Για πολλούς, η απώλεια βάρους μπορεί συχνά να φαίνεται σαν μια δύσκολη μάχη. Είτε παλεύετε με την έλλειψη κινήτρων για προπόνηση είτε απλώς έχετε διατροφικές συνήθειες που σας έχουν κολλήσει σε ένα μοτίβο κράτησης, υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να δυσκολεύεστε να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά. Ανεξάρτητα από το αν η προσέγγισή σας είναι δίαιτα, άσκηση, αλλαγές στον τρόπο ζωής ή συνδυασμός των τριών, υπάρχουν πολλά “hacks” που μπορούν να κάνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους υποφερτή, εύκολη, ακόμη και διασκεδαστική.
Ενώ η άσκηση είναι βασικό συστατικό στην απώλεια βάρους, πολλοί ειδικοί συμφωνούν ότι είναι ευκολότερο να χάσετε βάρος κάνοντας δίαιτα παρά να κάψετε επιπλέον θερμίδες μέσω της άσκησης (μέσω Healthline). Εάν είστε από αυτούς που γκρινιάζουν στη σκέψη της δίαιτας, μην φοβάστε – υπάρχουν προσθήκες και υποκαταστάσεις που μπορείτε να κάνετε στην καθημερινή σας διατροφή που είναι πραγματικά νόστιμες και μπορούν να σας ενθαρρύνουν να τρώτε πιο υγιεινά συνολικά. Ενσωματώνοντας υγιεινά σνακ στη διατροφή σας, μπορείτε να αποτρέψετε τις λιγούρες και ακόμη και να διαχειριστείτε το σάκχαρό σας, σύμφωνα με τους ειδικούς της Healthline. Επιπλέον, οι ειδικοί προσθέτουν ότι η ενσωμάτωση υγιεινών σνακ στη διατροφή σας αυξάνει φυσικά τις μερίδες φρούτων και λαχανικών κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάτι που πολλοί Αμερικανοί στερούνται.
Συνεχίστε να διαβάζετε για να ανακαλύψετε 14 υγιεινά σνακ που μπορούν να σας βοηθήσουν στους στόχους σας για απώλεια βάρους.
Μήλα και φυστικοβούτυρο
Αυτό το νόστιμο σνακ μπορεί να φέρει αναμνήσεις από το κουτί μεσημεριανού γεύματος της παιδικής σας ηλικίας που το συσκευάζει η μαμά, αλλά αυτός δεν είναι λόγος που δεν μπορείτε να το απολαύσετε ως ενήλικας. Σύμφωνα με το Healthline, τα μήλα και το φυστικοβούτυρο από μόνα τους είναι γεμάτα με θρεπτικά οφέλη (που μάλλον δεν αποτελεί έκπληξη), οπότε ο συνδυασμός των δύο ουσιαστικά διπλασιάζει αυτά τα διατροφικά οφέλη. Ξεκινώντας από τα μήλα, οι ειδικοί στο site εξηγούν ότι ένα μεσαίου μεγέθους μήλο περιέχει μόνο 95 θερμίδες, 0,3 γραμμάρια λίπους και 4,4 γραμμάρια φυτικών ινών, που είναι το 17% της ημερήσιας αξίας. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, χρειάζεται περισσότερος χρόνος στο σώμα για να αφομοιώσει τις φυτικές ίνες, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Στη συνέχεια, το φυστικοβούτυρο είναι γεμάτο φυτικές ίνες καθώς και πρωτεΐνη, που μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση του αισθήματος πληρότητας. Οι ειδικοί στο Healthline εξηγούν ότι το φυστικοβούτυρο περιέχει 8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα και 3 γραμμάρια φυτικών ινών. Επιπλέον, το 75% των θερμίδων από το φυστικοβούτυρο προέρχεται από μονοακόρεστα λίπη, τα οποία συμβάλλουν επίσης στο να αισθάνεστε χορτάτοι. Σε άλλα καλά νέα, περισσότερες αναφορές από το Healthline εξηγούν ότι το φυστικοβούτυρο έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, πράγμα που σημαίνει ότι δεν συμβάλλει στις αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα που συχνά συνδέονται με την παχυσαρκία και τον διαβήτη.
