Εάν είστε ένας από τους περίπου 20 εκατομμύρια ενήλικες που πάσχουν από άσθμα στις Ηνωμένες Πολιτείες (σύμφωνα με τον στόχο Ίδρυμα Άσθματος και Αλλεργιών της Αμερικής), θα ξέρετε πόσο σημαντικό είναι να διαχειριστείτε την κατάστασή σας. Τα συμπτώματα άσθματος μπορεί να εμφανιστούν ως απάντηση σε μια σειρά από ενεργοποιητές, από τη σκόνη μέχρι τη γύρη και συγκεκριμένα τρόφιμα.
Η άσκηση είναι επίσης κάτι που άτομα με άσθμα πρέπει να το εξετάσουν αρκετά προσεκτικά. Τα συμπτώματα άσθματος που προκαλούνται μέσω σωματικής άσκησης, επίσης γνωστά ως άσθμα που προκαλείται από την άσκηση ή βρογχοσυστολή λόγω άσκησης, εκδηλώνονται καθώς οι αεραγωγοί σας στενεύουν στους πνεύμονές σας ως αποτέλεσμα της άσκησης, με συμπτώματα όπως βήχας, συριγμός και δυσκολία στην αναπνοή να είναι κοινά (ανά Mayo Clinic ).
Αλλά εδώ είναι το catch-22: Οι άνθρωποι με άσθμα πιθανότατα γνωρίζουν καλά τη σημασία της σωματικής άσκησης για το σωματική και ψυχική υγεία, και ωστόσο αυτό μπορεί να προκαλέσει κρίση άσθματος. Τι κάνουν λοιπόν; Λοιπόν, ευτυχώς, υπάρχει μια σειρά από ασκήσεις εκεί έξω στις οποίες μπορείτε ακόμα να συμμετάσχετε με ασφάλεια, καθώς είναι λιγότερο πιθανό να οδηγήσουν σε απόκριση άσθματος — και τις έχουμε όλες εδώ.
Γιόγκα
Είμαστε πρόθυμοι να πούμε ότι η γιόγκα είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για σχεδόν οποιονδήποτε εκεί έξω, αλλά είναι ιδιαίτερα καλή για άτομα με άσθμα. Εκτός από το ότι προσφέρει μια προπόνηση που προάγει την ευλυγισία και τον μυϊκό τόνο χωρίς να καταπονεί φανερά τους πνεύμονες, η γιόγκα προσαρμόζεται απείρως στις δεξιότητες, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και την επιθυμητή ένταση άσκησης, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να μειώσετε ή να αυξήσετε τη σκληρή δουλειά που θέλετε να ασκηθείτε ανάλογα στο επίπεδο του άσθματός σας.
Επιπλέον, με την έμφαση που δίνει στη σύνδεση αναπνοής-σώματος, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της αναπνοής και στο άνοιγμα του θώρακα, ανακουφίζοντας ενδεχομένως τα συμπτώματα και τις κρίσεις άσθματος (ανά Ιατρικές ειδήσεις σήμερα). Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Αιθιοπική Το Journal of Health Science διαπίστωσε ότι οι ασθενείς με άσθμα που έκαναν γιόγκα παρουσίασαν «σημαντική μείωση των κρίσεων άσθματος ημέρας και νύχτας» — αν και πρέπει να σημειωθεί ότι αυτή ήταν μια μικρής κλίμακας μελέτη και απαιτείται περαιτέρω έρευνα. Η γιόγκα είναι επίσης μια σοβαρά ηρεμιστική μορφή άσκησης για την προώθηση της χαλάρωσης και τη μείωση του στρες (ένας παράγοντας για πολλούς ανθρώπους που ζουν με άσθμα), λέει η καθηγήτρια γιόγκα Julia White, η οποία κατέγραψε τις δικές της εμπειρίες ως ασκούμενη γιόγκα με άσθμα για Άσθμα και πνεύμονες ΗΒ.
