Οι Ημικρανίες αποτελούν κύρια αιτία αναπηρίας παγκοσμίως, επηρεάζοντας τόσο τους άνδρες όσο και τις γυναίκες (μέσω The Journal of Headache and Pain). Οι πονοκέφαλοι ημικρανίας συνήθως εκδηλώνονται ως παλλόμενος και παλμικός πόνος που ακτινοβολεί σε όλο το κεφάλι (μέσω Εθνική Υπηρεσία Υγείας). Αν αυτό δεν είναι αρκετά κακό, μπορεί επίσης να συνοδεύεται από μια σειρά από άλλα συμπτώματα όπως ναυτία, διάρροια, εφίδρωση και αυξημένη ευαισθησία στο φως ή τον ήχο.
Μπορεί να φαίνεται σαν να σέρνονται από το πουθενά. Ωστόσο, για τους περισσότερους ανθρώπους, υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που κάνουν πιο πιθανό να εμφανιστεί ημικρανία, σημειώνει το Εθνικό Ινστιτούτο Νευρολογικών Διαταραχών και Εγκεφαλικού (NINDS). Μερικοί άνθρωποι προκαλούν κρίση ημικρανίας από το άγχος. Άλλοι είναι ευαίσθητοι σε έντονα φώτα ή φώτα που αναβοσβήνουν, ενώ ορισμένα άτομα βρίσκουν τον εαυτό τους πιο ευάλωτο όταν τους λείπει φαγητό ή ύπνος.
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν ημικρανία όταν ταξιδεύετε (μέσω PLoS One). Κάθε άτομο είναι διαφορετικό, επομένως είναι σημαντικό να προσέχετε τι πυροδοτεί ή επιδεινώνει τα επεισόδιά σας. Ακολουθούν μερικοί απλοί τρόποι για να κρατήσετε μακριά τις ημικρανίες ενώ είστε στο δρόμο.
Σχεδιάστε εκ των προτέρων για να αποφύγετε το άγχος
Το άγχος εξακολουθεί να είναι ένας από τους πιο συχνά αναφερόμενους παράγοντες πρόκλησης ημικρανιών. Για παράδειγμα, μια ανασκόπηση της έρευνας για Το άγχος και η ημικρανία σημείωσαν μια μελέτη με περισσότερους από 1.200 πάσχοντες από ημικρανία, η οποία διαπίστωσε ότι το 80% των συμμετεχόντων ανέφερε το άγχος ως τον υπ’ αριθμόν ένα δράστη (μέσω του The Journal of Headache and Pain).
Έρευνα δείχνει ότι τα άτομα με χρόνιες ημικρανίες βιώνουν γενικά υψηλότερα επίπεδα στρες από άλλα (μέσω του The Journal of Headache and Pain). Είναι επίσης πιο πιθανό να αντιμετωπίσουν κατάθλιψη, άγχος, προβλήματα ύπνου και κακή ποιότητα ζωής.
Αν και δεν μπορούμε πάντα να ελέγξουμε τα αγχωτικά γεγονότα που μας έρχονται, μπορούμε να σκεφτούμε το μέλλον και να είμαστε προετοιμασμένοι για μερικά από αυτά (μέσω Ανεξάρτητες γάτες ταξιδιού). Ίσως θελήσετε να σκεφτείτε εάν θα συναντήσετε μεγάλο πλήθος και θορυβώδη περιβάλλοντα ή εάν θα μένετε για μεγάλες χρονικές περιόδους χωρίς φαγητό ενώ ταξιδεύετε. Είναι πιθανό να υπάρχουν καθυστερήσεις ή μεγάλες ουρές; Πώς θα μπορούσατε να αποφύγετε να παγιδευτείτε σε εμπόδια; Το να γνωρίζουμε τι να περιμένουμε και να έχουμε εύχρηστες στρατηγικές αντιμετώπισης μπορεί να μας βοηθήσει να αποφύγουμε και να διαχειριστούμε καλύτερα τους στρεσογόνους παράγοντες, ώστε να μην αισθανόμαστε καταβεβλημένοι. Προβλέποντας απρόβλεπτα γεγονότα, μπορούμε να δημιουργήσουμε ένα δρομολόγιο που λειτουργεί για εμάς. Μπορεί να είναι χρήσιμο να γράψετε μια λίστα με όλα όσα θα χρειαστείτε για να νιώθετε λιγότερο άγχος: φάρμακα, έγγραφα, συσκευές, ανέσεις για πλάσματα κ.λπ.
