Σας φαίνεται ελκυστική η ιδέα να πηδήξετε σε μια μπανιέρα με παγωμένο νερό; Παρόλο που μπορεί να μην ακούγεται σαν δραστηριότητα πρώτης επιλογής για ένα χαλαρωτικό βράδυ, το να κάνετε τακτικά μπάνια με πάγο μπορεί να έχει πολλά οφέλη. Και αυτά τα παγωμένα (κυριολεκτικά!) μπάνια δεν είναι μόνο για αθλητές της ελίτ ή για έναν φίλο που φαίνεται να τρέχει μαραθώνιο κάθε Σαββατοκύριακο. Τα λουτρά πάγου — τα οποία αναφέρονται επίσης ως κρυοθεραπεία, θεραπεία έκθεσης στο κρύο ή εμβάπτιση σε κρύο νερό (CWI), μπορεί να ωφελήσουν τον μέσο άνθρωπο μειώνοντας τον μυϊκό πόνο, τον πόνο και τη φλεγμονή, ακόμη και βοηθώντας σας να κοιμηθείτε καλύτερα (ανά Healthline).
Τα λουτρά πάγου εμπίπτουν στην ομπρέλα της ιαματικής ιατρικής και των θεραπευτικών λουτρών, τα οποία μπορούν να εντοπιστούν από αιώνες στους Αρχαίους Έλληνες. Υπάρχει ένας λόγος που η πρακτική έχει παραμείνει για τόσο καιρό και γιατί εξακολουθεί να συνιστάται συχνά σήμερα σε άτομα που αντιμετωπίζουν χρόνιο πόνο, μυϊκό πόνο και προβλημα στον ύπνο. Ο Andri Einarrson, επικεφαλής της θεραπείας με κρύο νερό, λέει στο Well+Good ότι “Υπάρχουν πολλά ψυχικά και σωματικά οφέλη από την έκθεση στο κρύο. Για παράδειγμα, το κρύο μειώνει τη φλεγμονή, το πρήξιμο και τους πόνους στους μύες. Συνδέεται επίσης με τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, περισσότερα Οι συμμετέχοντες έχουν αναφέρει οφέλη για την υγεία που κυμαίνονται από υψηλότερα επίπεδα ενέργειας έως ανακούφιση από τα συμπτώματα που προκαλούνται από αυτοάνοσα νοσήματα». Όλα αυτά τα οφέλη είναι ο λόγος που τα λουτρά πάγου έχουν κερδίσει τόσους πολλούς μετατροπείς. Αν αυτό ακούγεται δελεαστικό, ορίστε τι πρέπει να γνωρίζετε για αυτήν την ψυχρή πρακτική.
Οφέλη από το μπάνιο με πάγο
Όταν κάνετε μπάνιο με πάγο κάθε μέρα ή ακόμα και μερικές φορές την εβδομάδα, πιθανότατα θα βιώσετε πολλά από τα οφέλη που μπορεί να προσφέρει η πρακτική. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο ένα λουτρό πάγου, ο χρόνος είναι σημαντικός — και σύμφωνα με το Byrdie, η βουτιά σε μια μπανιέρα με κρύο αμέσως μόλις τελειώσεις την προπόνηση είναι η καλύτερη στιγμή για την υγεία των μυών σου. Πώς ακριβώς συμβαίνει η μαγεία; Όταν μπαίνετε σε ένα λουτρό πάγου, τα αιμοφόρα αγγεία σας συστέλλονται λόγω της πτώσης της θερμοκρασίας και στη συνέχεια διαστέλλονται γρήγορα αφού βγείτε από την μπανιέρα, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην αποβολή των μεταβολικών αποβλήτων. Να θυμάστε ότι η ασφάλεια πρέπει πάντα να προέχει και δεν πρέπει ποτέ να μένετε σε παγόλουτρο για περισσότερο από 15 λεπτά, διαφορετικά κινδυνεύετε με αρνητικές παρενέργειες όπως κρυοπαγήματα και υποθερμία.
Η πτώση της θερμοκρασίας που βιώνει το σώμα σας όταν εγκαθιστάτε σε ένα παγωμένο λουτρό μπορεί επίσης να μειώσει τη φλεγμονή περιορίζοντας τη φλεγμονώδη απόκριση, βοηθώντας και τους δύο να αισθανθείτε καλύτερα (ειδικά αν υποφέρετε από χρόνιο πόνο) και να επουλωθείτε πιο γρήγορα μετά μια προπόνηση, αναφέρει Γραμμή υγείας. Το κεντρικό νευρικό σας σύστημα επωφελείται επίσης από το λουτρό πάγου, το οποίο μπορεί να μειώσει την κούραση, να σας κάνει να νιώθετε περισσότερη ενέργεια και να σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα. Για το κεράσι από πάνω, τα αποτελέσματα των λουτρών πάγου στο κεντρικό νευρικό σύστημα μπορεί να βελτιώσει τον χρόνο αντίδρασής σας και να προσφέρει αυξημένη ισχύ κατά τη διάρκεια των επερχόμενων προπονήσεων.
Πώς να ξεκινήσετε με το μπάνιο πάγου
Για να επιτύχετε τα οφέλη των λουτρών πάγου, είναι σημαντικό να τηρείτε τη σωστή και ασφαλή τεχνική. Byrdie συνιστά ότι το νερό πρέπει να είναι κάπου μεταξύ 50 και 60 βαθμών Φαρενάιτ. Εάν μόλις ξεκινάτε, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα αρχικό λουτρό πάγου στους 68 βαθμούς Φαρενάιτ και στη συνέχεια να προχωρήσετε σε χαμηλότερη θερμοκρασία (ανά Cleveland Clinic). Για να δημιουργήσετε ένα λουτρό πάγου στο σπίτι, γεμίστε τη μπανιέρα με κρύο νερό περίπου μέχρι τη μέση και στη συνέχεια ανακατέψτε σε τρεις μεγάλες παγοκύστες του εμπορίου. Αφού το παγωμένο νερό είναι έτοιμο, Healthline σας προτείνει να καθίσετε στην μπανιέρα για 10-15 λεπτά. Εάν μόλις ξεκινάτε, μπορείτε να ξεκινήσετε με πέντε λεπτά και να αυξήσετε τον χρόνο που περνάτε στην μπανιέρα καθώς συνηθίζετε στο παγόλουτρο (ανά Cleveland Clinic).
Υπάρχουν ορισμένες παθήσεις υγείας που δεν συνδυάζονται καλά με τα λουτρά πάγου, επομένως είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε μια τακτική πρακτική της κατάδυσης. Μην δοκιμάσετε ένα παγόλουτρο εάν έχετε διαβήτη, κακή κυκλοφορία, περιφερική νευροπάθεια, φλεβική στάση, ασθένεια ψυχρής συγκολλητίνης, υψηλή αρτηριακή πίεση ή καρδιαγγειακή νόσο (μέσω Cleveland Clinic). Εάν αυτή τη στιγμή είστε τραυματισμένοι, συμπεριλαμβανομένου ενός κατάγματος οστού, ρήξης τένοντα ή συνδέσμου ή οποιοδήποτε άλλο οξύ πρόβλημα, αποφύγετε τα λουτρά πάγου μέχρι να επουλωθείτε.