Κολύμβηση
Υπάρχουν τόσα πολλά οφέλη από την κολύμβηση — βελτιώσεις στην ψυχική υγεία και την ποιότητα του ύπνου, τον μυϊκό τόνο, τη γενική καρδιαγγειακή ικανότητα και πολλά άλλα (ανά Women’s Health Magazine) — ότι είναι δύσκολο να τα παρακολουθείς όλα. Και οι άνθρωποι που έχουν άσθμα θα πρέπει να αισθάνονται σίγουροι ότι μπορούν να αποκομίσουν αυτές τις ανταμοιβές όσο οποιοσδήποτε, με την κολύμβηση να είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις εκεί έξω για να συμμετάσχετε.
Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Sports Medicine ισχυρίζεται ότι υπάρχουν «σίγουρα οφέλη» από την κολύμβηση ως άσκηση για άτομα με άσθμα, με τη βρογχοσυστολή που προκαλείται από την άσκηση να είναι λιγότερο διαδεδομένη από ό,τι σε άλλα αθλήματα, καθώς και λιγότερες περιπτώσεις θανάτου που σχετίζονται με το άσθμα για τους κολυμβητές και καλύτερη αερόβια φυσική κατάσταση συνολικά. /p>
Μέρος του λόγου για τον οποίο η κολύμβηση είναι τόσο καλή για τα άτομα με άσθμα οφείλεται στα τυπικά περιβάλλοντα των πισινών, οι οποίες έχουν ζεστό, υγρό αέρα που διεγείρει λιγότερο τους πνεύμονες (μέσω Απλώς Κολυμπήστε). Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι το χλώριο που χρησιμοποιείται στο νερό της πισίνας μπορεί να λειτουργήσει ως ερεθιστικό για μερικούς ανθρώπους, καθιστώντας την κολύμβηση σε ορισμένα περιβάλλοντα πιο δύσκολη. Για το λόγο αυτό, αξίζει να ξεκινήσετε αργά τα πράγματα και να βγείτε από την πισίνα αν παρατηρήσετε μια έντονη χημική μυρωδιά. Διατηρήστε τη εισπνευστήρα άσθματος κοντά στο χέρι και βεβαιωθείτε ότι θα μπείτε στην πισίνα αφού προθερμανθείτε, θα κρυώσετε σωστά στη συνέχεια, για να μειώσετε την πιθανότητα κρίσης άσθματος.
Πεζοπορία
Υπάρχουν λίγα πράγματα πιο ευχάριστα στη ζωή από το να είσαι έξω στο ύπαιθρο σε μια παλιά καλή πεζοπορία. Βλέποντας τη φύση σε όλο της το μεγαλείο με τους φίλους σου στο πλευρό σου, τι να μην αγαπάς; Και ευτυχώς, η πεζοπορία είναι μια σοβαρά βιώσιμη μορφή άσκησης για άτομα με άσθμα. Η ήπια πεζοπορία είναι ο δρόμος προς τα εμπρός με αυτό, λέει ο Γραμμή υγείας. Βεβαιωθείτε ότι δεν ακολουθείτε ένα μονοπάτι που είναι πολύ απότομο ή ορεινό, με τα επίπεδα μονοπάτια πεζοπορίας να είναι καλύτερα για να μην καταπονήσετε τους πνεύμονες.
Ωστόσο, όλοι μας γνωρίζουμε ότι το έδαφος για πεζοπορία μπορεί συχνά να είναι απρόβλεπτο, και αν βρεθείτε στον πυθμένα ενός λόφου χωρίς δρόμο παρά μόνο προς τα πάνω, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συσκευάσει τη συσκευή εισπνοής πριν βγείτε έξω και βεβαιωθείτε διπλά ότι είναι ο σωστός τύπος. Οι εισπνευστήρες αλβουτερόλης συνταγογραφούνται γενικά για άτομα που εμφανίζουν άσθμα που προκαλείται από την άσκηση, με την αλβουτερόλη να δρα στη διαστολή των βρογχικών σωλήνων σας, σύμφωνα με το Backpacker. Είναι επίσης πολύ συνετό να δίνετε μια εφεδρική συσκευή εισπνοής στο άτομο με το οποίο κάνετε πεζοπορία και να του δίνετε οδηγίες για το πώς να σας βοηθήσει σε περίπτωση που αρχίσετε να εμφανίζετε συμπτώματα.