Προσπαθήστε να ορίσετε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου
Το ταξίδι μπορεί να σημαίνει ότι αντιμετωπίζετε ξαφνικά μια σειρά από αλλαγές, συμπεριλαμβανομένου ενός νέου προγράμματος ύπνου. Για ταξιδιώτες μεγάλων αποστάσεων, η αλλαγή των ζωνών ώρας μπορεί να φέρει το ρολόι του σώματός σας εκτός συγχρονισμού και να επηρεάσει τον κανονικό κύκλο ύπνου-αφύπνισης (μέσω Χαρτογράφηση ανθρώπινου εγκεφάλου). Το jet lag καταστρέφει το σώμα και τον εγκέφαλό σας με διάφορους τρόπους: Ειδικότερα, μειώνει τη μελατονίνη σας και αυξάνει τα επίπεδα των ορμονών του θυρεοειδούς, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ύπνου.
Σύμφωνα με μια σχετική μελέτη από το περιοδικό Cephalalgia, σχεδόν το 50% των ανθρώπων απέδωσαν τις ημικρανίες τους σε προβλήματα ύπνου. Ο άχαρος νυχτερινός ύπνος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ημικρανίας. Ωστόσο, όσοι πάσχουν από ημικρανία είναι επίσης πιο πιθανό να έχουν κακή ποιότητα ύπνου από άλλους, σύμφωνα με το Medscape, το οποίο μπορεί να κρατήσει τους ανθρώπους εγκλωβισμένους σε έναν φαύλο κύκλο ανεπαρκούς ύπνου και ημικρανιών.
Είναι πιθανό τόσο ο πολύς όσο και ο πολύ λίγος ύπνος να ενεργοποιήσει το ημικρανία, αναφέρει τον στόχο Αμερικανικό Ίδρυμα Ημικρανίας. Επομένως, η λήψη της σωστής ποσότητας shuteye είναι πολύ σημαντική. Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου-αφύπνισης εφαρμόζοντας καλή υγιεινή ύπνου. Μια βασική στρατηγική είναι να αποφεύγετε τα μεγάλα γεύματα τις ώρες πριν τον ύπνο. Το να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επαναφέρετε τον φυσικό κιρκάδιο ρυθμό σας. Και είναι χρήσιμο να δημιουργήσετε ένα περιβάλλον που ενθαρρύνει τον ύπνο, όπως ένα σκοτεινό και ήσυχο δωμάτιο χωρίς συσκευές γύρω από το οποίο εκπέμπουν μπλε φως, καθώς αυξάνουν τη διέγερση.
Βεβαιωθείτε ότι είστε ενυδατωμένοι
Οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν ημικρανίες όταν δεν πίνουν αρκετό νερό, σύμφωνα με το έρευνα (μέσω της τρέχουσας αναφοράς πόνου και κεφαλαλγίας). Η στέρηση νερού μπορεί να προκαλέσει και να παρατείνει τις κρίσεις ημικρανίας. Ένας από τους τρόπους με τους οποίους συμβαίνει αυτό είναι ότι η έλλειψη πρόσληψης υγρών προκαλεί σύσφιξη και συστολή των αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλο. Αυτό μπορεί να ασκήσει πίεση στις ευαίσθητες στον πόνο μηνίγγες που περιβάλλουν τον εγκέφαλο και τις αγγειακές δομές.
