Γιο-γιο άσκηση είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να αναφέρεται σε μια συνεχή σχέση με την άσκηση. Παρόμοια με τη δίαιτα γιο-γιο, η άσκηση γιο-γιο είναι όταν ξεκινάτε μια νέα ρουτίνα γυμναστικής μόνο για να την εγκαταλείψετε και να ξεκινήσετε από την αρχή. Αυτό είναι συχνά αποτέλεσμα του να κάνεις πάρα πολλά πάρα πολύ νωρίς και να νιώθεις εξαντλημένος. Για πολλούς, αυτό μοιάζει σαν να ξαναπηδούν σε μια σωματικά απαιτητική ρουτίνα προπόνησης αφού δεν ασκηθούν για λίγο και μετά να σταματήσουν όταν είναι πολύ. Αυτό μπορεί να εκτροχιάσει την πρόοδό σας για εβδομάδες ή και μήνες κάθε φορά.
Αν και αυτός ο τύπος αναπήδησης μπρος-πίσω σίγουρα δεν είναι ασυνήθιστος, μπορεί στην πραγματικότητα να είναι επιβλαβής για το σώμα σας. Στην πραγματικότητα, η άσκηση γιο-γιο όχι μόνο θα σας κάνει να πονάτε αλλά μπορεί επίσης να βλάψετε τις μυϊκές σας ίνες. Σύμφωνα με τον Δρ Bill Sukala, φυσιολόγο άσκησης με διδακτορικό στην επιστήμη της άσκησης, οι απαιτητικές προπονήσεις μπορεί να είναι καλές για το σώμα σου, αλλά όχι αν σου προκαλούν πόνο. Γι’ αυτό είναι καλύτερα να το πας αργά όταν επανέρχεσαι σε φόρμα. “Ακόμη και συγκριτικά πιο ήπια άσκηση μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού και ασθενειών”, είπε ο Δρ Σουκάλα στο Well+Good.
Πώς να επιστρέψετε με ασφάλεια σε φόρμα
Αν θέλετε να επανέλθετε με ασφάλεια σε φόρμα χωρίς να τραυματιστείτε, θα πρέπει να ξεκινήσετε από μικρά. Το να κάνετε πάρα πολλά πολύ σύντομα μπορεί να εμποδίσει την πρόοδό σας και να οδηγήσει σε τραυματισμό, αλλά το να το κάνετε αργά μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε σταδιακά μυϊκή μάζα και αντοχή με την πάροδο του χρόνου, κάτι που είναι πιο ανεκτό και βιώσιμο (μέσω Verywell Fit). Για παράδειγμα, μπορείτε να επιστρέψετε στην άσκηση είτε κάνοντας ελαφριά καρδιο για 30 λεπτά κάθε μέρα, έντονη καρδιο για 25 λεπτά τρεις ημέρες την εβδομάδα ή οκτώ έως 10 ασκήσεις με βάρη δύο φορές την εβδομάδα.
Εάν αναζητάτε ένα πιο ολοκληρωμένο πρόγραμμα προπόνησης, ωστόσο, το Verywell Fit συνιστά να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα τεσσάρων εβδομάδων που αυξάνει σταδιακά το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας, μπορείτε να ξεκινήσετε με τρεις ημέρες καρδιο, δύο ημέρες προπόνηση με βάρη και δύο ημέρες ανάπαυσης — η δεύτερη εβδομάδα περιλαμβάνει μόνο μία ημέρα πλήρους ανάπαυσης. Κατά τη διάρκεια της τρίτης και τέταρτης εβδομάδας, η ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης θα πρέπει να αυξηθεί σε ένταση έως ότου η προπόνηση καρδιο είναι μεγαλύτερη και οι ενεργές ημέρες ξεκούρασης περιλαμβάνουν περισσότερο περπάτημα.