Γκολφ
Είμαστε μεγάλοι θαυμαστές του γκολφ, παιδιά. Ειλικρινά, ένα άθλημα που σας επιτρέπει να περάσετε ώρες σε εξωτερικούς χώρους, ενισχύει την υγεία της καρδιάς και μειώνει το στρες (ανά Καλύτερη υγεία); Εγγραφόμαστε στο πλησιέστερο γκολφ κλαμπ αμέσως. Και αν έχετε άσθμα, θα χαρείτε να ακούσετε ότι το γκολφ εξακολουθεί να είναι σταθερά στην ημερήσια διάταξη. Το γκολφ είναι συνήθως αρκετά απαλό με τους πνεύμονές σας, με το άθλημα που περιλαμβάνει αρκετό περπάτημα που διασκορπίζεται με αιχμές ενέργειας όταν ταλαντεύεστε, όπως Active Healthcare, Inc. λέει. Ως αποτέλεσμα, είναι πολύ λιγότερο πιθανό να προκαλέσει επίθεση από άλλες, πιο βαριές μορφές άσκησης.
Ωστόσο, δεδομένου ότι το γκολφ απαιτεί να περνάτε πολύ χρόνο έξω, υπάρχει ένα πράγμα που θα ήταν καλό να λάβουν υπόψη τα άτομα με άσθμα: Το μέτρημα της γύρης. Η αύξηση της γύρης στην ατμόσφαιρα μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα αλλεργικού πυρετού και αυτά, με τη σειρά τους, μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα άσθματος ή να συμβάλουν σε κρίσεις άσθματος, λέει ο Άσθμα και πνεύμονες ΗΒ. Εάν είστε άπληστος παίκτης του γκολφ, είναι σημαντικό να προετοιμαστείτε για την πιθανότητα έξαρσης του αλλεργικού πυρετού εκ των προτέρων. Βεβαιωθείτε ότι έχετε εφοδιαστεί με αντιισταμινικά και τα παίρνετε τακτικά κατά τις περιόδους υψηλής γύρης, καθώς η πλειοψηφία των ατόμων με αλλεργική ρινίτιδα επηρεάζεται μεταξύ Μαΐου και Ιουλίου από τη γύρη χόρτου.
Τάι τσι
Για ήπια αλλά αποτελεσματική άσκηση, είναι δύσκολο να κάνετε λάθος με το τάι τσι. Μην αφήσετε τη φαινομενική ευκολία του τάι τσι να σας ξεγελάσει: Παρά τη χαμηλή του ταχύτητα, η εστίαση του τάι τσι στον έλεγχο και τη συνεχή κίνηση σημαίνει ότι έχει πραγματικά οφέλη στη μυϊκή σας δύναμη και αντοχή, λέει ο WebMD. Το τάι τσι μπορεί επίσης να βελτιώσει τα επίπεδα ενέργειάς σας, να σας βοηθήσει να γίνετε πιο ευέλικτοι, να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας, να ωφελήσει τη διάθεσή σας, και να βελτιώσει την αερόβια υγεία σας χάρη στην έμφαση που δίνει στη βαθιά αναπνοή. Εντάξει, πουληθήκαμε.
Και όλα αυτά είναι πολύ καλά νέα για τα άτομα με άσθμα, τα οποία μπορούν να θεωρήσουν το τάι τσι ως μία από τις πιο βιώσιμες μορφές άσκησης εκεί έξω. Στην πραγματικότητα, το τάι τσι δεν είναι απλώς μια ασφαλής άσκηση για τους ασθματικούς – θα μπορούσε επίσης να ωφελήσει την υγεία τους. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Evidence-Based Complementary and Η Εναλλακτική Ιατρική διαπίστωσε ότι τα παιδιά με άσθμα που έκαναν τάι τσι εμφάνισαν λιγότερη φλεγμονή στους αεραγωγούς τους και είχαν καλύτερη λειτουργία των πνευμόνων, ένα χαρακτηριστικό που παρατηρήθηκε επίσης σε παιδιά χωρίς άσθμα. Τα παιδιά με άσθμα διαπίστωσαν επίσης ότι είχαν συνολικά καλύτερη ποιότητα ζωής. Θα πρέπει να επισημανθεί, ωστόσο, ότι τα παιδιά που συμμετείχαν στη μελέτη ταξινομήθηκαν ως με «ήπιο» άσθμα και για τα άτομα που έχουν πιο σοβαρά συμπτώματα, απαιτείται περαιτέρω μελέτη για να προσδιοριστεί το ακριβές όφελος του τάι τσι.