Τα άτομα που είναι αφυδατωμένα τείνουν να αναφέρουν πιο σοβαρούς, συχνούς και πιο μακροχρόνιους πονοκεφάλους ημικρανίας από εκείνους που είναι σωστά ενυδατωμένοι, σημειώνει μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Clinical Neuroscience. Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο. Μια μελέτη από το περιοδικό Nutrition Reviews διαπίστωσε ότι Μερικοί άνθρωποι ανακουφίστηκαν από τις ημικρανίες που προκλήθηκαν από την αφυδάτωση μέσα σε μόλις 30 λεπτά μετά την ανακούφιση των υγρών.
Σε υψηλό υψόμετρο, τα αεροπορικά ταξίδια μπορεί να είναι ιδιαίτερα αφυδατωμένα στο σώμα σας (μέσω Θρεπτικά συστατικά). Φροντίστε να ρίχνετε άφθονο νερό πριν και κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας για να φτάσετε στη συνιστώμενη πρόσληψη δύο λίτρων την ημέρα. Μπορείτε επίσης να έχετε μαζί σας το δικό σας επαναχρησιμοποιήσιμο μπουκάλι νερού, συνιστά το The New York Times, για να αποφύγετε την αγορά πλαστικών μπουκαλιών μιας χρήσης όταν είστε εν κινήσει.
Κάντε ένα μασάζ στο κεφάλι
Οι πονοκέφαλοι που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια ταξιδιού με αεροπλάνο, που ονομάζονται επίσης “πονοκέφαλοι αεροπλάνου”, είναι πιο συνηθισμένοι κατά την απογείωση και την προσγείωση (μέσω The Journal of Headache and Pain). Μία από τις υποτιθέμενες αιτίες αυτών των τύπων πονοκεφάλων είναι μια κατάσταση γνωστή ως βαροτραύμα κόλπων ή αυτιού. Αυτό οφείλεται σε μια αλλαγή της πίεσης στην καμπίνα, όπου η πίεση του αέρα στο αυτί σας είναι ξαφνικά διαφορετική από την πίεση του αέρα έξω από το σώμα σας (μέσω Journal of the Belgian Society of Radiology). Μπορεί να κάνει τα αυτιά σας να αισθάνονται βουλωμένα και φραγμένα, καθώς και να προκαλέσει κάποια ενόχληση και πόνο. Και ενώ ένας πονοκέφαλος αεροπλάνου είναι διαφορετικός από μια ημικρανία — αφενός, αυτοί οι τύποι πονοκεφάλων συνήθως υποχωρούν αμέσως μετά την ολοκλήρωση της άνοδος ή της πτώσης του αεροπλάνου αντί να διαρκέσουν για μέρες — οι ημικρανίες μπορεί επίσης να προκληθούν από παρόμοιους μηχανισμούς (ανά Ημικρανία Ξανά).
Υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ανακουφίσετε την πίεση στα αυτιά σας (μέσω του The Journal of Headache and Pain). Για παράδειγμα, μπορείτε να χασμουρηθείτε ή να μασήσετε τσίχλα. Μπορείτε επίσης να εξισορροπήσετε τα αυτιά σας χρησιμοποιώντας τον ελιγμό Valsalva, ο οποίος είναι κοινή τεχνική που περιλαμβάνει την εκπνοή ενώ κρατάτε τη μύτη και το στόμα σας κλειστά (μέσω YouTube).
Μπορείτε επίσης να αντιμετωπίσετε τις ημικρανίες κατά μέτωπο κάνοντας αυτο-μασάζ (μέσω του The Journal of Headache and Pain). Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν καταπραϋντικό να τρίβουν ή να πιέζουν τους κροτάφους, το τριχωτό της κεφαλής, το μέτωπο και το λαιμό με τα δάχτυλά τους ή ένα αντικείμενο. Υπάρχουν διάφοροι τύποι αυτομασάζ που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε και να απομακρύνετε τον πόνο κεφαλαλγίας κατά τη διάρκεια πτήσεων (μέσω Ημικρανία Ξανά).
