Εάν αναζητάτε μερικούς τρόπους για να βοηθήσετε στη βελτίωση της υγεία του εντέρου, μην ψάχνετε άλλο. Αν και μπορεί να μην το συνειδητοποιείτε, το γαστρεντερικό σας σύστημα παίζει στην πραγματικότητα σημαντικό ρόλο στη συνολική υγεία σας. Στην πραγματικότητα, εκατομμύρια δολάρια σε χρηματοδότηση επενδύονται στην έρευνα για την υγεία του εντέρου κάθε χρόνο, προκειμένου να χρηματοδοτηθούν μελέτες που επιδιώκουν να αποκαλύψουν περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την εσωτερική λειτουργία του μικροβιώματος του εντέρου.
Το μικροβίωμα του εντέρου, ή μικροβίωμα, αναφέρεται στα βακτήρια και τους μικροοργανισμούς που ζουν στο έντερο σας, τα οποία εμπλέκονται σε ορισμένες από τις πιο βασικές λειτουργίες του σώματός σας. Ως αποτέλεσμα, αυτό το βακτηριακό οικοσύστημα μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία και την ευημερία σας και μπορεί ακόμη και να επικοινωνεί με τους νευρώνες στον εγκέφαλό σας. Σε μια αποκλειστική συνέντευξη στο Health Digest, η Δρ. Kelly Halderman, ειδικός σε θέματα υγείας στην κλινική διατροφή, τη λειτουργική ιατρική και επικεφαλής υγείας στο Weo, εξηγεί γιατί το μικροβίωμα του εντέρου σας είναι τόσο σημαντικό για τη γενική σας υγεία και μοιράζεται μερικές συμβουλές για το τι μπορεί να βελτιώσει την υγεία του εντέρου σας. Λάβετε υπόψη ότι τα σημάδια ενός εξασθενημένου εντέρου μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την περιοχή που επηρεάζεται και εάν έχει συμβεί κάποια διαταραχή στο μικροβίωμα, σύμφωνα με τον Χάλντερμαν. Οι δείκτες περιλαμβάνουν δυσκοιλιότητα, διάρροια, φούσκωμα, αέρια και καούρα. “Αυτά μπορεί επίσης να είναι σημάδια εξασθενημένου μικροβιώματος, επομένως συνήθως συνιστάται η διεξαγωγή δοκιμών με έναν αδειούχο επαγγελματία υγείας για διαφοροποίηση”, εξηγεί ο Χάλντερμαν.
Γιατί η υγεία του εντέρου είναι σημαντική
Η βελτίωση της υγείας του εντέρου σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο ασθενειών και χρόνιων ασθενειών, ειδικά όταν πρόκειται για καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, αυτοάνοσες διαταραχές, φλεγμονώδεις διαταραχές του εντέρου, ακόμη και κατάθλιψη, τα οποία όλα επηρεάζονται από την μικροβίωμα του εντέρου, σύμφωνα με τον Halderman. Επιπλέον, η υγεία του εντέρου σας μπορεί επίσης να παίξει σημαντικό ρόλο βοηθώντας στην απαλλαγή του σώματός σας από τυχόν τοξίνες.
“Εκτός από τη λειτουργία του μικροβιώματος, η υγεία του εντέρου συνδέεται επίσης με την αποτοξίνωση – τη διαδικασία όπου οι τοξίνες και άλλα περιττά θρεπτικά συστατικά αποβάλλονται από το σώμα μας”, λέει ο Halderman. Αυτό συμβαίνει επειδή ο γαστρεντερικός σας σωλήνας χρησιμοποιεί τη χολή για να μετακινήσει τοξικά παραπροϊόντα από το συκώτι και να τα μεταφέρει μέσω των εντέρων σας προτού απεκκριθούν ως απόβλητα και απελευθερωθούν στην τουαλέτα. “Όταν το έντερο μας δεν είναι σε θέση να λειτουργήσει σωστά, κινδυνεύουμε να συσσωρεύσουμε τοξίνες και άλλα απόβλητα που δεν χρειάζεται πλέον το σώμα μας”, μοιράζεται ο Halderman.