Δωρεάν κατάβαση σκι
Το σκι μας δίνει μια σύνδεση με τη φύση που λίγα άλλα αθλήματα μπορούν να δημιουργήσουν, αλλά είναι εκτός ορίων για άτομα με άσθμα; Στην περίπτωση του δωρεάν σκι κατάβασης, θα χαρείτε να ακούσετε ότι εξακολουθεί να είναι μια δυνατότητα για πολλούς ανθρώπους. Το δωρεάν σκι κατάβασης είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για ασθματικούς, χάρη στη φύση της άσκησης που είναι μια σειρά από σύντομες εκρήξεις αντί για μεγαλύτερης διάρκειας, σταθερή δραστηριότητα, λέει ο Johns Hopkins Medicine. Αυτό ασκεί λιγότερη συνεχή πίεση στο πνευμονικό σύστημα και επομένως είναι λιγότερο επικίνδυνο για κρίσεις άσθματος.
Τι γίνεται όμως με τον κρύο αέρα όταν κάνετε σκι; Σίγουρα αυτό είναι ένα έναυσμα για κρίσεις άσθματος, σωστά; Οχι απαραίτητα. Ενώ ο κρύος αέρας μπορεί να είναι ένας παράγοντας για αυξημένα συμπτώματα άσθματος, είναι γενικά η ξηρότητα του αέρα που προκαλεί απόκριση, όχι η ίδια η θερμοκρασία, όπως το Αλλεργία & Το Asthma Network συζητά. Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι ενώ το δωρεάν σκι κατάβασης μπορεί να έχει λιγότερο αντίκτυπο χάρη στη μειωμένη πίεση στους πνεύμονες, άλλοι τύποι σκι δεν είναι τόσο εύκολοι. «Με το σκι αντοχής, υπάρχει υψηλότερος ρυθμός αερισμού της αναπνοής και υπάρχει μεγάλη απώλεια θερμότητας και νερού από τους αεραγωγούς», λέει ο αλλεργιολόγος της Κλινικής Αλλεργίας, Άσθματος και Ανοσολογίας της Κλινικής του Κολοράντο και κλινικός καθηγητής του Πανεπιστημίου του Κολοράντο William S. Silvers. Να είστε επιφυλακτικοί εάν κάνετε σκι αντοχής και να συμβουλεύεστε πάντα το γιατρό σας πριν από οποιαδήποτε δραστηριότητα σκι εάν έχετε άσθμα.
Περπάτημα
Είναι δύσκολο να κάνετε λάθος με το περπάτημα ως άσκηση για άτομα με άσθμα. Το περπάτημα είναι μια προπόνηση που δεν θα επιβαρύνει πολύ τους πνεύμονές σας και δεν αναστέλλει την ικανότητά σας να αναπνέετε ούτε αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης συμπτωμάτων άσθματος (ανά Υγεία). Επιπλέον, τα άτομα που πάσχουν από άσθμα θα λάβουν μια σχεδόν απίστευτη λίστα πλεονεκτημάτων για την υγεία από τη συμμετοχή σε αυτήν την μάλλον ανεπιτήδευτη άσκηση.