Τρώτε τα σωστά τρόφιμα και αποφύγετε αυτά που προκαλούν ημικρανία
Υπάρχουν στοιχεία ότι ορισμένα τρόφιμα μπορούν να τροφοδοτήσουν τη φωτιά όταν πρόκειται για ημικρανίες (μέσω Θρεπτικά συστατικά). Οι συνήθως αναφερόμενοι ένοχοι περιλαμβάνουν τα εσπεριδοειδή, τη σοκολάτα, την καφεΐνη, το αλκοόλ, το σιτάρι, τα κρεμμύδια και τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Ορισμένες τροφές μπορεί να προκαλέσουν ή να αυξήσουν τις ημικρανίες κατά τη διακοπή. Προτείνεται ότι ορισμένα συστατικά παίζουν επίσης ρόλο στην ανάπτυξη κεφαλαλγίας ημικρανίας, όπως το γλουταμινικό νάτριο (MSG), η ισταμίνη, η τυραμίνη, η ασπαρτάμη και η σουκραλόζη. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι οι άνθρωποι είναι ευαίσθητοι σε διαφορετικά πράγματα, επομένως είναι χρήσιμο να κρατάτε ένα ημερολόγιο και να προσδιορίζετε τα συγκεκριμένα διατροφικά σας ερεθίσματα.
Τα άτομα με χρόνιες ημικρανίες μπορούν να ωφεληθούν μαζικά από μια φυτική διατροφή που είναι πλούσια σε σκούρα φυλλώδη πράσινα, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Αναφορές υποθέσεων BMJ. Πιστεύεται ότι τα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα, όπως τα φυλλώδη λαχανικά, ασκούν τα θεραπευτικά τους αποτελέσματα μειώνοντας τη φλεγμονή. Αυτές οι τροφές μπορεί ακόμη και να είναι πιο αποτελεσματικές στη μείωση της συχνότητας των ημικρανικών πονοκεφάλων από τα προληπτικά και τα αποτρεπτικά φάρμακα κατά της ημικρανίας.
Αν είστε επιρρεπείς σε ημικρανίες, αποφύγετε τροφές και ποτά που προκαλούν ημικρανία την ημέρα πριν από το ταξίδι καθώς και κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας. Υπάρχουν πολλά φαγητά φιλικά προς την ημικρανία που μπορείτε να πάρετε μαζί σας για σνακ, ανά Ημικρανία Ξανά, συμπεριλαμβανομένων των καρότων, της μαύρης σοκολάτας και των φρέσκων φρούτων όπως οι μπανάνες και τα σύκα.
Ετοιμαστείτε για μια αλλαγή στον καιρό ή το υψόμετρο
Μερικοί άνθρωποι που παλεύουν με την ημικρανία είναι ευαίσθητοι σε ορισμένες καιρικές συνθήκες, σύμφωνα με τη έρευνα (μέσω Annals of Clinical and Translational Neurology). Μπορεί να διαπιστώσουν ότι η ζέστη, το ηλιακό φως ή η υγρασία μπορεί να πυροδοτήσουν τους πονοκεφάλους τους και να τους κάνουν να αισθάνονται χειρότερα όταν εμφανιστούν. Η μετακίνηση από το ένα κλίμα στο άλλο σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί επίσης να δημιουργήσει το έδαφος για μια κρίση ημικρανίας. Άλλοι τείνουν να αντιμετωπίζουν πονοκεφάλους όταν υπάρχει πτώση της βαρομετρικής πίεσης, πράγμα που συχνά σημαίνει ότι μια καταιγίδα είναι καθ’ οδόν (μέσω Cureus). Οι καιρικές αλλαγές λέγεται ότι αποτελούν τη βάση της ημικρανίας προκαλώντας χημικές ανισορροπίες στον εγκέφαλο, συγκεκριμένα μια αλλαγή στα επίπεδα σεροτονίνης.
Το ταξίδι σε μεγάλο υψόμετρο μπορεί να είναι ιδιαίτερα ενεργό για ορισμένους ημικρανίες (μέσω Πόνος). Αυτό συμβαίνει επειδή τα επίπεδα οξυγόνου στον αέρα πέφτουν ξαφνικά και οι άνθρωποι αναπνέουν λιγότερα μόρια οξυγόνου, σύμφωνα με το Αμερικανικό Ίδρυμα για την Ημικρανία. Υπάρχουν μερικά διαφορετικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τις πιθανότητές σας για κρίση ημικρανίας σε μεγάλα υψόμετρα, όπως να παραμένετε ενυδατωμένοι, να ξεκουράζεστε και να κοιμάστε τακτικά και να προγραμματίζετε το ταξίδι σας με αρκετό χρόνο για να προσαρμοστεί το σώμα σας.
