Η κύστη είναι ένα ζωτικό μέρος του ουροποιητικού συστήματος, σύμφωνα με το Cleveland Clinic. Αυτό το σύστημα, το οποίο περιλαμβάνει επίσης τα νεφρά, τους ουρητήρες και την ουρήθρα, εκτελεί τη ζωτική λειτουργία του φιλτραρίσματος του αίματος για την απομάκρυνση των αποβλήτων και της περίσσειας νερού με τη μορφή ούρων. Η δουλειά της κύστης σε αυτή τη διαδικασία είναι να συλλέγει τα ούρα και στη συνέχεια να τα απελευθερώνει από το σώμα μόλις γεμίσει.
Όταν σκεφτόμαστε την άσκηση, δεν λαμβάνουμε υπόψη συχνά την κύστη μας, αλλά Η.Π.Α. News and World Report προτείνει ότι ίσως θα έπρεπε. Σύμφωνα με τον Δρ S. Adam Ramin, η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε την ουροδόχο κύστη υγιή. Είναι επίσης εκπληκτικά χρήσιμο για καταστάσεις, όπως η ακράτεια ούρων.
Το κλειδί για καλύτερη υγεία της ουροδόχου κύστης; Όλα έγκεινται στον τύπο των ασκήσεων που επιλέγετε. Ο Dr. Ramin λέει ότι θα θελήσετε να συμμετάσχετε στον στόχο χαμηλού αντίκτυπου ασκήσεις για τη μείωση των συμπτωμάτων της διαρροής της ουροδόχου κύστης και τη βελτίωση της συνολικής υγείας της ουροδόχου κύστης σας.
Ασκηθείτε για να βοηθήσετε την ουροδόχο κύστη σας
Η Γυναικεία υγεία δηλώνει ότι ενώ μπορεί να να διστάζετε να ασκηθείτε εάν έχετε προβλήματα με τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης, η μη άσκηση μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημά σας. Η μη αρκετή άσκηση μπορεί να συμβάλει στην αύξηση βάρους, η οποία ασκεί μεγαλύτερη πίεση στους αδύναμους μύες του πυελικού εδάφους.
Αντίθετα, οι ειδικοί προτείνουν να μείνετε μακριά από ασκήσεις υψηλής έντασης, όπως το τρέξιμο ή η άρση βαρών, που μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα – προτιμήστε δραστηριότητες χαμηλής έντασης, όπως γιόγκα ή pilates.
Ο Δρ Ramin εξηγεί στο Η.Π.Α. News and World Report ότι στόχος είναι να ενισχυθεί το πυρήνας, επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη και δυναμώνετε το στήθος. Αυτό θα μειώσει την πίεση στην ουροδόχο κύστη και θα βελτιώσει τα συμπτώματα.
Αν και δεν είναι κάτι για το οποίο χρειάζεστε συνδρομή στο γυμναστήριο, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κάνετε ασκήσεις Kegel, λέει η Mayo Clinic. Οι ασκήσεις Kegel δουλεύουν άμεσα τους μύες του πυελικού εδάφους που υποστηρίζουν την ουροδόχο κύστη. Για να τα κάνετε, δοκιμάστε να σταματήσετε τα ούρα σας στη μέση, ώστε να καταλάβετε πού βρίσκονται οι μύες. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να προσποιηθείτε ότι κάθεστε σε ένα μάρμαρο και προσπαθείτε να σηκώσετε το μάρμαρο με τους μύες του πυελικού εδάφους σας. Οι ειδικοί συνιστούν να συσπώνται οι μύες για ένα μέτρημα των τριών και στη συνέχεια να τους χαλαρώνουν για άλλο ένα μέτρημα των τριών. Θα πρέπει να πυροβολείτε για να κάνετε τις ασκήσεις τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα για 10 έως 15 επαναλήψεις.