Το καλοκαίρι συνήθως σημαίνει περισσότερο χρόνο έξω και πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν να κάνουν τις ρουτίνες άσκησής τους σε εξωτερικούς χώρους για να αλλάξουν ρυθμό. Αν και η αλλαγή είναι καλή, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τη θερμοκρασία λόγω του κινδύνου εμφάνισης θερμικής εξάντλησης ή θερμοπληξίας. Τα συμπτώματα της θερμικής εξάντλησης περιλαμβάνουν ζάλη, κόπωση, πονοκέφαλο, σύγχυση, ναυτία, κράμπες και γρήγορο καρδιακό παλμό. Εάν νομίζετε ότι αντιμετωπίζετε θερμική εξάντληση, θα πρέπει να βγείτε αμέσως από τη ζέστη, να πίνετε υγρά (ειδικά ηλεκτρολύτες), να αφαιρέσετε τα περιττά ρούχα και να κάνετε ένα δροσερό (όχι κρύο) μπάνιο ή ντους, αν είναι δυνατόν. Είναι σημαντικό να αντιμετωπίζετε τη θερμική εξάντληση επειδή θα μπορούσε να εξελιχθεί σε θερμοπληξία, σύμφωνα με WebMD.
Πώς καταλαβαίνετε λοιπόν πότε κάνει πολύ ζέστη για να ασκηθείτε έξω; Η απάντηση είναι λίγο περίπλοκη, αλλά η Heather Milton, πιστοποιημένη κλινική φυσιολόγος άσκησης στο NYU Langone’s Sports Performance Center, είπε στο Well+Good ότι όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει πάνω από 91,4 βαθμούς Φαρενάιτ, εισέρχεται σε επικίνδυνη περιοχή.
Λάβετε υπόψη την υγρασία
Η γνώση της θερμοκρασίας του αέρα είναι μόνο μέρος της εξίσωσης. Ένας άλλος παράγοντας που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι η σχετική υγρασία. Η υγρασία δεν το κάνει απλώς να αισθάνεται πιο ζεστό έξω – αναγκάζει επίσης το σώμα σας να εργάζεται σκληρότερα για να παραμείνει δροσερό, επειδή ο ιδρώτας σας δεν εξατμίζεται τόσο γρήγορα όσο θα εξατμιζόταν σε λιγότερο υγρό καιρό. Η Εθνική Μετεωρολογική Υπηρεσία εξηγεί ότι μια θερμοκρασία 90 βαθμών Φαρενάιτ με σχετική υγρασία Το 55% αισθάνεται περισσότερο σαν 97 βαθμούς Φαρενάιτ. Όταν έξω είναι 92 βαθμοί Φαρενάιτ, η θερμοκρασία του σώματός σας θα μπορούσε να είναι μεταξύ 98,6 και 105 βαθμών Φαρενάιτ. Ο Milton εξηγεί ότι το σώμα σας δεν χρειάζεται πραγματικά να ζεσταίνεται περισσότερο από αυτό.
Ιατρικός σύμβουλος για Γυναικεία υγεία Η Δρ Keri Peterson συμφωνεί με αυτήν την ιδέα. Είπε στο δημοσίευμα ότι όταν ο δείκτης θερμότητας φτάσει τους 90 βαθμούς Φαρενάιτ, καλύτερα να ασκηθείτε μέσα.
Αν αποφασίσετε να ασκηθείτε έξω, θα πρέπει να πίνετε 16 έως 20 ουγγιές νερό περίπου μία ώρα πριν την προπόνησή σας. Προσπαθήστε να πίνετε τέσσερις ουγγιές νερό κάθε 15 λεπτά κατά τη διάρκεια της συνεδρίας σας, σύμφωνα με την υγεία των γυναικών.