Ενώ δεν μπορείτε να αλλάξετε τον καιρό, μπορείτε να φτάσετε ψυχικά και σωματικά προετοιμασμένοι στον νέο σας προορισμό. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να κάνετε λίγη έρευνα, ώστε να ξέρετε τι να περιμένετε. Εάν ο ήλιος τείνει να σας προκαλεί ημικρανία, φροντίστε να φοράτε γυαλιά ηλίου και ρούχα που αναπνέουν (μέσω του στόχου GoodRx). Επισκεφτείτε το γιατρό σας πριν πάτε και λάβετε όλα τα απαραίτητα φάρμακα και προμήθειες που μπορεί να χρειαστείτε.
Συσκευάστε αντικείμενα που μπορούν να βοηθήσουν στην εξουδετέρωση περιβαλλοντικών ενεργειών
Δυστυχώς, υπάρχουν πολλά πράγματα στα αεροπλάνα που θα μπορούσαν να ερεθίσουν ή να επιδεινώσουν τις ημικρανίες σας, ανά Ξανά ημικρανία. Έντονα φώτα, δυνατοί θόρυβοι, δυσάρεστες οσμές και πίεση στην καμπίνα. Αν και μπορεί να μην μπορείτε να προσαρμόσετε ή να εξαλείψετε τους περισσότερους από αυτούς τους παράγοντες, υπάρχουν τρόποι να κάνετε τη ζωή σας πιο εύκολη.
Υπάρχουν ορισμένα είδη που μπορείτε να πακετάρετε ή να ζητήσετε από την αεροπορική σας εταιρεία, τα οποία θα μπορούσαν να κάνουν τη διαφορά. Αυτά περιλαμβάνουν μάσκα ματιών, ωτοασπίδες και ακουστικά ακύρωσης θορύβου για να κλείνουν δυνατά ερεθίσματα. Οι παγοκύστες, τα φάρμακα και τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στον πόνο της ημικρανίας. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι ένα ραβδί μέντας ή λεβάντας βοηθά να αποκρούσει τον πονοκέφαλο ή να καλύψει τις ανεπιθύμητες μυρωδιές, οι οποίες μπορεί να προκαλέσουν. Ένα μαξιλάρι, μια κουβέρτα ή μερικά από τα αγαπημένα σας σνακ μπορεί επίσης να φέρουν κάποια άνεση και ανακούφιση. Μπορεί να είναι χρήσιμο να συντάξετε μια λίστα με πιθανούς ερεθισμούς που θα μπορούσαν να επιδεινώσουν τους πονοκεφάλους σας, ώστε να προετοιμαστείτε για μερικούς από αυτούς εκ των προτέρων, πακετάροντας τη χειραποσκευή σας με χρήσιμα αντικείμενα.
Κάντε μερικές ασκήσεις αναπνοής
Οι αναπνευστικές ασκήσεις μπορούν να διώξουν τους πονοκεφάλους βοηθώντας σας να χαλαρώσετε και να διαχειριστείτε το άγχος. Η Έρευνα δείχνει ότι η βαθιά αναπνοή και η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση Οι τεχνικές είναι αποτελεσματικές εναλλακτικές στα φάρμακα για την ημικρανία (μέσω του The Journal of Headache and Pain). Τα άτομα με κλινικά διαγνωσθείσες ημικρανίες μπορούν να τα χρησιμοποιήσουν ως «εργαλεία» για να ανακουφίσουν τις ημικρανίες τους και να ανταποκριθούν στους πυροδοτητές της ημικρανίας. Αυτό που είναι υπέροχο είναι ότι οι ασκήσεις αναπνοής είναι γενικά εύκολο να εφαρμοστούν στην καθημερινή ζωή: Μπορούν να γίνουν οπουδήποτε, οποτεδήποτε και οι περισσότερες από αυτές χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά.