Παράγοντες που μπορούν να βλάψουν την υγεία του εντέρου σας
Όταν το μικροβίωμα του εντέρου σας είναι εξασθενημένο, μπορεί να μην ισορροπήσει και να σταματήσει να λειτουργεί σωστά. Αυτό είναι γνωστό ως δυσβίωση – μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από μια διαταραχή στο μικροβίωμα του εντέρου που περιλαμβάνει την απώλεια ωφέλιμων μικροοργανισμών και βακτηρίων στο γαστρεντερικό σωλήνα. Αλλά τι ακριβώς μπορεί να βλάψει και να βλάψει την υγεία του εντέρου σας;
Όπως αποδεικνύεται, αυτή η ανισορροπία μπορεί να προκληθεί από μια σειρά διαφορετικών διατροφικών παραγόντων, τρόπου ζωής και περιβαλλοντικών παραγόντων, οι πιο συνηθισμένοι από τους οποίους περιλαμβάνουν την “κακή διατροφή, μεγάλες ποσότητες στρες, έκθεση σε διάφοροι περιβαλλοντικοί ρύποι και τοξίνες, αφυδάτωση, υπερβολική χρήση αντιβιοτικών και ορισμένων φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή, κάπνισμα τσιγάρων και/ή ατμίσματος”, λέει ο Halderman. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, η έλλειψη ποικιλίας τροφών, η έλλειψη πρεβιοτικών στη διατροφή σας και η μη τακτική σωματική δραστηριότητα μπορούν όλα να βλάψουν τα τρισεκατομμύρια βακτήρια στο μικροβίωμα του εντέρου σας και να βλάψουν τη συνολική σας κατάσταση. υγεία του εντέρου (μέσω Healthline) .
Γρήγοροι και απλοί τρόποι για να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου σας
Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου σας. “Ένας απλός και γρήγορος τρόπος για να αρχίσετε να βελτιώνετε την υγεία του εντέρου είναι να καταναλώνετε αρκετό νερό, ειδικά ηλεκτρολυμένο νερό”, μοιράζεται ο Halderman. Δεδομένου ότι το ανθρώπινο σώμα αποτελείται κατά 60% από νερό, κυριολεκτικά δεν μπορούμε να επιβιώσουμε χωρίς αυτό. Όταν αφυδατωνόμαστε, τα κύτταρα που καλύπτουν το έντερο μας δεν μπορούν να λειτουργήσουν σωστά. Στην πραγματικότητα, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το μικροβίωμα του εντέρου επηρεάζεται αρνητικά όταν δεν καταναλώνουμε αρκετό νερό και ηλεκτρολύτες. Αυτός είναι ο λόγος που πίνετε περισσότερο μεταλλικό νερό μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας του εντέρου σας.
“Ένας άλλος τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου είναι να καταναλώνετε μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει φυτικές ίνες”, λέει ο Halderman. «Οι φυτικές ίνες αυξάνουν το βάρος και το μέγεθος των κοπράνων σας και τα μαλακώνουν». Μερικά τροφές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες τείνουν επίσης να περιέχουν αρκετό νερό, επίσης. Επιπλέον, η προσθήκη περισσότερων τροφών στη διατροφή σας με υψηλή περιεκτικότητα σε προβιοτικά, όπως κομπούχα, kimchi και tempeh, μπορεί να σας βοηθήσει να γεμίσετε το μικροβίωμα του εντέρου σας με καλά βακτήρια και να ενισχύσετε την υγεία του εντέρου σας.
Οι σωματικές βελτιώσεις της ενίσχυσης της υγείας του εντέρου σας
Η βελτίωση της υγείας του εντέρου σας μπορεί να έχει πολλά θετικά αποτελέσματα, σύμφωνα με τον Halderman. Ωστόσο, το να πίνετε περισσότερο νερό και να προσθέτετε προβιοτικά και τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας μπορεί να επηρεάσει τον καθένα διαφορετικά και να οδηγήσει σε αποτελέσματα που είναι μοναδικά για κάθε άτομο, ανάλογα με διάφορες πτυχές της υγείας του. “Συνολικά, επειδή η λειτουργία και η υγεία του εντέρου μας είναι θεμελιώδεις και συνυφασμένες με πολλές βιολογικές λειτουργίες, η βελτίωση μπορεί να είναι ποικίλη και βαθιά”, εξηγεί ο Halderman.
Γενικά, ωστόσο, η ενίσχυση της συνολικής υγείας του εντέρου σας μπορεί να οδηγήσει σε άμεσες σωματικές βελτιώσεις. Αυτό συμβαίνει επειδή η υγεία του εντέρου σας είναι στενά συνδεδεμένη με τη συνολική σωματική σας υγεία. Για παράδειγμα, η καλή φροντίδα του μικροβιώματος του εντέρου σας μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας, να βελτιώσετε τον ύπνο σας, να μειώσετε τα γαστρεντερικά προβλήματα, να βελτιώσετε την ποιότητα του skin, και δυνητικά προωθεί την απώλεια βάρους (μέσω Prime). “Η υγεία του εντέρου είναι απαραίτητη επειδή το έντερο είναι το θεμέλιο για την υγεία ολόκληρου του σώματος”, λέει ο Halderman.