Εάν ζείτε με πόνο στην πλάτη για μεγάλο χρονικό διάστημα, ίσως να είστε εξοικειωμένοι με το πόσο τρομερά ενοχλητικό μπορεί να είναι. Μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο, την εργασία ή τη φυσιολογική ζωή. Ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης – ακριβώς κάτω από το θώρακα και πάνω από τους γοφούς – είναι από τους χειρότερους τύπους οσφυαλγιών που επηρεάζουν την οσφυϊκή περιοχή, σύμφωνα με τη WebMD. Τα άτομα με πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης αισθάνονται είτε ξαφνικά μαχαιρώματα όταν στέκονται όρθιοι, κάθονται ή λυγίζουν είτε έχουν έναν θαμπό επίμονο πόνο για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Περίπου 65 εκατομμύρια άνθρωποι στις ΗΠΑ έχουν επί του παρόντος πόνο στην πλάτη, ενώ 16 εκατομμύρια από αυτούς έχουν χρόνια προβλήματα, σύμφωνα με το Ινστιτούτο Πολιτικής Υγείας του Πανεπιστημίου Τζορτζτάουν. Προσωρινή κάτω πλάτη Ο πόνος μπορεί να υποχωρήσει από μόνος του μέσα σε λίγες μέρες ή εβδομάδες μέσω της αυτοφροντίδας, όπως η κατάλληλη ανάπαυση, η λήψη παυσίπονων χωρίς ιατρική συνταγή ή ο ύπνος στη σωστή θέση, αναφέρει το Εθνικό Ινστιτούτο Νευρολογικών Διαταραχών και εγκεφαλικό επεισόδιο (NINDS). Ωστόσο, εάν η οσφυαλγία συνεχίζεται για τρεις μήνες ή περισσότερο, ονομάζεται χρόνια και μπορεί να απαιτεί ειδική βοήθεια και θεραπεία. Εάν τα φάρμακα δεν βοηθήσουν, μπορεί να προταθεί χειρουργική επέμβαση για να απαλλαγούμε από τον χρόνιο πόνο στη μέση.
Πώς μπορείτε να ανακουφίσετε τον πόνο στη μέση στο σπίτι;
Σύμφωνα με Harvard Health Publishing, το πρώτο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να βεβαιωθείτε ότι δεν είστε απλώς ξαπλωμένοι όλη μέρα και πρέπει να συνεχίσετε να κινείστε. Η επαρκής κατάκλιση είναι απαραίτητη εάν είχατε τραυματισμό ή το συστήσει γιατρός. Μόλις όμως ξεκινήσει η θεραπεία, είναι ιδανικό να αρχίσετε να περπατάτε και να εκτελείτε ήπιες ασκήσεις ανακούφισης του πόνου κάθε μέρα. Είναι επίσης σημαντικό να μην το παρακάνετε. Θα μπορούσατε να ξεκινήσετε απλά με λίγα λεπτά καθημερινής βόλτας ή απλή γιόγκα που σας βοηθά να λυγίζετε ή να στέκεστε/καθίσετε. Το WebMD προτείνει τη γέφυρα, τον σκύλο πουλί και τα γόνατα να πόζες στο στήθος μεταξύ πολλών άλλων για την ανακούφιση του πόνου στη μέση, καθώς στοχεύουν τους κοιλιακούς μύες.
Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν επίσης ανακούφιση από τη θεραπεία με θερμότητα με πάγο, σύμφωνα με το Υγεία της σπονδυλικής στήλης. Αυτό είναι ιδανικό για οξεία ή βραχυπρόθεσμη οσφυαλγία. Αρχικά, περιποιηθείτε την περιοχή χρησιμοποιώντας μια κρύα συσκευασία και, στη συνέχεια, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης για να ανακουφίσετε τους πόνους που προκαλούν μαχαιρώματα. Ένα ηλεκτρικό θερμαντικό επίθεμα μπορεί να προσφέρει πρόσθετα θεραπευτικά αποτελέσματα. Ίσως θελήσετε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να επενδύσετε σε ορισμένα στρώματα υψηλής ποιότητας που προσφέρουν υποστήριξη στο κάτω τόξο της πλάτης, εξηγεί η Harvard Health Publishing. Ένα στρώμα που είναι πολύ μαλακό ή πολύ σκληρό μπορεί να αυξήσει την πίεση στις επώδυνες αρθρώσεις. Η ασφαλέστερη επιλογή είναι συχνά μια μεσαία σκληρή επιφάνεια.