Η βαθιά, ρυθμική αναπνοή μπορεί να βοηθήσει το σώμα και τον εγκέφαλό σας να επιβραδύνουν, ανά MigraineBuddy. Μπορεί να σας βοηθήσει να εξασκήσετε αυτή την απλή τεχνική όταν η αναπνοή σας είναι ρηχή και βιαστική, παίρνοντας μεγάλες, βαθιές αναπνοές. Μετρήστε αργά έως το πέντε καθώς εισπνέετε. στη συνέχεια μετρήστε αργά έως το πέντε καθώς εκπνέετε, εισπνέοντας στο κοίλωμα του στομάχου σας καθώς το στήθος σας διαστέλλεται. Η οπτικοποιημένη αναπνοή περιλαμβάνει την απεικόνιση της χαλάρωσης που εισέρχεται στο σώμα σας καθώς εισπνέετε και τη φαντασία της έντασης που απελευθερώνεται καθώς εκπνέετε. Αυτό απαιτεί συνήθως να έχετε τα μάτια σας κλειστά. Εάν καμία από αυτές τις ασκήσεις δεν έχει αρκετά απήχηση, δοκιμάστε τις πολλές άλλες ασκήσεις αναπνοής για ημικρανίες μέχρι να βρείτε αυτή που είναι κατάλληλη για εσάς (μέσω του στόχου WebMD).
Να προσέχετε πού κάθεστε στη μεταφορά
Οι πάσχοντες από ημικρανία τείνουν να είναι πιο επιρρεπείς στην ασθένεια κίνησης από άλλους (μέσω του στόχου Πρόοδος στη Νευροβιολογία). Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι περίπου το 50% των οι ημικρανίες εμφανίζουν ναυτία κατά την κίνηση όταν ταξιδεύουν (μέσω της γνώμης ειδικών για τη φαρμακοθεραπεία). Και οι δύο καταστάσεις έχουν κοινά συμπτώματα όπως πονοκέφαλο, ναυτία και ζάλη (μέσω του Progress in Neurobiology). Μπορούν επίσης να αντλήσουν από το ίδιο νευρωνικό κύκλωμα, λένε οι ερευνητές. Τα καλά νέα είναι ότι μπορεί να μπορέσετε να σταματήσετε μια ημικρανία στα ίχνη της, αποτρέποντας την εμφάνιση της ασθένειας κίνησης.
Εάν είστε ευαίσθητοι στην κίνηση, μπορεί να είναι χρήσιμο να σκεφτείτε πού θα καθίσετε ενώ ταξιδεύετε, σύμφωνα με Cleveland Clinic. Οι άνθρωποι βιώνουν την ασθένεια της κίνησης διαφορετικά ανάλογα με τη μορφή μεταφοράς που λαμβάνουν. Το να κάθεσαι προς τα πίσω μπορεί, για παράδειγμα, να προκαλεί έναυσμα, γι’ αυτό επιλέξτε ένα κάθισμα με όψη προς τα εμπρός, αν είναι δυνατόν. Επιλέξτε ένα κάθισμα στο παράθυρο, ώστε αυτό που βλέπετε έξω να ταιριάζει με το πώς αισθάνεστε. Στα αυτοκίνητα, είναι καλύτερο να κάθεστε μπροστά και στις βάρκες, κατευθυνθείτε προς το πάνω κατάστρωμα. Για να αποφύγετε την ταλάντευση στα αεροπλάνα, επιλέξτε ένα κάθισμα που είναι πιο κοντά στο κέντρο βάρους — τα καθίσματα στα φτερά είναι πιθανό να είναι τα λιγότερο ταραχώδη.
Είναι χρήσιμο να σκεφτείτε πού θα νιώθετε πιο άνετα και, επομένως, καλύτερα να δαμάζετε τους πονοκεφάλους της ημικρανίας, εάν εμφανιστούν. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να είναι μακριά από τη φασαρία των διαδρόμων, ενώ άλλοι μπορεί να διαπιστώσουν ότι η ανακλαστική λάμψη από τα παράθυρα μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους τους (μέσω TheraSpecs).
