Οι σανίδες είναι σκληρές. Η άσκηση δουλεύει τους κοιλιακούς μύες στο μέγιστο και μπορεί να συγκριθεί με ένα κλασικό push-up. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές σανίδων — γρύλοι σανίδες, παλμικές σανίδες, πλαϊνές σανίδες — αλλά μια παραδοσιακή σανίδα εκτελείται οπουδήποτε από 30 δευτερόλεπτα έως δύο λεπτά με τα χέρια του ατόμου στο έδαφος και σε απόσταση μέχρι τους ώμους.
Θεωρητικά, αυτό ακούγεται σαν οποιοδήποτε εύκολο κατόρθωμα. Στην πραγματικότητα, οι σανίδες μπορεί να είναι μια από τις πιο προκλητικές κινήσεις στη φυσική κατάσταση. Προσωπικότητα άσκησης Η Brooke Burke εξήγησε πόσο οι σανίδες μπορούν να μεταμορφώσουν το σώμα. Σε μια αποκλειστική συνέντευξη στο Health Digest, η γκουρού της φυσικής κατάστασης αποκάλυψε ότι αγκάλιασε πλήρως τις σανίδες τον περασμένο χρόνο επειδή βοηθά στη δύναμη του πυρήνα και τον μεταβολισμό.
Η Burke, η οποία είναι γνωστή για τη δημοσίευση βίντεο προπόνησης και διδάσκει ζωντανά μαθήματα στο Brooke Burke Body, ξεκίνησε ακόμη και μια πρόκληση σανίδας πέρυσι στην οποία ξεκίνησε στα 30 δευτερόλεπτα. Τώρα, μπορεί να κρατήσει για ενάμιση λεπτό και εξηγεί στο Health Digest το μυστικό της για να κρατά τη φόρμα της.
Μετρήστε για τι είστε ευγνώμονες
Προκειμένου να ωθήσει κανείς τον εαυτό του μέσα από μια σανίδα, η Μπρουκ Μπερκ συμβουλεύει τους ανθρώπους να εξασκούν «σανίδες και ευχαριστίες».
«Είναι δύσκολο, αλλά κάνουμε αυτή την ιδέα, «σανίδες και ευχαριστώ», είπε ο Μπερκ, «όπου χρησιμοποιείς και τα 10 δάχτυλα και χτυπάς όλα τα δάχτυλα — ροζ στον αντίχειρα — 10 πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμων όσο είσαι στο σανίδα, γειωμένη από τα χέρια σου». Για τον Burke, αυτό βελτιώνει μια περιοριστική νοοτροπία και εστιάζει στα θετικά στη ζωή.
«Μέχρι να τελειώσεις με το 10 σου – και ίσως το τρέξεις μερικές φορές – έχεις τελειώσει με το λεπτό σου· έχεις αλλάξει το σώμα σου», είπε ο Μπερκ. Ο Burke συνιστά επίσης να κάνετε μια σανίδα για 30 δευτερόλεπτα κάθε μέρα για να δείτε αποτελέσματα.
«Κανείς μας δεν τους αγαπάει», είπε η πρώην διαγωνιζόμενη στο «Dancing with the Stars». «Μας αρέσουν στην πραγματικότητα τώρα γιατί κάνουμε αυτό το διασκεδαστικό πράγμα, αλλά ας είναι δύσκολο και ας ζήσουμε σε αυτόν τον χώρο πρόκλησης γιατί όπου υπάρχει πρόκληση, υπάρχει και δύναμη».
Η Burke πήρε επιπλέον συμπληρώματα NAD+ από την Tru Niagen για να προωθήσει έναν υγιή μεταβολισμό και να αναπληρώσει την ενέργειά της.