“Το περπάτημα βελτιώνει τη φυσική κατάσταση, την καρδιακή υγεία, ανακουφίζει την κατάθλιψη και την κούραση, βελτιώνει τη διάθεση, δημιουργεί λιγότερο άγχος στις αρθρώσεις και μειώνει τον πόνο, μπορεί να αποτρέψει την αύξηση βάρους, να μειώσει τον κίνδυνο για καρκίνο και χρόνιες ασθένειες, να βελτιώσει την αντοχή, την κυκλοφορία , και τη στάση του σώματος, και η λίστα συνεχίζεται…» λέει η ιδιοκτήτρια στούντιο γυμναστικής και πρώην παγκόσμια αθλήτρια του επτάθλου, Ann Green (μέσω Ειδήσεις NBC). Είναι αρκετοί αυτοί οι λόγοι για εσάς;
Το περπάτημα είναι επίσης μια άσκηση που μπορείτε να κάνετε με φίλους, προσθέτοντας μια κοινωνική πτυχή στις προπονήσεις σας, για την οποία είμαστε πολύ εδώ. Απλώς να έχετε κατά νου τον καιρό όταν περπατάτε: Καθώς τα συμπτώματα του άσθματος μπορεί να προκληθούν από ξηρότερες, ψυχρότερες συνθήκες, είναι καλύτερο να χρονομετράτε τις βόλτες σας όταν είναι όσο το δυνατόν πιο ζεστά. Εάν αυτό δεν είναι μια επιλογή, η χρήση ενός διαδρόμου για να ανεβάσετε τα βήματά σας είναι μια εξαιρετική κίνηση.
Ποδηλασία
Η ποδηλασία είναι μία από αυτές τις ασκήσεις που είναι τόσο διασκεδαστική όσο και ωφέλιμη. Και ευτυχώς για τα άτομα με άσθμα, είναι επίσης μια ιδιαίτερα καλή προπόνηση για την αποφυγή ή τον περιορισμό των συμπτωμάτων. Η ποδηλασία παρέχει μια χρήσιμη προπόνηση χωρίς να ασκεί υπερβολικό άγχος στους πνεύμονες σε χαμηλότερες εντάσεις και μπορεί ακόμη και να συμβάλει στη βελτίωση της υγείας των πνευμόνων, το Bernstein Allergy Group Inc. αναφέρει. Και να έχετε κατά νου ότι δεν χρειάζεται απαραίτητα να είστε έξω για να το κάνετε — ένα ποδήλατο γυμναστικής θα προσφέρει τα ίδια οφέλη.
Σημαντικό, ωστόσο, μην το παρακάνετε όταν κάνετε ποδήλατο: Οι ήπιες βόλτες θα παρέχουν καλύτερη ισορροπία πλεονεκτημάτων, αποφεύγοντας ταυτόχρονα τυχόν σοβαρές επιπτώσεις στους πνεύμονές σας. Και το υπέροχο πράγμα με το ποδήλατο εάν έχετε άσθμα είναι ότι θα έχετε μια σειρά από επιπλέον θετικά. Η ποδηλασία είναι παράλογα καλή για τη δύναμη των ποδιών και του κάτω μέρους του σώματος, με τον μυϊκό τόνο και τη δύναμή σας να αυξάνονται χωρίς να επηρεάζονται πολύ οι αρθρώσεις σας, λέει η Υγεία. Η ποδηλασία δίνει επίσης ώθηση στην ψυχική σας υγεία, ειδικά αν ακολουθείτε μια πανέμορφη, γραφική διαδρομή. Τέλος, μπορεί να προάγει την καλύτερη υγεία της καρδιάς, να αυξήσει την ισορροπία και τον συντονισμό και μπορεί ακόμη και να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης σας.
Τένις
Αν είστε σαν εμάς, ξαφνικά ενδιαφέρεστε πολύ για το τένις κάθε φορά που διεξάγεται ένα μεγάλο τουρνουά και ξαφνικά, αυτός ο ενθουσιασμός μειώνεται (συνήθως μετά έχετε ξοδέψει υπέρογκα χρηματικά ποσά για μια ρακέτα και μπάλες, που προορίζονται να μαζεύουν σκόνη για πάντα). Αλλά αν έχετε άσθμα, θα σας ενθαρρύνουμε να διατηρήσετε αυτή τη συνήθεια του τένις όλο το χρόνο.