Χούμους
Αν δεν έχετε μπει ακόμα στο τρένο χούμους, δεν υπάρχει καλύτερη στιγμή από το παρόν. Αυτό το υγιεινό σνακ μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ντιπ ή άλειμμα και είναι χαμηλό σε λιπαρά και πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, σύμφωνα με τους ειδικούς του Everyday Health. Ο Keri Gans, RDN, πιστοποιημένος διατροφολόγος με έδρα τη Νέα Υόρκη, μίλησε στον ιστότοπο και εξήγησε ότι μια μερίδα χούμους, που είναι περίπου δύο κουταλιές της σούπας, έχει 60 έως 70 θερμίδες, 2 γραμμάρια πρωτεΐνης, 3 έως 5 γραμμάρια λίπους και 1 γραμμάριο φυτικών ινών. Όπως και με το φυστικοβούτυρο, η πρωτεΐνη και οι φυτικές ίνες στο χούμους σας βοηθούν να αισθάνεστε πιο κορεσμένοι, και όπως εξηγεί ο Gans, «Αυτό κάνει ακόμη και μια μικρή ποσότητα του χορταστική και χορταστική».
Σύμφωνα με το WebMD, τα συστατικά του παραδοσιακού χούμους περιλαμβάνουν τα ρεβίθια, το ταχίνι (πάστα σουσαμιού), το σκόρδο και το ελαιόλαδο, τα οποία ξεχωριστά έχουν πολλά δικά τους θρεπτικά οφέλη. Ενώ το χούμους καταναλώνεται παραδοσιακά με λευκή πίτα, η αντικατάσταση της λευκής πίτας με την πίτα ολικής αλέσεως μπορεί να προσθέσει περισσότερες φυτικές ίνες. Για ακόμη περισσότερα διατροφικά οφέλη, οι ειδικοί στο site συνιστούν τη χρήση του ως ντιπ για λαχανικά όπως αγγούρια, καρότα ή ντομάτες για περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα και λιγότερους υδατάνθρακες.
Σκληρά βραστά αυγά
Αυτό το φαινομενικά απλό σνακ έχει αντέξει στη δοκιμασία του χρόνου για καλό λόγο. Ως τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λίγες θερμίδες, μπορείτε να φανταστείτε γιατί μπορεί να είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Σύμφωνα με ειδικούς στο Medical News Today, ένα μεγάλο βραστό αυγό έχει 78 θερμίδες και 6 γραμμάρια πρωτεΐνης. Ο ιστότοπος εξηγεί ότι εάν μια γυναίκα καταναλώνει δύο μεγάλα αυγά την ημέρα, θα εκπλήρωνε το 25% της ημερήσιας αξίας των πρωτεϊνικών της αναγκών, ενώ ένας άνδρας που τρώει την ίδια ποσότητα θα κατανάλωνε το 20%. Τα βραστά αυγά μπορούν να είναι μια καλύτερη εναλλακτική λύση στα ομελέτα ή τηγανητά αυγά, επειδή δεν χρειάζονται λάδι ή βούτυρο για την παρασκευή τους, μειώνοντας έτσι το λίπος και τις θερμίδες.
Επιπλέον, η πρωτεΐνη στα αυγά μπορεί πραγματικά να βελτιώσει τον μεταβολισμό μέσω αυτού που ονομάζεται «θερμική επίδραση της τροφής», σύμφωνα με το Medical News Today. Ουσιαστικά, το σώμα απαιτεί επιπλέον θερμίδες για να αφομοιώσει την τροφή και η πρωτεΐνη αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό κατά ένα ποσοστό 15-30 σε σύγκριση με 5-10 για τους υδατάνθρακες. Επιπλέον, οι ειδικοί στο site εξηγούν ότι τα αυγά θα μπορούσαν επίσης να αποτρέψουν την καρδιακή προσβολή και τα εγκεφαλικά. Το να έχετε ένα βραστό αυγό για πρωινό είναι μια καλή επιλογή για να ξεκινήσετε τη μέρα και να διατηρήσετε τα αισθήματα κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αλλά είναι επίσης ένα καλό μεσημεριανό σνακ.
