Αν και θα ήταν ωραίο να έχουμε μια συνεχή ροή ενέργειας, η ζωή δεν είναι πάντα τέτοια. Ειδικά καθώς οι εποχές αλλάζουν και μεγαλώνουμε, τα επίπεδα ενέργειας μπορεί να αρχίσουν να κυμαίνονται ή ακόμα και βουτιά, παρά τις προσπάθειες να το ενισχύσεις με πράγματα όπως η καφεΐνη. Το Health Digest μίλησε με τον Raelene Brooks, Ph.D., RN, και ο Κοσμήτορας του Κολλεγίου Νοσηλευτικής στο Πανεπιστήμιο του Φοίνιξ, ο οποίος μοιράστηκε μερικές συμβουλές για την αύξηση της ενέργειας με φυσικούς τρόπους.
Σύμφωνα με τον Brooks, οι πτώσεις στα ενεργειακά μας επίπεδα είναι αρκετά συνηθισμένες. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε πράγματα στο περιβάλλον μας, όπως μείωση του ηλιακού φωτός, καθώς και σε εσωτερικούς παράγοντες, όπως η ενυδάτωση και το διατροφή. Για παράδειγμα, το ηλιακό φως βοηθά το σώμα μας να δημιουργήσει σεροτονίνη, έναν νευροδιαβιβαστή που επηρεάζει την ενέργεια, τη θετική διάθεση, την εστίαση και την ηρεμία. «Καθώς η εποχή αλλάζει και το φως της ημέρας μειώνεται, μπορεί να υπάρξει επίδραση στα επίπεδα ενέργειας του σώματος», λέει ο Brooks. Η σεροτονίνη είναι πρόδρομος της ορμόνης μελατονίνης, η οποία παράγεται τη νύχτα και μας βοηθά κοιμηθείτε καλά (μέσω Περιβαλλοντικές Προοπτικές Υγείας). Ο Brooks σημείωσε επίσης ότι η επαρκής ηλιακή ακτινοβολία ωφελεί όχι μόνο την ψυχική μας υγεία, αλλά και την υγεία των οστών, την αρτηριακή πίεση και την παραγωγή βιταμίνης D. “Η παραγωγή βιταμίνης D είναι σημαντικό να σημειωθεί, καθώς υπάρχει έρευνα που συνδέει τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D με την παχυσαρκία και τη χρόνια κόπωση”, δήλωσε ο Brooks.
Πώς οι φυσικές συνθήκες μπορούν να επηρεάσουν τα ενεργειακά μας επίπεδα
Ορισμένες συνθήκες μπορεί να επηρεάσουν τη επίπεδα ενέργειας, επίσης, πολλά από τα οποία έχουν να κάνουν με το πόσο καλά οξυγονωμένο είναι το σώμα μας. «Όταν είμαστε αφυδατωμένοι, το κόκκινο αίμα συρρικνώνεται και αυτό μειώνει την ικανότητα του κυττάρου να μεταφέρει ένα πλήρες φορτίο οξυγόνου», δήλωσε ο Μπρουκς. «Τα χαμηλά επίπεδα οξυγόνου εκδηλώνονται με κόπωση, ευερεθιστότητα και ανησυχία», μας λέει ο Μπρουκς. Η υπεργλυκαιμία, ή το υψηλό σάκχαρο στο αίμα, επηρεάζει επίσης το πόσο καλά τα ερυθρά αιμοσφαίρια μεταφέρουν οξυγόνο. Αυτό συμβαίνει επειδή τα κύτταρα περιβάλλονται από μόρια γλυκόζης, τα οποία είναι αιχμηρά και μπορούν να βλάψουν τα ερυθρά αιμοσφαίρια, επηρεάζοντας την ικανότητά τους να μεταφέρουν οξυγόνο.
Ο
Ο Brooks εξηγεί ότι η νεφρική νόσος μπορεί να επηρεάζουν επίσης τα ερυθρά αιμοσφαίρια, καθώς τα νεφρά παράγουν μια ορμόνη που τα βοηθά να αναγεννηθούν. Εάν έχετε συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια, η καρδιά σας μπορεί να μην είναι τόσο ικανή να κυκλοφορήσει το αίμα και να φέρει οξυγόνο στους ιστούς του σώματος. Τα χρόνια αναπνευστικά προβλήματα μπορούν επίσης να προκαλέσουν πτώση της ενέργειάς μας, καθώς οι πνεύμονες δεν μπορούν να αφομοιώσουν πλήρως το οξυγόνο στο σώμα.
Προσθέτει ότι ο μεταβολισμός παίζει ρόλο και στην ενέργεια. Εάν εμφανίσουμε υποθυρεοειδισμό ή υπολειτουργία του θυρεοειδούς, ο μεταβολισμός μας θα επιβραδυνθεί και θα προκαλέσει κόπωση. Τέλος, η υπνική άπνοια είναι ένας σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει την ενέργειά μας. «Η απόφραξη του αεραγωγού κατά τη διάρκεια του ύπνου δημιουργεί μια κατάσταση όπου το οξυγόνο δεν εισπνέεται αποτελεσματικά και το διοξείδιο του άνθρακα δεν εκπνέεται αποτελεσματικά», λέει ο Μπρουκς. “Ένα υψηλό επίπεδο διοξειδίου του άνθρακα προκαλεί ευερεθιστότητα, υπνηλία, κόπωση και ανησυχία.”
Συμβουλές για τόνωση της ενέργειας που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι
Σύμφωνα με τον Brooks, υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να ενισχύσουμε τα επίπεδα ενέργειάς μας χωρίς τη χρήση διεγερτικών όπως ο καφές και το ενεργειακά ποτά. Αρχικά, προτείνει εστίαση στην ενυδάτωση, η οποία έχει μεγάλο αντίκτυπο στα επίπεδα οξυγόνου στο σώμα. Αν και δεν είναι πάντα δυνατό να μπείτε σε κάποια σωματική κίνηση κάθε μέρα, κάτι που θα μπορούσε να επηρεάσει πραγματικά τα επίπεδα ενέργειάς σας. «Η άσκηση δημιουργεί αυξημένη ροή αίματος και καρδιακούς παλμούς», δήλωσε ο Brooks. «Αυτό επιτρέπει στο οξυγόνο να κυκλοφορεί με ταχύτερο ρυθμό». Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε σε βαθιά αναπνοή για να πάρετε μια ώθηση ενέργειας. “Πρακτική εισπνοή και εκπνοή πολλές φορές για να αυξήσετε το οξυγόνο στο σώμα”, λέει ο Brooks.
Αλλά δυστυχώς, δεν είναι μια γρήγορη λύση. «Χρειάζεται συνεπής εφαρμογή των αλλαγών που γίνονται σε παράγοντες που επηρεάζουν τα επίπεδα ενέργειας», εξηγεί ο Brooks. Είτε επικεντρώνεστε στο να λαμβάνετε περισσότερο ηλιακό φως, είτε πίνετε περισσότερο νερό είτε κάνετε μεσημεριανούς περιπάτους, θα πρέπει να τηρήσετε αυτές τις ρουτίνες για λίγο για να δείτε αποτελέσματα. Αλλά μόλις οι αλλαγές γίνουν συνεπείς, το σώμα θα προσαρμοστεί γρήγορα.