Το τένις είναι μια άσκηση με συχνές ενσωματωμένες ξεκούραση μεταξύ πόντων και παιχνιδιών, επομένως δεν χρειάζεται να ξοδεύετε συνεχώς ενέργεια, για την οποία θα σας ευχαριστούν οι πνεύμονές σας (ανά Αλλεργία Λος Άντζελες). Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα με το νερό και να αναπνεύσετε όποτε χρειαστεί, και είναι πολύ εύκολο να μετριαστείτε το ρυθμό και την έντασή σας. Το να παίζετε διπλά θα το κάνει επίσης λιγότερο αποτελεσματικό και ως μπόνους, μπορείτε να κάνετε παρέα με τους φίλους σας όσο το κάνετε!
Απλώς βεβαιωθείτε ότι κάνετε προθέρμανση πριν πάτε στο γήπεδο. Το να χαλαρώσετε αργά σε αυξημένη σωματική δραστηριότητα μέσω μιας ελαφριάς προθέρμανσης διατάσεων ή περπατήματος θα προετοιμάσει το σώμα σας για την πιο έντονη άσκηση που πρόκειται να έρθει, καθώς και θα μειώσει την πιθανότητα αναπνευστικών δυσκολιών, λέει ο WebMD.
Βόλεϊ
Αν δεν έπαιζες βόλεϊ από τότε που ήσουν παιδί (ή εκείνο το καλοκαίρι, πριν από χρόνια, με τους φίλους σου στην παραλία — ξέρεις για ποιον μιλάμε; Εκεί που ο καιρός ήταν μόλις τέλειο, και ερωτευτήκατε αυτόν τον άνθρωπο- Εντάξει, έχουμε παραπλανηθεί εδώ), ίσως ήρθε η ώρα να το επαναλάβετε.
Το βόλεϊ είναι μια εξαιρετική άσκηση για άτομα με άσθμα, ειδικά για παιδιά που έχουν την πάθηση, σύμφωνα με τον πνευμονολόγο Mayan Shukla (μέσω του Άσθμα & Ινστιτούτο Ύπνου). Αυτό οφείλεται στη φύση του βόλεϊ που είναι μια άσκηση που αποτελείται από μικρότερες εκρήξεις κίνησης και προσπάθειας, η οποία είναι λιγότερο ενεργητική για τους πνεύμονές σας, όπως το Σημειώσεις Asthma and Allergy Foundation of America. Είναι χρήσιμο να σημειωθεί ότι το βόλεϊ εξακολουθεί να είναι ελαφρώς πιο σφριγηλό από άλλους τύπους άσκησης, χάρη στο επίπεδο τρεξίματος που μπορεί μερικές φορές να εμπλέκεται — αλλά όταν παίζετε σε μια ομάδα με μια ομάδα άλλων ατόμων, θα πρέπει να είστε εντάξει. μέσω ενός αγώνα. Απλώς βεβαιωθείτε ότι παρακολουθείτε την προσπάθειά σας και τραβήξτε πίσω ή σταματήστε εάν ανησυχείτε ότι πιέζετε τον εαυτό σας πάρα πολύ.
Τρέξιμο σε μικρές αποστάσεις
Εάν έχετε άσθμα, μπορείτε κάλλιστα να υποθέσετε ότι το τρέξιμο είναι μια απολύτως απαγορευμένη ζώνη. Αλλά μπορεί να διαπιστώσετε ότι, για μικρότερες αποστάσεις, το τρέξιμο μπορεί να εξακολουθεί να είναι μια βιώσιμη επιλογή. Το τρέξιμο σε μικρές αποστάσεις, και ειδικότερα το σπριντ, θα μπορούσε να εξακολουθήσει να είναι μια χρήσιμη μορφή άσκησης για άτομα με άσθμα, χάρη στις εκρήξεις ενέργειας που απαιτούνται που απαιτούν λιγότερο συνεχή εργασία από τους πνεύμονες (ανά Healthline). Αυτό σας επιτρέπει να αποκομίσετε τα οφέλη του σπριντ ως άσκηση, από τα οποία υπάρχουν πολλά, συμπεριλαμβανομένου του αυξημένου ρυθμού καύσης λίπους και θερμίδων και καλύτερη ικανότητα για μυϊκή οικοδόμηση (ανά Στοίβα).
