Μερικοί άνθρωποι μιλούν για την κατανάλωση αρκετού νερού σαν να είναι η πιο σημαντική θεραπεία για όλα, από καθαρό δέρμα μέχρι τακτικές κενώσεις. Και ενώ τίποτα δεν μπορεί να διορθωθεί από τη μια μέρα στην άλλη, το να πίνετε αρκετό νερό επηρεάζει σημαντικά τη γενική σας υγεία, καθώς το σώμα μας αποτελείται κατά 60% από νερό, σύμφωνα με την Healthline. Είναι αλήθεια ότι πράγματα όπως τα επίπεδα ενέργειας, η λειτουργία του εγκεφάλου, η υγεία των νεφρών, ακόμη και η απώλεια βάρους επηρεάζονται από το πόσο νερό πίνουμε κάθε μέρα.
Το Health Digest μίλησε αποκλειστικά με τη διαιτολόγο The Age-Defying Dietitian Kathryn Piper, RDN, LD, η οποία μοιράστηκε μαζί μας πόσο νερό πρέπει να πίνετε κάθε μέρα. Με τόσες πολλές διαφορετικές πηγές πληροφοριών, μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζετε πόσες ουγγιές θα έπρεπε πραγματικά να στοχεύετε. Αλλά σύμφωνα με την Piper, υπάρχουν στην πραγματικότητα πολλά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά τον προσδιορισμό αυτού του αριθμού. «Διάφοροι παράγοντες επηρεάζουν την ποσότητα νερού που πρέπει να πίνει κάποιος», είπε. «Αυτά περιλαμβάνουν το βάρος, την ηλικία, το επίπεδο δραστηριότητας, το κλίμα και οποιεσδήποτε συνθήκες υγείας».
Οι παράγοντες που μπορούν να καθορίσουν την πρόσληψη νερού
Η Piper είπε στο Health Digest ότι θα πρέπει να λάβετε υπόψη πολλούς παράγοντες για να καταλάβετε πόσο πρέπει να πίνετε. «Γενικά, όσο περισσότερο ζυγίζει ένας άνθρωπος, τόσο περισσότερο νερό χρειάζεται να καταναλώνει για να παραμείνει ενυδατωμένο», μας είπε σε αποκλειστική συνομιλία. Εάν γυμνάζεστε ή κινείτε πολύ το σώμα σας, θα χρειαστεί να καταναλώνετε και περισσότερο νερό, επομένως είναι καλή ιδέα να φροντίσετε να φέρετε αυτό το μπουκάλι νερό στο γυμναστήριο. «Τα άτομα που ασχολούνται με σωματικές δραστηριότητες, όπως η άσκηση ή η χειρωνακτική εργασία, τείνουν να χάνουν περισσότερο νερό μέσω του ιδρώτα και πρέπει να πίνουν περισσότερο νερό».
Το μέρος που ζείτε μπορεί να έχει αντίκτυπο και στην κατανάλωση νερού. Η Piper μοιράστηκε, «Οι άνθρωποι που ζουν σε ζεστά, υγρά κλίματα μπορεί να χρειαστεί να πίνουν περισσότερο νερό για να παραμείνουν ενυδατωμένοι από εκείνους που ζουν σε ψυχρότερα κλίματα». Αλλά πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη και τη δική σας προσωπική υγεία, σύμφωνα με την Piper. «Ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως ο διαβήτης ή η νεφρική νόσος, μπορεί να απαιτήσουν από ένα άτομο να περιορίσει την πρόσληψη νερού», συμπλήρωσε. «Αντίθετα, άτομα που έχουν παθήσεις που προκαλούν συχνουρία ή εφίδρωση, όπως πυρετό, διάρροια ή έμετο, μπορεί να χρειαστεί να πίνουν περισσότερο νερό».
Σημασία έχει και η ηλικία σου. «Οι ηλικιωμένοι μπορεί να διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο αφυδάτωσης λόγω αλλαγών στην ικανότητα του σώματός τους να εξοικονομεί νερό και την αίσθηση δίψας», είπε η Πάιπερ.
