Η αποκατάσταση είναι εξίσου σημαντική για το σώμα σας με την προπόνηση. Ενώ μπορεί να αισθάνεστε καλά την ημέρα μετά από ένα ελαφρύ τζόκινγκ, πώς θα συνέλθετε από μια έντονη προπόνηση που σας αφήνει εξαντλημένους και πονώντας; Ακολουθούν μερικές συμβουλές.
Όταν ασκείστε αρκετά σκληρά ώστε οι μύες σας να αισθάνονται κουρασμένοι και επώδυνοι, είναι επειδή καταστρέφετε τον μυϊκό ιστό κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας (μέσω Μύες και φυσική κατάσταση). Η μόνη φορά που οι μύες σας μπορούν να επανορθωθούν είναι όταν δεν γυμνάζεστε, η οποία θεωρείται η περίοδος αποκατάστασης.
Δύο πράγματα είναι ζωτικής σημασίας για την άφθονη αποκατάσταση: η διατροφή και η ξεκούραση. Το σώμα σας χρειάζεται πρωτεΐνη και υδατάνθρακες μετά την προπόνηση. Η πρωτεΐνη θα βοηθήσει τους κατεστραμμένους μύες σας να επουλωθούν και οι υδατάνθρακες θα αποκαταστήσουν τα αποθέματα γλυκογόνου που έχουν εξαντληθεί κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εκτός από το να τρώτε το σωστό σνακ μετά την προπόνηση, είναι σημαντικό να ξεκουράζεστε πολύ. Ο ύπνος επιτρέπει στο σώμα να απελευθερώνει ορμόνες που βοηθούν στην επισκευή και το χτίσιμο των μυών. Getting αρκετός ύπνος επιτρέπει επίσης στο σώμα σας να ξεκουραστεί και να αποκτήσει ενέργεια για την επόμενη προπόνησή σας.
Η ενυδάτωση και το τέντωμα θα σας βοηθήσουν επίσης να ανακάμψετε!
Χάνετε πολλά υγρά μέσω του ιδρώτα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αν και είναι καλύτερο να πίνετε νερό συχνά κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να πίνετε αρκετό νερό στο τέλος της προπόνησής σας για να αναρρώσετε σωστά (μέσω Verywell Fit). Το νερό είναι σημαντικό για τη μεταβολική λειτουργία και τη μεταφορά θρεπτικών συστατικών.
Τέντωμα ή λήψη μασάζ μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία στους μύες και να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Η ενεργή αποκατάσταση, όπως το περπάτημα ή η εύκολη ποδηλασία, μπορεί επίσης να βοηθήσει τους μύες σας να επανορθωθούν πιο γρήγορα.
Εκτός από δίαιτα και ξεκούραση, η ιδανική διαδικασία αποκατάστασης για όλους θα είναι λίγο διαφορετική. «Φτιάχνω ένα πράσινο smoothie γεμάτο με μήλο, σπανάκι, μπρόκολο, καρότα, σκόνη πρωτεΐνης και νερό, το οποίο παίρνω μαζί μου για να το πίνω ενώ βυθίζομαι σε ένα ζεστό μπάνιο με αλάτι Epsom», είπε η Amanda Brooks, μια μανιώδης δρομέας στην Εαυτός. Η Jess Sporte, ορειβάτης, είπε στον Self ότι η ρουτίνα της είναι λίγο διαφορετική. «Τρώω τροφές όπως γλυκοπατάτες και κρέας», είπε. “Κάνω επίσης περίπου 10 λεπτά στατικές διατάσεις.”
Μετά από κάποια δοκιμή και σφάλμα, θα μπορείτε να ορίσετε την καλύτερη ρουτίνα ανάκτησης για εσάς.