Δημοφιλείς επωνυμίες όπως η Under Armour, η Nike και η Adidas προσφέρουν διαφορετικούς τύπους ρούχων συμπίεσης, από τοπ και μανίκια μέχρι σορτς και καλσόν. Αυτά τα ρούχα υποτίθεται ότι βελτιώνουν την κυκλοφορία και επιταχύνουν την ανάρρωση μετά την άσκηση, οδηγώντας σε βελτιωμένη απόδοση. Ταυτόχρονα, συμπιέζουν και υποστηρίζουν τους μύες σας, γεγονός που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού κατά τη διάρκεια προπονήσεων υψηλής πρόσκρουσης, λέει η Υγεία και φυσική κατάσταση των γυναικών. Αλλά μπορείτε πραγματικά να εμπιστευτείτε αυτούς τους ισχυρισμούς;
Πρώτον, είναι σημαντικό να κατανοήσετε ότι συμπίεσης δεν μπορούν να αντικαταστήσουν μια ισορροπημένη διατροφή και τη σωστή ανάπαυση, τα οποία είναι απαραίτητα για την αποκατάσταση των μυών. Το σώμα σας χρειάζεται μια μεγάλη δόση πρωτεϊνών, υδατανθράκων και υγιών λιπών για να ανακάμψει από την προπόνηση, εξηγεί το Εθνική Ακαδημία Αθλητιατρικής. Επιπλέον, πρέπει να παραμείνετε ενυδατωμένοι για να αντικαταστήσετε τα υγρά και τους ηλεκτρολύτες που χάνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όσον αφορά την πρόληψη τραυματισμών, είναι σημαντικό να προσέχετε τη φόρμα σας και να χρησιμοποιείτε κατάλληλες τεχνικές άσκησης, ανεξάρτητα από το τι φοράτε.
Με αυτά τα λόγια, τα ρούχα συμπίεσης έχουν πραγματικά οφέλη; Μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση μετά την προπόνηση και να ενισχύσει την απόδοσή σας;
Τα Compression clothing μπορεί να μην ανταποκρίνονται στη διαφημιστική εκστρατεία
Η αποκατάσταση μετά την προπόνηση περιλαμβάνει περισσότερα από το να παίρνετε λίγες μέρες άδεια από την προπόνηση και να πίνετε ρόφημα πρωτεΐνης. Στην πραγματικότητα, υπάρχει μια ολόκληρη επιστήμη πίσω από αυτό. Μια κοινή πρακτική μεταξύ των αθλητών είναι να φορούν ρούχα συμπίεσης κατά τη διάρκεια (και μερικές φορές μετά) την προπόνηση. Αυτά τα προϊόντα έχουν σχεδιαστεί για να αυξάνουν τη ροή του αίματος και του οξυγόνου στους μύες που εργάζονται κατά τη διάρκεια της άσκησης και να μειώνουν τον μυϊκό πόνο μετά την προπόνηση, οδηγώντας σε ταχύτερη ανάρρωση. Ωστόσο, δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να υποστηρίζουν τα οφέλη τους, εξηγεί η Αθλητισμός-Υγεία.
Μια πρόσφατη κριτική που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Sports Medicine ανέλυσε 19 διαφορετικές μελέτες για να προσδιορίσει τις επιπτώσεις των ρούχων συμπίεσης στην αποκατάσταση μετά την άσκηση. Όπως αποδεικνύεται, δεν υπάρχουν απτά οφέλη από τη χρήση ρούχων συμπίεσης κατά τη διάρκεια ή μετά την προπόνηση. Τα άτομα δεν ανέρρωσαν γρηγορότερα από την άσκηση, ανεξάρτητα από τον τύπο του ενδύματος που χρησιμοποιήθηκε ή την πίεση που ασκήθηκε. Οι ερευνητές λένε ότι τα ρούχα συμπίεσης μπορεί να μειώσουν τη φλεγμονή που προκαλείται από την άσκηση, αλλά τα αποτελέσματα είναι αμελητέα.
Επιπλέον, τα ρούχα συμπίεσης είναι απίθανο να μειώσουν τον καρδιακό ρυθμό, να αυξήσουν την πρόσληψη οξυγόνου ή να ενισχύσουν την αθλητική απόδοση, σύμφωνα με το Mid Sweden University. Αυτά τα προϊόντα μπορεί να ωφελήσουν αθλητές με σοβαρή μυϊκή βλάβη, αλλά η αποτελεσματικότητά τους είναι αντικείμενο συζήτησης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί πραγματικά να παρεμποδίσουν την αθλητική απόδοση παρεμποδίζοντας την ικανότητα του σώματός σας να επιδιορθώνει τους κατεστραμμένους ιστούς. Το Mid Sweden University συνιστά να φοράτε ρούχα συμπίεσης όταν γυμνάζεστε με κρύο καιρό, ώστε να διατηρείτε τους μύες σας ζεστούς. Σε άλλες περιπτώσεις, μάλλον θα ήταν καλύτερα να φοράτε ένα κανονικό μπλουζάκι και κολάν.