Εάν έχετε νιώσει ποτέ πόνο στους γλουτούς μετά από έντονο τάξη spin, δεν είστε μόνοι. Στην πραγματικότητα, είναι απολύτως φυσιολογικό να νιώθετε πόνο και ενόχληση στην περιοχή του γλουτού και του καβάλου σας την ημέρα μετά την ποδηλασία. Αυτό συμβαίνει επειδή τα καθίσματα spin ποδηλάτου μπορεί να είναι αρκετά άβολα για να καθίσετε. Σύμφωνα με το Refinery29, αυτός ο πόνος προκαλείται από τον τρόπο που το βάρος σας κατανέμεται στο κάθισμα. Όταν κάθεστε σε ένα κάθισμα ποδηλάτου, ολόκληρο το βάρος σας κατανέμεται σε δύο μικροσκοπικά οστά στην περιοχή της λεκάνης σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο στους γλουτούς, ανάλογα με το πόσο καιρό θα παραμείνετε σε αυτή τη θέση.
Αν και δεν είναι ασυνήθιστο να πονάτε μετά το μάθημα περιστροφής, ωστόσο, δεν θα πρέπει να αισθάνεστε πόνο. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πραγματικό πόνο στο κάτω μέρος του σώματός σας μετά την ποδηλασία, αυτό είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να σταματήσετε. «Ο πόνος δεν είναι ποτέ φυσιολογικός», είπε στο Shape η Δρ Lauren Streicher, γυναικολόγος και ειδικός σε θέματα σεξουαλικής υγείας των γυναικών. “Το σώμα σου σου λέει να σταματήσεις να κάνεις κάτι.”
Συμβουλές για να κάνετε τον πισινό σας πιο άνετα
Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε εξαρχής την εμφάνιση πόνου και δυσφορίας. Όπως αποδεικνύεται, μπορείτε να βοηθήσετε να μειώσετε την πίεση από τα οστά του γλουτιού και της λεκάνης σας, ασκώντας το core ενώ κάνετε ποδήλατο. Σύμφωνα με το Λοιπόν+Καλό, το να βασίζεσαι στους μύες του πυρήνα σου μπορεί να βοηθήσει στην ανακατανομή του βάρους σου από τον πισινό σου στο μεσαίο τμήμα σου. Για να το κάνετε αυτό, λυγίστε τους αγκώνες σας και τραβήξτε τον αφαλό σας προς τη σπονδυλική σας στήλη. Αυτό θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε και να σταθεροποιήσετε τον πυρήνα σας.
Ένας άλλος τρόπος για να αποτρέψετε τον πόνο των γλουτών είναι να ρυθμίσετε το σταθερό ποδήλατό σας ώστε να ευθυγραμμίζεται σωστά με το σώμα σας (μέσω Refinery29). Η ρύθμιση του ύψους και του βάθους του καθίσματος του ποδηλάτου σας πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά το μάθημα spin. Τελικά, το κάθισμά σας θα πρέπει να απέχει μια απόσταση από το τιμόνι. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάθεστε πιο πίσω στο κάθισμα, όπου το υλικό τείνει να είναι πιο σφιχτό.
Πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο των γλουτών μετά το μάθημα περιστροφής
Εάν αντιμετωπίζετε ήδη πόνο στους γλουτούς, ωστόσο, μπορείτε να βοηθήσετε στη θεραπεία και να απαλλαγείτε από αυτόν τον πόνο κάνοντας γιόγκα ή ελαφριές διατάσεις. Ενώ οι δυναμικές διατάσεις είναι πιο κατάλληλες για προθέρμανση πριν από την προπόνηση, ελαφριές stretching και γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και της δυσκαμψίας μετά το μάθημα περιστροφής, κινητοποιώντας τους γοφούς και τα πόδια σας. Στην πραγματικότητα, στάσεις όπως η στάση του σκύλου προς τα κάτω, η στάση του περιστεριού ή το άγγιγμα των δακτύλων των ποδιών σας μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για την ανάρρωσή σας μετά την προπόνηση.
“Επομένως, αν μπορούσατε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας πριν από το μάθημα περιστροφής, αλλά δεν μπορείτε μετά, ενδέχεται να έχετε αρνητικές επιπτώσεις στην ικανότητα του σώματός σας να διατηρεί φυσιολογικό εύρος κίνησης”, ο Luke Greenberg, φυσιοθεραπευτής και συνιδρυτής του MotivNY, είπε στο Women’s Health. Μπορείτε επίσης να μειώσετε την ένταση των προπονήσεων περιστροφής ή να κάνετε ασκήσεις με kettlebell για να ενισχύσετε το κάτω μέρος του σώματός σας. Μερικές φορές, ωστόσο, μπορεί απλώς να χρειαστεί να κάνετε ένα διάλειμμα και να περιμένετε μερικές ημέρες μέχρι το σώμα σας να προσαρμοστεί και να αναρρώσει πριν επιστρέψετε στο ποδήλατό σας.