Είναι επίσης δυνατό να τρέξετε μεγαλύτερες αποστάσεις εάν έχετε άσθμα, με την προϋπόθεση ότι λαμβάνετε τις απαραίτητες προφυλάξεις, Υγεία. Ο προγραμματισμός του τρεξίματός σας έτσι ώστε οι καιρικές συνθήκες να είναι βέλτιστες για το άσθμα σας είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε, με χαμηλότερο αριθμό γύρης και γενικά προτιμώνται οι καιρικές συνθήκες νωρίς το πρωί (αν και αν ο αέρας είναι ιδιαίτερα δροσερός και ξηρός το πρωί, αυτό μπορεί να μην ισχύει). Βεβαιωθείτε ότι έχετε μαζί σας τη συσκευή εισπνοής σας και, το σημαντικότερο, μην κάνετε όλη την προσπάθεια με την πρώτη προσπάθεια – ξεκινήστε αργά, ζεστάνετε το σώμα σας και προσέχετε τα όριά σας, σταματώντας αν υπάρχει κάποιο σημάδι δυσκολίας. Είναι σημαντικό να μιλήσετε για τις επιλογές άσκησης με το γιατρό σας εάν έχετε άσθμα, για να δείτε εάν το τρέξιμο είναι εφικτό.
Μπέιζμπολ
Το μπέιζμπολ είναι μία από εκείνες τις ασκήσεις που σε πολλούς αρέσει να συμμετέχουν μία ή δύο φορές το χρόνο και μετά να τις ξεχνούν. Αλλά είμαστε εδώ για να σας πούμε, παιδιά, ότι το μπέιζμπολ είναι σταθερά στη λίστα μας όλο το χρόνο, ειδικά αν έχετε άσθμα.
Το μπέιζμπολ είναι ένα άθλημα που αποτελείται από σύντομες, έντονες εκρήξεις δραστηριότητας, καθιστώντας το ιδανικό για ασθματικούς, σύμφωνα με το Παιδική υγεία. Αυτό σημαίνει ότι γενικά αναπνέετε λιγότερο βαθιά και γρήγορα από ό,τι αν κάνετε μια δραστηριότητα που απαιτεί συνεχή δραστηριότητα και ως εκ τούτου, υπάρχουν λιγότερες ευκαιρίες για πιθανούς ερεθισμούς να εισέλθουν στους πνεύμονές σας (ανά Johns Hopkins Medicine). Αυτά τα ερεθίσματα – κρύες και ξηρές καιρικές συνθήκες, πιθανά αλλεργιογόνα όπως γύρη ή σκόνη, ατμοσφαιρική ρύπανση ή χημικές ουσίες – είναι που επιδεινώνουν τους αεραγωγούς σας, με αποτέλεσμα τη βρογχοσυστολή (EIB) που προκαλείται από την άσκηση.
Ένα πρόσθετο όφελος για το μπέιζμπολ (και όχι μόνο από την άποψη της σωματικής υγείας) είναι ότι μπορείτε να ασκηθείτε ως μέλος μιας ομάδας. Αυτό είναι πιο ωφέλιμο για την ψυχική υγεία και τη μείωση του κινδύνου άγχους και κατάθλιψης από ό,τι τα ατομικά αθλήματα, σύμφωνα με ένα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Sports Science and Medicine.
