Τίποτα δεν ξεπερνά το συναίσθημα του να πέφτεις στο κρεβάτι το βράδυ και να κοιμάσαι χωρίς δεύτερη σκέψη. Αλλά για πολλούς, αυτή δεν είναι η πραγματικότητα της νυχτερινής τους ρουτίνας. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι χρειάστηκε να υιοθετήσουν κάποιες συνήθειες πριν τον ύπνο για να μπορέσουν να κοιμηθούν πιο γρήγορα.
Η καθυστέρηση ύπνου αναφέρεται στο πόσο χρόνο χρειάζεται για να αποκοιμηθείτε μόλις πέσετε στο κρεβάτι, σύμφωνα με το Sleep Foundation. Δεν περιλαμβάνει τα συνηθισμένα πράγματα που κάνετε πριν πάτε για ύπνο, όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας, την αλλαγή πιτζάμες ή το σβήσιμο των φώτων. Γενικά, ένα υγιές το χρονικό πλαίσιο καθυστέρησης ύπνου είναι περίπου 10-20 λεπτά. Εάν σας παίρνει λιγότερο από 15 λεπτά για να αποκοιμηθείτε, πιθανότατα έχετε καλή υγεία ύπνου, λέει η National Sleep Foundation. Εάν αποκοιμηθείτε σε 16-30 λεπτά, εξακολουθεί να θεωρείται εντός του φυσιολογικού εύρους. Αλλά αν σας πάρει 45 λεπτά ή περισσότερο για να αποκοιμηθείτε μόλις το κεφάλι σας χτυπήσει το μαξιλάρι, μπορεί να είναι σημάδι ανθυγιεινού ύπνου. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι αντιμετωπίζετε προβλήματα με το κλείσιμο του εγκεφάλου σας, ότι έχετε κολλήσει στη λειτουργία επίλυσης προβλημάτων ή ότι αντιμετωπίζετε σωματικά συμπτώματα άγχους, όπως γρήγορους καρδιακούς παλμούς και μυϊκή ένταση.
Αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώστε τον λανθάνοντα χρόνο ύπνου σας και το Health Digest ζήτησε από τους αναγνώστες να δουν ποιες συνήθειες πριν τον ύπνο τους βοήθησαν να κοιμηθούν πιο γρήγορα.
Ο νούμερο ένα τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι κοιμούνται γρηγορότερα μάλλον δεν θα σας εκπλήξει
Σε μια έρευνα 610 ερωτηθέντων, το Health Digest διαπίστωσε ότι ο νούμερο ένα τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι βοηθούν τους εαυτούς τους να κοιμηθούν πιο γρήγορα είναι απλώς αποθέτοντας το τηλέφωνό τους. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το 34,92% των ερωτηθέντων, ή 213 άτομα, αποκοιμήθηκαν γρηγορότερα επειδή δεν χρησιμοποιούσαν το τηλέφωνό τους τόσο πολύ πριν τον ύπνο. Και είναι λογικό — η έρευνα δείχνει ότι η κύλιση στο τηλέφωνό σας πριν τον ύπνο μπορεί να διεγείρει τον εγκέφαλό σας, να καθυστερήσει τον ύπνο με γρήγορη κίνηση των ματιών (REM) και να καταστείλει τα επίπεδα μελατονίνης, μιας ορμόνης που ελέγχει τους κύκλους ύπνου σας (σύμφωνα με την Cleveland Clinic). Στη δεύτερη θέση ήρθε η ανάγνωση, την οποία 154 άτομα, ή το 25,25% των ερωτηθέντων, κάνουν πριν κοιμηθούν.
Η δημιουργία μιας γαλήνιας ατμόσφαιρας πριν πάτε για ύπνο ήταν επίσης μια κοινή απάντηση. Η ακρόαση μουσικής βοηθά το 16,72% των ερωτηθέντων, ή 102 άτομα. 77 άτομα, ή το 12,62% των συμμετεχόντων, δήλωσαν ότι κάνουν διαλογισμό πριν τον ύπνο και άλλα 9,84%, ή 60 άτομα, πίνουν τσάι για να αποκοιμηθούν πιο γρήγορα. Στην τελευταία θέση ήταν το ημερολόγιο, το οποίο μόλις 4 ερωτηθέντες είπαν ότι κάνουν πριν κοιμηθούν.
Οποιαδήποτε μέθοδος μείωσης του στρες και αύξησης της χαλάρωσης μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τον εγκέφαλό σας και να κοιμηθείτε πιο γρήγορα (σύμφωνα με το Sleep Foundation). Εκτός από τις συνήθειες που έχουν υιοθετήσει οι αναγνώστες του Health Digest, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να δημιουργήσετε ένα συνεπές πρόγραμμα ύπνου, να κρατάς σύντομους υπνάκους, να προσέχεις τι τρως πριν τον ύπνο, να περιορίζεις την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ και να κοιμάσαι σε σκοτεινό, ήσυχο δωμάτιο .