Αποφύγετε το αλκοόλ
Περίπου το 33% των ατόμων που πάσχουν από ημικρανία επισημαίνουν το αλκοόλ ως έναυσμα για τους πονοκεφάλους τους, σύμφωνα με το έρευνα (μέσω του Journal of Neurosciences in Rural Practice). Ως ισχυρό διουρητικό, το αλκοόλ καταστέλλει την απελευθέρωση βαζοπρεσσίνης στο σώμα — επίσης γνωστή ως αντιδιουρητική ορμόνη (μέσω Θρεπτικά συστατικά). Αυτό σας κάνει να κατουρείτε πιο συχνά. Εάν το σώμα σας χάνει πάρα πολλά υγρά μέσω της αυξημένης ούρησης, μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, η οποία μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους. Ωστόσο, δεν είναι ακόμα σαφές γιατί η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει κρίσεις ημικρανίας, σημειώνουν οι ερευνητές (μέσω του Journal of Neurosciences in Rural Practice).
Ένα αλκοολούχο ποτό μπορεί να οδηγήσει σε ημικρανία σε μόλις 30 λεπτά σε μερικούς ανθρώπους, προειδοποιεί Το Αμερικανικό Ίδρυμα για την Ημικρανία. Σε άλλες, μπορεί να διαρκέσει μερικές ώρες. Ακόμα και ένα μικρό ποτήρι είναι αρκετό για να προκαλέσει πονοκέφαλο. Μερικά άτομα είναι πιο ευάλωτα σε κρίσεις ημικρανίας το πρωί, εάν είχαν πιει το προηγούμενο βράδυ (μέσω του Journal of Neurosciences in Rural Practice). Το αλκοόλ δεν θα είναι απαραίτητα πρόβλημα για όλους. Αλλά αν το ποτό τείνει να προκαλεί ημικρανία για εσάς, μπορεί να θέλετε να αποφύγετε το ποτό πριν και κατά τη διάρκεια των ταξιδιών σας για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο επίθεσης.
Αποφύγετε να το παρακάνετε με την καφεΐνη
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η καφεΐνη αναφέρεται συχνά ως παράγοντας καθίζησης από ασθενείς με ημικρανία, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο PLoS One. Είναι γνωστό εδώ και καιρό ότι η καφεΐνη μπορεί να σας αφυδατώσει (μέσω Τα θρεπτικά συστατικά). Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε απώλεια μαγνησίου από τα ούρα, η οποία μπορεί να παίξει ρόλο στην εμφάνιση πονοκεφάλων. Οι ημικρανίες που προκαλούνται από την καφεΐνη μπορεί να ανασηκώσουν το άσχημο κεφάλι τους πολύ σύντομα αφού πιείτε τον καφέ σας. Μπορούν επίσης να χτυπήσουν ώρες αργότερα.
Η κατανάλωση καφέ από μόνη της μπορεί να μην είναι το πραγματικό έναυσμα, λένε οι ερευνητές (μέσω Nutrients). Τα συμπτώματα που εμφανίζονται πριν από αυτό μπορεί να είναι οι πραγματικοί ένοχοι, όπως το χασμουρητό, η κούραση και η υπνηλία. Έχει επίσης βρεθεί ότι η καφεΐνη ανακουφίζει τον πόνο δρώντας στους υποδοχείς αδενοσίνης του εγκεφάλου.
Ο καφές μπορεί σίγουρα να λειτουργήσει τόσο ως φίλος όσο και ως εχθρός για τους πάσχοντες από ημικρανία (μέσω Όρια στη Νευρολογία). Δεδομένου αυτού, μπορεί να θέλετε να μειώσετε την πρόσληψη καφεΐνης σας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας πριν από τα ταξίδια σας αντί να την παραλείψετε εντελώς. Μπορεί να μην είναι καλή ιδέα να πάτε ξαφνικά κρύα γαλοπούλα την ημέρα ενός μακρινού ταξιδιού, καθώς η απόσυρση της καφεΐνης είναι ένας άλλος σημαντικός παράγοντας ημικρανίας για όσους πίνουν συχνά καφέ.
