Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε τη σημασία της κατανάλωσης άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το Medical News Today αναφέρει ότι το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από περίπου 60% νερό, καθιστώντας αυτό το υγρό απαραίτητο για πολλές διαφορετικές βιολογικές διεργασίες. Επιπλέον, το νερό αποτελεί το 90% της κυκλοφορίας του αίματος — χωρίς αυτό, το αίμα δεν θα ήταν σε θέση να μεταφέρει οξυγόνο που διατηρεί τη ζωή σε κάθε κύτταρο του σώματος.
Το νερό μας ωφελεί επίσης με πολλούς άλλους τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της διατήρησης του δέρματός μας ενυδατωμένο, της ρύθμισης της θερμοκρασίας του σώματος, της παροχής ενός απαλού στρώματος στο νωτιαίο μυελό και στον εγκέφαλο και βοηθώντας στη διάλυση σημαντικών μετάλλων που χρειάζεται το σώμα για να λειτουργεί σωστά.
Οι ανάγκες σας σε νερό δεν μειώνονται μόλις μείνετε έγκυος. Στην πραγματικότητα, αυξάνονται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, σύμφωνα με μια στήλη διατροφής του 2002 που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Perinatal Education. Το νερό εξυπηρετεί επιπλέον σκοπούς για την έγκυο, συμπεριλαμβανομένης της βοήθειας στη συγκρότηση του κυκλοφορικού συστήματος του εμβρύου (θυμηθείτε, η κυκλοφορία του αίματος αποτελείται σχεδόν εξ ολοκλήρου από νερό!), ενώ συμβάλλει επίσης στην παρουσία αμνιακού υγρού.
Τα οφέλη δεν σταματούν εδώ — το νερό μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας, που είναι μια κοινή παρενέργεια της εγκυμοσύνης, ενώ ελαχιστοποιεί το πρήξιμο που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη στα πόδια και τους αστραγάλους (ανά BabyCenter).
Λοιπόν, τώρα που έχει αποδειχθεί η σημασία του να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πόσο ακριβώς χρειάζεται να πίνετε νερό σε καθημερινή βάση; Εδώ είναι τι γνωρίζουμε.
Πυροβολήστε για 10 φλιτζάνια νερό κατά μέσο όρο την ημέρα
Το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG) παρέχει μια οδηγία για 8 έως 12 φλιτζάνια νερό την ημέρα ή 64 έως 96 ουγγιές. Αυτό παρέχει έναν άνετο μέσο όρο 10 φλιτζανιών την ημέρα ή 80 ουγγιές.
Η τήρηση των συστάσεων πρόσληψης νερού μπορεί να είναι δύσκολη ανάλογα με τα συμπτώματα της εγκυμοσύνης σας. Το WebMD αναγνωρίζει ότι όσοι βρίσκονται στο πρώτο τρίμηνο μπορεί να δυσκολεύονται να κρατήσουν χαμηλό φαγητό και νερό, εάν αντιμετωπίζουν ακραία πρωινή ναυτία και εμετό. Σε αυτή την περίπτωση, απλώς επικεντρωθείτε στο να πίνετε μικρές γουλιές νερό ή μπύρα τζίντζερ κατά τη διάρκεια της ημέρας, όσο μπορείτε να το στομαχίσετε. Τούτου λεχθέντος, εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε καθόλου υγρά, θα πρέπει να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιβλαβή αφυδάτωση.
Η Healthline παρέχει μερικές συμβουλές για τη διατήρηση της πρόσληψης νερού, εάν δυσκολεύεστε να το κάνετε. Αντί να πίνετε απλό νερό, σκεφτείτε να προσθέσετε κάποια φυσική γεύση, όπως μια φέτα λεμόνι ή πορτοκάλι. Μπορείτε επίσης να παρασκευάσετε μερικά αφεψήματα από βότανα (εφόσον είναι ασφαλή για εγκυμοσύνη και εγκεκριμένα από το γιατρό σας!) για να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το BabyCenter συνιστά το τσάι τζίντζερ και μέντας για τα πρόσθετα οφέλη της βοήθειας στην πρωινή ναυτία και την καταπραϋντική δυσφορία του πεπτικού συστήματος, αντίστοιχα.