Το ταξίδι απώλειας βάρους του καθενός είναι διαφορετικό και μπορεί να είναι δύσκολο να μην παρασυρθούμε από τις μοντέρνες δίαιτες. Εκτός από το ότι είναι επικίνδυνες, πολλές από αυτές τις δίαιτες δεν έχουν την ισορροπία που απαιτείται για την επίτευξη βιώσιμης απώλειας βάρους. Έτσι, μπορεί να είστε δύσπιστοι όταν ακούτε ότι ο τόνος σε κονσέρβα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Ο τόνος είναι ένα κοινό ψάρι του ωκεανού που βρίσκεται εύκολα στους διαδρόμους των παντοπωλείων. Έχει μια ξεφλουδισμένη, ξεχωριστή γεύση, που εμπλουτίζει τη γεύση των σαλατών και των σάντουιτς. Εκτός από φθηνό, είναι χαμηλό σε θερμίδες και περιέχει διαφορετικές βιταμίνες. Θα βρείτε επίσης διαφορετικούς τύπους τόνου στα ράφια, όπως ελαφρύ τόνο ή άλμπακορ, που το καθένα έχει τη δική του μοναδική υφή. Ο τόνος έχει μια μεγάλη γροθιά στο τμήμα πρωτεΐνης, το οποίο έχει πολλά οφέλη για την απώλεια βάρους. Είναι επίσης ωραίο για αυτά τα άτομα που βρίσκονται εν κινήσει γιατί δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα άλλο παρά να ανοίξετε το κουτί και να καρπωθείτε τα οφέλη.
Δείτε σε βάθος πώς ο τόνος σε κονσέρβα μπορεί να βοηθήσει το ταξίδι σας στην απώλεια βάρους. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τη σημασία της επιλογής του σωστού τόνου σε κονσέρβα και τους πιθανούς κινδύνους του.
Τρώγοντας τόνο για απώλεια βάρους
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές δίαιτες μόδας που μπορεί να είναι χειρότερες για την υγεία σας από όσο νομίζετε, όπως η δίαιτα τόνου. Αν και είναι απαραίτητο να μείνετε μακριά από δίαιτες που περιορίζουν τα γεύματα και τη διατροφή σας (εκτός εάν υπό την καθοδήγηση του ειδικού υγείας σας), είναι ωφέλιμο να προσθέσετε κονσέρβες τόνου στο πρόγραμμα γευμάτων σας εάν θέλετε να προσθέσετε μια νέα επιλογή.
Ένα από τα σπουδαία πράγματα με τον τόνο είναι ότι περιέχει όλη αυτή τη γεύση σε όχι πολλές θερμίδες. Ένα κουτάκι τόνου 5 ουγγιών σε νερό έχει 120 θερμίδες, σύμφωνα με το Chicken of the Sea. Είναι επίσης γεμάτο πρωτεΐνη στα 30 γραμμάρια για το ίδιο δοχείο. Έτσι, η προσθήκη του σε μια σαλάτα μπορεί να αυξήσει τη νοστιμιά και την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Και οι δίαιτες πλούσιες σε πρωτεΐνες σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι και να ελέγχουν την όρεξή σας, σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 στο Nutrition Journal. Ωστόσο, η πρωτεΐνη δεν σας κρατά μόνο χορτάτους. είναι επίσης σημαντικό για να σας βοηθήσει να χτίσετε άπαχο μυ. Το να νιώθεις γεμάτος και να έχεις πιο αδύνατους μυς σημαίνει αντίο στο ανεπιθύμητο λίπος. Επιπλέον, ο τόνος είναι επίσης γεμάτος θρεπτικά συστατικά όπως η Β12 και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία είναι καλά για την αναιμία και τις καρδιακές παθήσεις.
Δεδομένης της λιπαρότητας του κρέατος και της έντονης γεύσης, ο τόνος προσθέτει ποικιλία και διασκέδαση στο πρόγραμμα διατροφής σας. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση τόνου μπορεί επίσης να έχει παρενέργειες που πρέπει να γνωρίζετε.
Πιθανό μειονέκτημα στην κατανάλωση υπερβολικού τόνου
Ο τόνος είναι μια υπέροχη υπερτροφή που σας βοηθά να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Αυτό δεν σημαίνει ότι θέλετε να προσθέτετε τόνο σε κάθε γεύμα. Το μέτρο είναι ζωτικής σημασίας για κάθε καλό πρόγραμμα απώλειας βάρους, συμπεριλαμβανομένου του τόνου στη διατροφή σας. Πρώτον, θα το αρρωστήσετε γρήγορα αν φάτε πολύ.
Ο τόνος έχει επίσης μια άλλη προειδοποίηση όταν πρόκειται για υπερβολική ποσότητα: υδράργυρο. Δεδομένου ότι προέρχεται από έναν ωκεανό που μολύνεται από τον άνθρωπο, ο τόνος μολύνεται επίσης με ποικίλες ποσότητες υδραργύρου, σύμφωνα με την Healthline. Με μέτρο, τα μικρά επίπεδα υδραργύρου δεν πρόκειται να προκαλέσουν καμία επίδραση, αλλά η υπερβολική ποσότητα μπορεί να προκαλέσει κόπωση και άλλα συμπτώματα. Η ποσότητα υδραργύρου ποικίλλει ανάλογα με το μέγεθος του ψαριού, επομένως μπορεί να θέλετε να παραμείνετε σε μικρότερους τόνους, όπως ελαφρύ τόνο και παλαμίδα, και να αποφύγετε τον τύπο κονσερβοποιημένου τόνου όταν ανησυχείτε για τον υδράργυρο.
Αν και δεν θέλετε να τρώτε τόνο κάθε γεύμα, είναι ένα νόστιμο άπαχο κρέας που είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη για να σας βοηθήσει να χάσετε εκατοστά. Είναι επίσης γεμάτο με πολλές βιταμίνες για να κάνει το σώμα σας χαρούμενο.