Κάντε λίγη άσκηση πριν ταξιδέψετε
Μπορεί να σας εκπλήξει όταν μάθετε ότι η έλλειψη κίνησης μπορεί επίσης να συμβάλει στις εξάρσεις της ημικρανίας σας. Η Έρευνα υποδηλώνει ότι το να είσαι σωματικά ανενεργός για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα να εμφανίσετε μια επώδυνη ημικρανία (μέσω των Τρεχουσών Αναφορών Πόνου και Κεφαλαλγίας). Η καρδιαγγειακή άσκηση, από την άλλη πλευρά, μπορεί να ενεργοποιήσει ορισμένους νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλό σας που βοηθούν στη ρύθμιση του πόνου και στη μείωση της έντασης των πονοκεφάλων ημικρανίας.
Επομένως, εάν έχετε αυξημένη ευπάθεια στις ημικρανίες, η καθιστική ζωή για παρατεταμένες χρονικές περιόδους σε ταξίδια μεγάλων αποστάσεων μάλλον δεν θα σας κάνει τη χάρη (μέσω των Αναφορών Τρέχοντος Πόνου και Πονοκέφαλου). Μπορείτε να “ανεβάσετε το όριο της ημικρανίας” κάνοντας λίγη άσκηση την εβδομάδα πριν από την εκτόξευση, συνιστά η Ξανά ημικρανία. Κάντε το σώμα σας σε κίνηση, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι θα κάνετε ένα ελαφρύ τζόκινγκ ή έναν χαλαρό περίπατο την εβδομάδα πριν από το ταξίδι σας.
Δημιουργήστε ένα κιτ επείγουσας ημικρανίας
Όσο προετοιμάζεστε, δεν μπορείτε να ελέγξετε κάθε μικρό πράγμα που συμβαίνει σε όλη τη διάρκεια του ταξιδιού σας. Ωστόσο, αξίζει να δημιουργήσετε το δικό σας κιτ ταξιδίου για την ημικρανία για έκτακτες ανάγκες (μέσω WebMD). Μπορείτε να το πάρετε μαζί σας σε μεγάλες πτήσεις, ταξίδια με τρένο και ταξίδια με αυτοκίνητο.
Πρόκειται ουσιαστικά για μια συλλογή αντικειμένων που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε τους πονοκεφάλους ή να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα εάν εμφανιστούν. Φάρμακα κατά της ναυτίας, αιθέρια έλαια, συμπληρώματα ενυδάτωσης και οτιδήποτε άλλο μπορεί να σας ηρεμήσει και να απαλύνει την ενόχληση. Ένα φουσκωτό μαξιλάρι μπορεί να σας προστατεύσει από υπερβολικές κινήσεις και τραντάγματα κατά τη διάρκεια πτήσεων, που μπορεί να σας κάνουν πιο επιρρεπείς σε ημικρανίες, σύμφωνα με Κλινική Κλίβελαντ.
Μπορείτε επίσης να αντιμετωπίσετε την αδιαθεσία πιπιλίζοντας ένα γλειφιτζούρι ή σκληρή καραμέλα — ειδικότερα, αναζητήστε εκείνα με συστατικά που καταπολεμούν τη ναυτία, όπως τζίντζερ ή βιταμίνη Β6 (μέσω Fox31). Ορισμένες φυτικές θεραπείες, όπως το έλαιο μέντας, πιστεύεται ότι είναι αποτελεσματικές στη μείωση των ημικρανιών (μέσω Υγεία). Εάν αυτά δεν έχουν λειτουργήσει για εσάς στο παρελθόν, αξίζει να μιλήσετε με το γιατρό σας. Μπορεί να μπορούν να συνταγογραφήσουν κάποιο φάρμακο ή να συστήσουν προληπτικές στρατηγικές .