Όσον αφορά την άσκηση, υπάρχει ποικιλία για να διαλέξετε και μερικές από τις πιο ωφέλιμες ασκήσεις είναι και οι πιο βασικές. Πολλές από αυτές τις ασκήσεις ονομάζονται ασκήσεις σωματικού βάρους και οι περισσότερες δεν απαιτούν εξοπλισμό. Περιλαμβάνουν squats, lunges, sit-ups, push-ups, pull-ups και planks (μέσω του Mayo Clinic). Ένα από τα οφέλη του ασκήσεις σωματικού βάρους είναι ότι είναι αυτό που οι ειδικοί αποκαλούν “λειτουργικές”, που σημαίνει ότι δουλεύουν πολλές διαφορετικές μυϊκές ομάδες και αρθρώσεις ταυτόχρονα, σύμφωνα με το Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.
Η προπόνηση με σωματικά βάρη μπορεί να είναι βασική σε σύγκριση με φανταχτερά μηχανήματα γυμναστικής, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν λειτουργεί για εσάς. Στην πραγματικότητα, η Mayo Clinic αναφέρει ότι μπορούν να είναι εξίσου αποτελεσματικά για τη βελτίωση της δύναμης με την άρση βαρών. Για να μην αναφέρουμε, μερικά από αυτά μπορεί να είναι εντελώς σκληρά, γι’ αυτό μπορεί να τα φοβάστε. Έχοντας αυτό κατά νου, το Health Digest ήθελε να μάθει ποια βασική άσκηση φοβούνται περισσότερο οι αναγνώστες μας.
Το πιο επίφοβο είναι επίσης ένα από τα πιο σκληρά
Για την έρευνα, το Health Digest ρώτησε 610 αναγνώστες και το 28,03% είπε ότι φοβόταν περισσότερο ένα pushup. Αυτό είναι λογικό γιατί τα pushups είναι δύσκολα. Μελέτες δείχνουν ότι τα χέρια σας υποστηρίζουν το 60% έως 70% του σωματικού σας βάρους κατά τη διάρκεια ενός pushup, σύμφωνα με το Εφημερίδα του Μόντρεαλ. Η δεύτερη πιο επίφοβη άσκηση με σωματικό βάρος, σύμφωνα με το 23,28% των αναγνωστών μας, είναι ο κάθισμα. Τα squat έρχονται στην τρίτη θέση με 22,79%. Τέταρτη στη σειρά είναι η σανίδα, με το 16,23% των αναγνωστών μας να τη φοβάται. Το lunge ολοκληρώνει την πρώτη πεντάδα, με το 9,67% να τους φοβάται περισσότερο.
Όλα αυτά που λέγονται, το να φοβάσαι μια άσκηση δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να την κάνεις. Εάν διαπιστώσετε ότι κάποια είναι επώδυνη ή απλά πολύ σκληρή, να θυμάστε ότι οι περισσότερες ασκήσεις σωματικού βάρους μπορούν να τροποποιηθούν ώστε να ταιριάζουν στο επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Επιπλέον, μια προσαρμογή μπορεί να σας κάνει να το φοβάστε λιγότερο, σύμφωνα με Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.