Δεν είναι μυστικό ότι η άσκηση είναι καλή για την υγεία σας, αλλά μπορεί να έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο στο ανοσοποιητικό σας σύστημα από ό,τι πιστεύαμε προηγουμένως. Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Brain, Behavior και Ανοσία, η άσκηση μπορεί να ενισχύσει την αποτελεσματικότητα των εμβολίων κατά της γρίπης και του COVID-19. Κατά τη διάρκεια της μελέτης, ερευνητές από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Αϊόβα εξέτασαν την ανοσολογική απόκριση 70 ενηλίκων μετά το εμβόλιο για τη γρίπη ή το COVID-19 εμβόλιο και χωρίστε τα σε τέσσερις ομάδες (μέσω Pop Sugar). Μια ομάδα έλαβε οδηγίες να ασκηθεί για 30 λεπτά, μια άλλη για 45 λεπτά και στην τρίτη για 90 λεπτά.
Εν τω μεταξύ, η ομάδα ελέγχου έλαβε οδηγίες να καθίσει και να ξεκουραστεί. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ενώ τα επίπεδα αντισωμάτων αυξήθηκαν για όλους τους συμμετέχοντες, εκείνοι που ασκήθηκαν για 90 λεπτά μετά τον εμβολιασμό είχαν τα υψηλότερα επίπεδα αντισωμάτων. Τα ευρήματα της μελέτης υποδηλώνουν ότι η μέτρια άσκηση αμέσως μετά τον εμβολιασμό μπορεί να αυξήσει την ανοσολογική απόκριση του οργανισμού, ενισχύοντας την αποτελεσματικότητα του εμβολίου. Ωστόσο, η έκταση αυτής της αύξησης φαίνεται να εξαρτάται από τον χρόνο που αφιερώνεται στην άσκηση.
Γιατί 90 λεπτά άσκησης;
Ενώ προηγούμενες έρευνες επιβεβαίωσαν ότι η μέτρια άσκηση μετά τον εμβολιασμό μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας, αυτή είναι η πρώτη μελέτη που προσδιορίζει ακριβώς πόσο χρόνο χρειάζεται να ασκηθείτε για να αποκτήσετε τα υψηλότερα επίπεδα αντισωμάτων. Σύμφωνα με το Στο New York Times, οι επιστήμονες κατέληξαν στα 90 λεπτά ως τον μέγιστο στόχο, με βάση την αδημοσίευτη έρευνά τους που εξέταζε την αύξηση της ιντερφερόνης άλφα —μιας ουσίας που προκαλεί τη δημιουργία ανοσοκυττάρων— στο αίμα μετά από άσκηση για αυτό ακριβώς το χρονικό διάστημα .
Αφού παρατήρησαν τους συμμετέχοντες να κάνουν στατικά ποδήλατα ή να περπατούν βιαστικά για τρεις διαφορετικές χρονικές αυξήσεις, οι ερευνητές τράβηξαν το αίμα των συμμετεχόντων δύο εβδομάδες και τέσσερις εβδομάδες μετά τις βολές τους και διαπίστωσαν ότι 45 λεπτά άσκησης δεν ήταν αρκετά για να αυξήσουν σημαντικά επίπεδα αντισωμάτων, αλλά 90 λεπτά άσκησης θεωρήθηκαν «στατιστικά σημαντικά». Δεδομένου ότι υπάρχει ένα αρκετά μεγάλο χάσμα μεταξύ 45 και 90 λεπτών άσκησης, ωστόσο, οι ερευνητές πιστεύουν ότι 60 λεπτά άσκησης μπορεί να είναι αρκετά για να ενισχύσουν την ανοσία, αλλά απαιτείται περαιτέρω έρευνα.