Ο μέσος Αμερικανός αναφέρει κάθομαι για περισσότερες από έξι ώρες την ημέρα, σύμφωνα με ένα μελέτη 2019 στο Journal of the American Medical Association. Ωστόσο, αυτό μπορεί να είναι μια υποτίμηση. Μια μελέτη του 2015 στην Πρόληψη Χρόνιων Νόσων διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι υποτιμούσαν την καθιστική ζωή τους χρόνο κατά σχεδόν μία ώρα. Όταν η μελέτη χρησιμοποίησε επιταχυνσιόμετρα για την παρακολούθηση της κίνησης, ανέφεραν περισσότερες από οκτώ ώρες στον καναπέ.
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων ( CDC) συνιστά 150 λεπτά μέτριας φυσικής δραστηριότητας κάθε εβδομάδα για την πρόληψη ασθενειών, τη διατήρηση γερών οστών και μυών και αύξηση της μακροζωίας. Το CDC λέει ότι ένας τρόπος για να αποφύγετε τον πρόωρο θάνατο είναι να κάνετε από 8.000 έως 10.000 βήματα την ημέρα. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, ο μέσος Αμερικανός κάνει από 3.000 έως 4.000 βήματα την ημέρα.
Πόσα βήματα κάνετε την ημέρα; Η αποκλειστική έρευνα του Health Digest ρίχνει τώρα φως στο πόσοι από εμάς επιτυγχάνουμε αυτόν τον στόχο των 10.000 βημάτων.
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν επιτυγχάνουν έναν βέλτιστο στόχο βημάτων
Πάνω από το 27% από τις 583 απαντήσεις δήλωσαν ότι κατέγραψαν κατά μέσο όρο μεταξύ 5.000 και 7.500 βήματα καθημερινά. Σύμφωνα με το CDC, αυτό είναι κοντά στο βέλτιστο εύρος για ενήλικες άνω των 60 ετών. Σχεδόν το 26% των ανθρώπων εμπίπτουν στο συνιστώμενο εύρος του CDC για άτομα κάτω των 60 ετών κάνοντας πεζοπορία 7.500 έως 10.000 βήματα καθημερινά. Η έρευνα έδειξε ότι σχεδόν το 24% των ανθρώπων περπάτησε από 1.000 έως 5.000 βήματα κάθε μέρα και περίπου το 8% των ανθρώπων ανέφεραν ότι περπατούσαν λιγότερα από 1.000 βήματα την ημέρα. Μερικοί άνθρωποι — το 15% των ερωτηθέντων — ξεπερνούν τον στόχο των 10.000 βημάτων καθημερινά.
Η Mayo Clinic προτείνει να βρείτε τον βέλτιστο στόχο βημάτων για εσάς με βάση τον αριθμό των βημάτων που κάνετε αυτήν τη στιγμή την ημέρα. Εάν περπατάτε λιγότερα από 5.000 βήματα κάθε μέρα, μπορείτε να αυξήσετε τον ημερήσιο αριθμό βημάτων σας κατά 1.000 κάθε δύο εβδομάδες. Μπορείτε να προσθέσετε περισσότερα βήματα στις καθημερινές σας δραστηριότητες επιλέγοντας θέσεις στάθμευσης πιο μακριά από τον προορισμό σας, προσθέτοντας ένα διάλειμμα με τα πόδια στην εργάσιμη ημέρα σας ή κάνοντας τον καθημερινό περίπατο οικογενειακή δραστηριότητα.