Μπορεί να τα έχετε δει να κρέμονται από ψηλά μπαρ στο γυμναστήριο. Ίσως αναρωτηθήκατε γιατί κάποιος θα έκανε push-ups με τα χέρια του κρεμασμένα σε σχοινιά. Σύμφωνα με την IDEA Health and Fitness Association, αυτοί οι εκπαιδευτές αναστολής μπορούν να κάνουν καθημερινές ασκήσεις όπως push-ups ή σανίδες λίγο περισσότερη πρόκληση γιατί δεσμεύετε άλλους μύες για να σας κρατήσουν σταθερούς. Παρέχουν επίσης μεγαλύτερη λειτουργική κίνηση.
Το απλούστερο εκπαιδευτικό ανάρτησης μπορεί να είναι ένα σετ αιώρησης, όπου μπορείτε να κρατάτε τα πλαϊνά σχοινιά ή το κάτω μέρος του καθίσματος για να κάνετε έλξεις ή σανίδες. Ορισμένοι μηχανισμοί ανάρτησης συνδέονται σε ένα μόνο σημείο αγκύρωσης, όπως μια ψηλή μπάρα, ένα δέντρο ή το πίσω μέρος μιας πόρτας. Αυτά μπορούν να χωρέσουν στη βαλίτσα σας, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να τα πάρετε στο δρόμο για μια φορητή προπόνηση. Άλλοι έχουν δύο ή περισσότερες θέσεις για προσάρτηση, γεγονός που σας δίνει πολύ μεγαλύτερη μεταβλητότητα στην προπόνησή σας.
Προπονητές ανάρτησης για διαφορετικές ανάγκες
Οι εκπαιδευτές αναστολής μπορούν να ωφελήσουν άτομα με διάφορες ανάγκες. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2021 στο στο World Journal of Clinical Cases, οι εκπαιδευτές αναστολής μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση ασθενών που αναρρώνουν από χειρουργική επέμβαση στο γόνατο. Η μελέτη βρήκε περισσότερες βελτιώσεις στη δύναμη των οπίσθιων μηριαίων και τετρακέφαλου με χρήση προπονητών ανάρτησης παρά χρησιμοποιώντας ένα παραδοσιακό πρωτόκολλο προπόνησης.
Αν ψάχνετε για μια πιο έντονη προπόνηση για τον κορμό σας, οι προπονητές ανάρτησης μπορούν να σας βοηθήσουν. Μια μελέτη 2022 στο Journal Prevention and Rehabilitation διαπίστωσε ότι οι σανίδες , τα push-ups και οι γέφυρες ισχίου με χρήση εκπαιδευτή ανάρτησης ενεργοποίησαν τους μυς του πυρήνα σημαντικά περισσότερο από το να κάνετε τις ασκήσεις στο πάτωμα. Ωστόσο, οι ερευνητές σημείωσαν ότι αυτές οι βασικές ασκήσεις δεν είναι για τραυματίες ή αρχάριους ασκούμενους.
Οι προπονητές αναστολής μπορούν επίσης να είναι χρήσιμοι για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας με περιορισμένη εκπαίδευση. Μια μελέτη του 2020 στο European Journal of Η Εφαρμοσμένη Φυσιολογία εξέτασε την αποτελεσματικότητα των προπονητικών ασκήσεων με αναστολή έναντι της παραδοσιακής προπόνησης με αντιστάσεις. Μετά από 12 εβδομάδες προπόνησης, όσοι ασκήθηκαν με τους προπονητές με αναστολή είδαν βελτιώσεις στη μυϊκή μάζα, τη δύναμη και το λειτουργική φυσική κατάσταση.