Ποιες ασκήσεις είναι χειρότερες για το άσθμα;
Όπως αποδεικνύεται, υπάρχουν πολλά αθλήματα εκεί έξω που είναι ασφαλή και ωφέλιμα για άτομα με άσθμα. Αλλά ποιες ασκήσεις δεν είναι τόσο καλές;
Το άσθμα που προκαλείται από την άσκηση γενικά προκαλείται από την αυξημένη δραστηριότητα στους πνεύμονές σας. Επομένως, οποιεσδήποτε προπονήσεις που απαιτούν συνεχή βαθιά αναπνοή και δαπάνη ενέργειας θα είναι δυνητικά πιο ενεργητικές. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει ασκήσεις όπως το τρέξιμο σε απόσταση, το ποδόσφαιρο, το χόκεϊ επί χόρτου και το μπάσκετ, τα οποία περιλαμβάνουν μεγάλες εκτάσεις σωματικής δραστηριότητας (μέσω WebMD).
Είναι επίσης σημαντικό να σκέφτεστε το περιβάλλον στο οποίο προπονείστε, καθώς ο συνδυασμός άσκησης μεγαλύτερης περιόδου με συνθήκες κρύου και ξηρού αέρα θα μπορούσε να είναι μια συνταγή για καταστροφή. Ασκήσεις όπως το πατινάζ στον πάγο και το σκι αντοχής, καθώς και το χόκεϊ επί πάγου, μπορεί να είναι ιδιαίτερα προβληματικές για τους ασθματικούς. Για οποιαδήποτε άσκηση που κάνουν τα άτομα με άσθμα, θα πρέπει να επιδιώκουν να χρησιμοποιούν βρογχοδιασταλτικά πριν ασκηθούν για να μειώσουν τον κίνδυνο πρόκλησης συμπτωμάτων. Εάν ασκείστε στο κρύο, ανεξάρτητα από την ένταση της άσκησης, προσπαθήστε να καλύψετε τη μύτη και το στόμα σας, για να μειώσετε τον κρύο αέρα που εισέρχεται.
Πώς να αντιμετωπίσετε το άσθμα που προκαλείται από την άσκηση
Αν και είναι απολύτως δυνατό να αντιμετωπίσετε το άσθμα για πολλούς ανθρώπους (υπό την προϋπόθεση ότι λαμβάνετε τις σωστές προφυλάξεις), εξακολουθεί να υπάρχει πιθανότητα πρόκλησης συμπτωμάτων. Και όταν εμφανίζεται άσθμα που προκαλείται από την άσκηση, πρέπει να ανταποκριθείτε γρήγορα.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε εάν εσείς ή κάποιος με τον οποίο είστε μαζί είναι να πάθεις μια κρίση άσθματος που προκαλείται από την άσκηση είναι να διακόψεις αμέσως τη δραστηριότητα, σύμφωνα με το WebMD. Βρείτε κάπου να καθίσετε και αφήστε το σώμα να επιστρέψει στην κατάσταση ηρεμίας. Ενώ συμβαίνει αυτό, εάν ο γιατρός σας έχει καθορίσει ένα σχέδιο δράσης για κάθε φορά που έχετε κρίση άσθματος, ακολουθήστε το αμέσως — αλλά εάν δεν συμβαίνει αυτό, χρησιμοποιήστε μια συσκευή εισπνοής ενώ χαλαρώνετε τα στενά, περιοριστικά ρούχα, κάθεστε σε όρθια θέση (ανά WebMD).
Εάν τα συμπτώματα αρχίσουν να υποχωρούν και επιστρέψετε στο φυσιολογικό, τότε μπορεί να είναι ασφαλές να συνεχίσετε την άσκηση, αλλά είναι σημαντικό να κάνετε τα πράγματα πιο αργά από πριν και να σταματήσετε αμέσως εάν ανησυχείτε για την επανεμφάνιση των συμπτωμάτων. Εάν τα πράγματα δεν υποχωρήσουν, καλέστε έναν γιατρό ή το 911. Να θυμάστε ότι για τους περισσότερους ανθρώπους με άσθμα, η άσκηση είναι απολύτως δυνατή — αθλητές στην κορυφή του παιχνιδιού τους, όπως η Jackie Joyner-Kersee και ο Jerome Bettis, ζείτε με την πάθηση, σύμφωνα με Healthline – αλλά Η διαχείριση των συμπτωμάτων σας, καθώς και η επίγνωση των ορίων σας, είναι απαραίτητη.