Το Pilates είναι μια μορφή άσκησης που μπορεί να βελτιώσει την ευλυγισία, τη δύναμη και τον ορισμό των μυών, εξηγεί το Cleveland Clinic. Δημιουργήθηκε από έναν Γερμανό ονόματι Joseph Pilates, σύμφωνα με το Total Fitness. Αρχικά σκόπευε να βοηθήσει στρατιώτες και χορευτές που τραυματίστηκαν και πίστευε ότι η φυσική κατάσταση θα έπρεπε να περιλαμβάνει μια διανοητική πτυχή, παρόμοια με τη γιόγκα. Το Pilates εστιάζει έντονα στη δύναμη του πυρήνα και σε μια κατάσταση διαλογισμού.
Ενώ το pilates μπορεί να χρησιμοποιήσει εξειδικευμένο εξοπλισμό, μπορεί επίσης να εκτελεστεί εύκολα με τίποτα περισσότερο από ένα χαλάκι δαπέδου, καθιστώντας το μια εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να βελτιώσουν την ευελιξία και τη δύναμη χωρίς να αισθάνονται καταπονημένοι, σύμφωνα με το Υγεία. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα pilates ίσα. Υπάρχουν, στην πραγματικότητα, πολλοί διαφορετικοί τύποι, όπως κλασικός, ματ, σύγχρονος και Winsor, για να αναφέρουμε μόνο μερικά (ανά Livestrong). Σε γενικές γραμμές, όλα τα pilates θα παρέχουν τα ίδια οφέλη, ενδεχομένως ακόμη και βοηθώντας με πονοκεφάλους και ημικρανίες (μέσω Healthline).
Οι ημικρανίες είναι ένας πιο σοβαρός τύπος πονοκεφάλου
Αν και μπορεί να είναι δύσκολο να κατανοήσουμε πώς διαφέρουν οι ημικρανίες από τους κανονικούς πονοκεφάλους, έχουν μοναδικά χαρακτηριστικά που τις κάνουν ξεχωριστές, σύμφωνα με το Mayo Clinic. Οι ημικρανίες προκαλούνται κυρίως από ένα νευρολογικό πρόβλημα και αισθάνονται σαν μια αίσθηση σφύγματος ή παλμού στη μία πλευρά του κεφαλιού. Συνήθως συνοδεύονται από ναυτία και είναι πολύ ευαίσθητα στο φως και τον ήχο.
Κανείς δεν ξέρει ακριβώς πώς αναπτύσσονται οι ημικρανίες από νευρολογικά προβλήματα. Ωστόσο, υπάρχουν θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων, κυρίως με φαρμακευτική αγωγή. Η ακεταμινοφαίνη και άλλα αντιφλεγμονώδη φάρμακα είναι οι πρώτες επιλογές για ήπιες έως μέτριες ημικρανίες, εξηγεί το American Academy of Family Physicians (AAFP). Το Pilates μπορεί επίσης να είναι μια πιο φυσική επιλογή για να βοηθήσει άτομα με πόνο ημικρανίας, αν και χρειάζεται να γίνει περισσότερη έρευνα (ανά Αμερικανικό Ίδρυμα για την Ημικρανία). Η καρδιαγγειακή άσκηση, συγκεκριμένα, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα συμπτώματα της ημικρανίας, όπως το τρέξιμο, το κολύμπι και το ποδήλατο.
Οι Pilates μπορεί να βελτιώσει τη στάση του σώματος και να μειώσει τον πόνο στην πλάτη
Το
Το Pilates βελτιώνει τη δύναμη και την ευελιξία του πυρήνα, κάτι που με τη σειρά του μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του χρόνιου πόνου στον αυχένα και την πλάτη, σύμφωνα με το Γραμμή υγείας. Γιατί είναι αυτό σημαντικό; Επειδή ενώ οι πονοκέφαλοι ημικρανίας προκαλούνται κυρίως από νευρολογικά προβλήματα, πολλοί άνθρωποι που έχουν πόνο στην πλάτη και στον αυχένα επιδεινώνουν τις ημικρανίες τους. Μία κριτική στο The Journal of Headache and Pain επιβεβαίωσε ότι ο πόνος στη μέση προέβλεπε με μεγαλύτερη συνέπεια εάν κάποιος θα παρουσιάσει ημικρανίες και πονοκεφάλους τάσης. Στην πραγματικότητα, ο πόνος στη μέση μπορεί να προκληθεί από έναν αδύναμο πυρήνα, στον οποίο μπορεί να βοηθήσει το pilates.
Η υψηλότερη αρτηριακή πίεση μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα συμπτώματα της ημικρανίας, ενώ η μείωση της μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της ημικρανίας (μέσω ενός μελέτη 2020). Η άσκηση γενικά μειώνει την αρτηριακή πίεση, συμπεριλαμβανομένου του pilates. Μία συνεδρία pilates μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση μεταξύ 5 και 8 mm Hg (χιλιοστό υδραργύρου) 60 λεπτά μετά το τέλος μιας συνεδρίας. Αν και το pilates μπορεί να κάνει καλή δουλειά στη μείωση των συμπτωμάτων της ημικρανίας, λειτουργεί καλύτερα όταν συνδυάζεται με φαρμακευτική αγωγή (μέσω Healthline). Λάβετε υπόψη ότι χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να καθοριστεί εάν το pilates βελτιώνει ειδικά τις ημικρανίες και όχι μόνο τους πονοκεφάλους γενικά.