Ο πόνος μιας ημικρανίας μπορεί να διαρκέσει για μέρες και μερικοί άνθρωποι υποφέρουν από ημικρανίες τόσο συχνά όσο κάθε δεύτερη μέρα. Οι ημικρανίες μπορεί να δυσκολέψουν την εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων, σύμφωνα με την Καθημερινή Υγεία. Οι ημικρανίες είναι περίπλοκες και οι γιατροί δεν είναι σίγουροι τι τις προκαλεί. Μερικοί πιστεύουν ότι ο εγκέφαλος των ανθρώπων που είναι επιρρεπείς σε ημικρανίες είναι πιο ευαίσθητος σε ορισμένα ερεθίσματα και ερεθίσματα από άλλους. Αυτά τα ερεθίσματα μπορεί να κυμαίνονται από περιβαλλοντικές αλλαγές έως ορισμένα τρόφιμα. Η American Headache Society αναφέρει ότι 4 στα 5 άτομα αναγνωρίζουν το άγχος ως έναυσμα.
Το να μην γνωρίζουμε τι προκαλεί τις ημικρανίες καθιστά πιο δύσκολη τη θεραπεία τους. Αν και δεν υπάρχει θεραπεία για αυτούς, υπάρχουν ορισμένα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του πόνου καθώς αρχίζει, σημειώνει η Everyday Health. Άλλα φάρμακα είναι προληπτικά και λειτουργούν για να αποτρέψουν την εμφάνιση ημικρανιών στην πρώτη θέση. Τούτου λεχθέντος, με το άγχος να είναι ο ένοχος πίσω από τόσες πολλές ημικρανίες, η εκμάθηση διαχείρισης του στρες μπορεί επίσης να αποδειχθεί χρήσιμο εργαλείο.
Η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορεί να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής
Γιόγκα και διαλογισμός θεωρούνται θεραπείες μείωσης του άγχους (MBSR) που βασίζονται στην ενσυνειδητότητα και η έρευνα προτείνει ότι μπορεί να είναι χρήσιμες στη μείωση της συχνότητας και της έντασης των ημικρανιών. Το 2020 μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο JAMA Internal Medicine, παρακολούθησε τα αποτελέσματα 89 συμμετεχόντων που υπέφεραν από 4 έως 20 ημικρανίες το μήνα.
Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες: 44 άτομα έλαβαν βιβλιογραφία για τις ημικρανίες και τις θεραπείες, ενώ στους υπόλοιπους 45 δόθηκαν αρχεία ήχου με μαθήματα γιόγκα και διαλογισμού για να εξασκηθούν για 30 λεπτά την ημέρα. Στο τέλος των 12 εβδομάδων, και οι δύο ομάδες συμφώνησαν ότι είχαν λιγότερες ημικρανίες, αλλά η ομάδα που έκανε MBSR σημείωσε καλύτερη ποιότητα ζωής, λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης και μειωμένη δυσάρεστη και ένταση πόνου. Τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι το MBSR βοήθησε τους συμμετέχοντες να μάθουν έναν νέο τρόπο επεξεργασίας του πόνου που θα μπορούσε να επηρεάσει μακροπρόθεσμα την υγεία. Επιπλέον, τα θετικά αποτελέσματα διήρκεσαν έως και 36 εβδομάδες. Οι συγγραφείς της μελέτης σημείωσαν ότι χρειάζεται μια μεγαλύτερη, πιο πειστική μελέτη για να κατανοήσουμε πώς η γιόγκα και ο διαλογισμός επηρεάζουν την ημικρανία (μέσω του Δίκτυο JAMA).