Author: Ελένη Μελάκου

Το να παραμένετε ενυδατωμένοι ενώ τρέχετε είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική υγεία και ευεξία σας. Αυτό συμβαίνει επειδή το νερό αποτελεί το 60% του συνολικού σωματικού σας βάρους και βοηθά στην εκτέλεση των πιο βασικών και σημαντικών λειτουργιών του σώματός σας. Για παράδειγμα, το νερό βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματός σας, την εξάλειψη των αποβλήτων, τη θρέψη των κυττάρων σας και την προστασία ή τη λίπανση των αρθρώσεων σας, μεταξύ άλλων […]

Τι να μην αγαπάς το φθινόπωρο; Είναι η εποχή των άνετων πουλόβερ, της ζεστής σοκολάτας, των πάντων κολοκύθας (είπε κάποιος «λάτς με μπαχαρικά κολοκύθας;»), και της συλλογής μήλων με φίλους. Αλλά πέρα από την αφθονία των νόστιμων λιχουδιών, το φθινόπωρο προσφέρει την τέλεια ευκαιρία για να ανανεώσετε τη ρουτίνα της προπόνησής σας. Μπείτε στην εποχή των ονείρων ενός δρομέα. Μα γιατί? Επειδή […]

Υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το τρέξιμό σας. Το να φοράτε σωστά υποδήματα, να κάνετε προθέρμανση και να ασκείτε καλή φόρμα είναι όλα σημαντικά για την άσκησή σας. Ένα άλλο σημαντικό συστατικό του τρεξίματος είναι ο τρόπος που αναπνέετε. Σύμφωνα με το International Journal of Kinesiology and Sports Science, η αναπνοή μέσω του […]

Ένα δευτερόλεπτο, είναι καλοκαίρι: Τα πουλιά κελαηδούν στα δέντρα, τα βράδια φαίνονται να τεντώνονται για πάντα — και αν είσαι δρομέας, χτυπάς στο πεζοδρόμιο, ήλιος στην πλάτη σου, ελαφρύ μπλουζάκι που χτυπάει αεράκι. Και ξαφνικά (μπουμ!) είναι ξανά χειμώνας. Εισάγετε παγωμένα πρωινά, χιονισμένα σούρουνα και ένα πολύ λιγότερο ελκυστικό τρέξιμο […]

Για όσο καιρό υπάρχουν οι άνθρωποι, έτρεχαν. Και αυτές τις μέρες, το τρέξιμο είναι σχεδόν αρκετή εμμονή για εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Το 2021, το μέγεθος της τρέχουσας αγοράς παγκοσμίως έφτασε τα επιβλητικά (περιμένετε) 36,8 δισεκατομμύρια δολάρια, σύμφωνα με την IMARC — και οι καταναλωτές θα μπορούσαν να συγχωρεθούν να πιστεύουν ότι όσο περισσότερα χρήματα ξοδεύουν […]

Το περπάτημα είναι σοβαρά υποτιμημένο. Όπως είπε η ειδικός σε θέματα φυσικής κατάστασης Denise Austin στο Prevention, “Το περπάτημα είναι τόσο απλό που [σχεδόν] όλοι μπορούν να το κάνουν. Επιπλέον έχει τεράστια οφέλη, από την υποστήριξη ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος έως την ενίσχυση του μεταβολισμού σας έως την ενίσχυση των αρθρώσεων, των μυών και των οστών σας. αναφέρετε ότι είναι καταπληκτικό για την ανακούφιση από το άγχος και την απόλαυση ενός […]

Είτε θεωρείτε ότι το περπάτημα είναι η κύρια πηγή άσκησης είτε όχι, πιθανότατα γνωρίζετε τον αριθμό των βημάτων που πρέπει να κάνουμε καθημερινά — συνήθως περίπου 10.000, σωστά; Λοιπόν, όχι ακριβώς. Σύμφωνα με τον I-Min Lee, καθηγητή ιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, είναι ένας καλός στόχος να εργαστείς προς την κατεύθυνση, αλλά εξακολουθείς να […]

Ένα πρόγραμμα γυμναστικής που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην έχει αποτέλεσμα για άλλο: Μπορεί να σας αρέσει το τρέξιμο, αλλά δεν αντέχετε πιο αργούς περιπάτους. Αλλά ο καλύτερός σας φίλος μπορεί να προτιμά το περπάτημα, ενώ το τρέξιμο ακούγεται επώδυνο και μη ελκυστικό. Τα καλά νέα: Και οι δύο κάνετε το σωστό. Το περπάτημα μπορεί να είναι εξίσου ωφέλιμο με το τρέξιμο, ανάλογα με το τι […]

Αν έχετε βρει ποτέ τον εαυτό σας να αναρωτιέται πόσες θερμίδες καίτε ενώ κάνετε μια βόλτα, ο αριθμός μπορεί να σας εκπλήξει. Ανάλογα με την ταχύτητά σας, το βάρος σας, ακόμη και τον καιρό έξω, η καύση θερμίδων σας ενώ περπατάτε μπορεί να ποικίλλει ευρέως, από 50 θερμίδες έως σχεδόν 200 θερμίδες ανά μίλι. Ο μέσος ρυθμός του περιπατητή είναι συνήθως μεταξύ […]

Επειδή το τρέξιμο και το περπάτημα μοιάζουν με παρόμοιες ασκήσεις, φαίνεται λογικό να φορέσετε ένα παπούτσι για τρέξιμο ενώ περπατάτε ή το αντίστροφο. Ωστόσο, η αλήθεια είναι λίγο πιο περίπλοκη λόγω των βιομετρικών στοιχείων που εμπλέκονται σε κάθε άσκηση. Ενώ και οι δύο ασκήσεις είναι αερόβιες, το τρέξιμο έχει υψηλό αντίκτυπο, που σημαίνει ότι είναι πιο αγχωτικό για το σώμα. […]