Οι ερευνητές απέδωσαν αυτή την αλλαγή στον αυξημένο χρόνο οθόνης σε smartphone και βιντεοπαιχνίδια.
Οι ερευνητές δυσκολεύτηκαν να διεξαγάγουν μεγάλες, μακροπρόθεσμες μελέτες για να μας παράσχουν συγκεκριμένα δεδομένα για να μας δώσουν μια ιδέα για το πώς θα μπορούσαν να βοηθήσουν. Σημειώθηκε μια μελέτη του 2021 στο Journal of Medical Internet Research mHealth and uHealth ότι τα ζητήματα συγχρονισμού, η ασυνεπής χρήση και οι ενημερώσεις συσκευών προκαλούν προβλήματα με την έρευνα των ιχνηλατών φυσικής κατάστασης για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους.
Τι μπορεί να κάνει το fitness tracker μου;
Αυτό δεν σημαίνει ότι τα fitness trackers μας είναι άχρηστα. Τα αποτελέσματα μιας μικρής έρευνας που δημοσιεύτηκε στο Digital Health το 2020 έδειξαν ότι οι φορετοί ιχνηλάτες ήταν χρήσιμοι στη διατήρηση της γενικής υγείας και βρήκαν ότι οι προκλήσεις και τα σήματα επιτευγμάτων είναι τα πιο χρήσιμα. Εκτός από τα βήματα παρακολούθησης, ενδέχεται να υπάρχουν άλλα πράγματα που δεν γνωρίζατε ότι μπορεί να κάνει ο γυμναστής σας. Οι νεότεροι ιχνηλάτες υγείας, όπως το δαχτυλίδι Oura, μπορούν να παρακολουθούν τις συνήθειες του ύπνου σας ή να προβλέψουν την έμμηνο ρύση σας.
Τα Fitness Tracker έχουν τη δυνατότητα να παρακολουθούν το επίπεδο δραστηριότητάς μας από μέρα σε μέρα, αλλά μπορεί να μην μας συντηρούν για πολύ. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στο Proceedings of the Human Factors and Ετήσια συνάντηση της Ergonomics Society, η παρακολούθηση της φυσικής μας δραστηριότητας μπορεί να μην κάνει πολλά για να δημιουργήσει μακροπρόθεσμες αλλαγές στη συμπεριφορά μας. Με άλλα λόγια, τα fitness trackers μπορεί να μας κάνουν να συνειδητοποιήσουμε πόσο κινούμαστε, αλλά δεν θα μας παρακινήσουν να σηκωθούμε από τον καναπέ.
Πώς μπορεί ένα fitness tracker να σας βοηθήσει να κινηθείτε περισσότερο;
Αυτό που είναι χρήσιμο για την παρακολούθηση της φυσικής σας κατάστασης είναι η υπευθυνότητα. Άλλο είναι να ξέρεις πόσα βήματα κάνεις την ημέρα, αλλά άλλο να βλέπουν άλλοι τη δραστηριότητά σου. Ένας τρόπος για να παραμείνετε παρακινημένοι είναι να συμμετέχετε σε προκλήσεις δραστηριότητας με άλλους. Μια μελέτη του 2017 στο περιοδικό του Health Communication διαπίστωσε ότι έχουμε περισσότερα κίνητρα για άσκηση όταν μοιραζόμαστε και ανταγωνιζόμαστε με άλλους.
Οι ερευνητές πρότειναν ότι οι ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης λειτουργούν καλύτερα για κίνητρο όταν ενσωματώνονται σε μια κοινωνική πλατφόρμα. Οι ερευνητές έγραψαν: «Επειδή πολλές από τις καθημερινές μας συμπεριφορές μοιραζόμαστε και επικοινωνούμε με άλλους μέσω των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, το κοινωνικό μοίρασμα και ο κοινωνικός ανταγωνισμός μπορεί επίσης να παίξουν ρόλο στην πρόβλεψη των συμπεριφορών άσκησης, ακόμη και για εκείνους που δεν είναι ενεργοί χρήστες συσκευών γυμναστικής».
Αν και ο παράγοντας του ανταγωνισμού μπορεί να σας κρατά κίνητρα, μπορεί να νιώθετε άβολα να μοιράζεστε τη φυσική σας δραστηριότητα με άλλους. Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο ένα fitness tracker μπορεί να σας βοηθήσει να κινηθείτε περισσότερο είναι το “gamification” του tracker. Μια μελέτη του 2021 στο Multimodal Technologies and Interaction διαπίστωσε ότι Οι περισσότερες εφαρμογές παρακολούθησης φυσικής κατάστασης είχαν μέσα τους κοινωνική επιρροή ή στοιχεία κοινωνικής πρόκλησης.
Ωστόσο, η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι τα προγράμματα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης μπορούν να περιλαμβάνουν αφηγήσεις βάσει πλοκής ή προσωπικά σήματα για να βοηθήσουν τους χρήστες να επιτύχουν στόχους φυσικής κατάστασης. Επομένως, τα επίπεδα δραστηριότητάς σας μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως νόμισμα σε ένα εικονικό παιχνίδι γυμναστικής. Με αυτόν τον τρόπο, οι ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης και το σύστημα ανταμοιβών τους μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε παρακινημένοι και να κινηθείτε λίγο περισσότερο.