Πώς να ορίσετε μια βάση για το πόσο νερό θα πιείτε
Πόσο λοιπόν είναι το σωστό ποσό; Η Piper είπε στο Health Digest ότι ένας τρόπος για να βρείτε έναν πρόχειρο αριθμό είναι μέσω κάποιων απλών μαθηματικών. «Μια χονδρική εκτίμηση των ημερήσιων αναγκών σε νερό μπορεί να υπολογιστεί διαιρώντας το βάρος σας στο μισό και στοχεύοντας σε τόσες πολλές ουγγιές νερού την ημέρα», μοιράστηκε. «Για παράδειγμα, ένα άτομο 150 λιβρών θα χρειαζόταν περίπου 75 ουγγιές ή περίπου 9 φλιτζάνια νερό την ημέρα».
Θα μπορούσατε επίσης να κοιτάξετε το χρώμα των ούρων σας για να διαπιστώσετε εάν πίνετε αρκετά. Η Piper εξήγησε: “Όταν είστε καλά ενυδατωμένοι, τα ούρα σας θα έχουν ανοιχτό κίτρινο χρώμα παρόμοιο με το λεμονάδι. Εάν τα ούρα σας είναι σκούρα κίτρινα ή πορτοκαλί, μπορεί να είναι σημάδι ότι δεν πίνετε αρκετό νερό και είστε αφυδατωμένοι. ”
Είναι επίσης χρήσιμο να δίνετε προσοχή στο πόσο συχνά ουρείτε. «Το πόσο συχνά ουρείτε μπορεί επίσης να είναι ένας τρόπος να παρακολουθείτε το επίπεδο ενυδάτωσης σας», είπε η Piper. «Αν είστε καλά ενυδατωμένοι, θα πρέπει να ουρείτε τακτικά όλη την ημέρα, συνήθως κάθε 2-4 ώρες». Αλλά αν παρατηρήσετε ότι ουρείτε λιγότερο από αυτό, μπορεί να σημαίνει ότι δεν πίνετε αρκετό νερό.
Δημιουργικοί τρόποι για να αυξήσετε την κατανάλωση νερού
Δεν πίνετε αρκετά; Μπορεί να είναι δύσκολο να βάλεις περισσότερα ποτήρια μέσα στην ημέρα, αλλά η Piper μοιράστηκε μερικές ιδέες με το Health Digest. «Υπάρχουν αρκετοί αποτελεσματικοί τρόποι για να αυξήσετε την πρόσληψη νερού», εξήγησε. “Δοκιμάστε να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό, να αρωματίσετε το νερό σας με φρέσκα φρούτα, να θέσετε έναν στόχο για την πρόσληψη νερού ή να παρακολουθήσετε την πρόσληψη νερού με μια εφαρμογή.”
Όταν δεν πίνουμε αρκετό νερό, το σώμα μας μπορεί να καταστέλλει ορισμένες λειτουργίες όπως η ούρηση προκειμένου να διατηρήσει τα επίπεδα υγρών, σύμφωνα με την Everyday Health. Μπορεί να μην αισθάνεστε διψασμένοι, αλλά θα πρέπει να δίνετε προτεραιότητα στη λήψη αρκετού νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας. Άλλες συμβουλές για να παίρνετε αρκετό νερό περιλαμβάνουν την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών που είναι ενυδατικά, όπως πεπόνι ή αγγούρι, ζητώντας από έναν φίλο να είναι ο φίλος σας και φροντίζοντας να πίνετε ένα ποτήρι νερό για κάθε άλλο ρόφημα, όπως καφέ ή χυμό (μέσω της Mayo Clinic ). Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε να πίνετε νερό σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας και να το συνδέετε με μέρος της ρουτίνας σας, όπως όταν βουρτσίζετε τα δόντια σας ή όταν χρησιμοποιείτε το μπάνιο.