Τυρί κότατζ και φρούτα
Το τυρί κότατζ είναι από εκείνα τα φαγητά που πολλοί είτε λατρεύουν είτε μισούν. Ανεξάρτητα από το στρατόπεδο που βρίσκεστε, δεν υπάρχει αμφιβολία για τα διατροφικά οφέλη αυτού του λιγότερο από το συμβατικό γαλακτοκομικό προϊόν.
Σύμφωνα με το Healthline, όπως και με πολλά άλλα τρόφιμα που μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους, το τυρί cottage είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη. Ο ιστότοπος εξηγεί ότι ένα φλιτζάνι τυρί cottage περιέχει 28 γραμμάρια πρωτεΐνης, που είναι σχεδόν το ήμισυ της ημερήσιας αξίας, σύμφωνα με την Mayo Clinic. Cara Harbstreet, M.S., R.D., L.D. μίλησε στο Mind Body Green για να επεκταθεί στα οφέλη αυτής της πανάρχαιας διατροφής. “Είναι ένα vintage διαιτητικό φαγητό, δημοφιλές λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε πρωτεΐνες. Σε σύγκριση με άλλα τυριά, ντρέσινγκ και καρυκεύματα, είναι σχετικά χαμηλό σε θερμίδες και προσφέρει την ίδια διατροφή με άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα”, είπε.
Ενώ το φαγητό έχει τη φήμη ότι είναι τρόφιμο για απώλεια βάρους, η Habstreet προειδοποιεί να μην ληφθεί αυτός ο ισχυρισμός πολύ κυριολεκτικά. «Το τυρί κότατζ δεν πρέπει να τοποθετείται ως εργαλείο απώλειας βάρους, αντίθετα, θα πρέπει να θεωρείται ως θρεπτική και χορταστική επιλογή για όσους το απολαμβάνουν», εξηγεί. Η ενσωμάτωση του τυριού κότατζ στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως υποκατάστατο άλλων πιο παχυντικών τροφών.
Μαύρη σοκολάτα
Είστε έκπληκτοι που είδατε τη σοκολάτα στη λίστα; Λοιπόν, αυτή η απόλαυση έχει περισσότερα από όσα φαίνονται στο μάτι. Η επιστήμη έχει αποδείξει ξανά και ξανά ότι η μαύρη σοκολάτα είναι γεμάτη με μια σειρά από θρεπτικά συστατικά που μπορούν να υποστηρίξουν την υγεία σας με διάφορους τρόπους.
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε από το Frontiers in Pharmacology, οι άνθρωποι που έπιναν δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο βρέθηκε ότι είχαν υψηλότερα επίπεδα ορισμένων «καλών» βακτηρίων του εντέρου και ότι το κακάο εξυπηρετεί στην πραγματικότητα τη λειτουργία ενός πρεβιοτικού, υποστηρίζοντας έναν υγιή μεταβολισμό. Επιπλέον, η Healthline αναφέρει ότι η μαύρη σοκολάτα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της λαχτάρας για ανθυγιεινό φαγητό και να σας επιτρέψει να παραμείνετε χορτάτοι για περισσότερο. Ειδικότερα, μια μελέτη αξιολόγησε 12 γυναίκες και διαπίστωσε ότι τόσο η κατανάλωση όσο και το άρωμα σοκολάτας μείωσαν την όρεξη και βοήθησαν στη ρύθμιση μιας ορμόνης που είναι ειδικά υπεύθυνη για την παραγωγή πείνας.
Η Healthline αναφέρει επίσης ότι η μαύρη σοκολάτα έχει συνδεθεί με τη μείωση των επιπέδων ινσουλίνης στο αίμα, η οποία σχετίζεται με την αύξηση βάρους. Τέλος, ο ιστότοπος εξηγεί ότι η μαύρη σοκολάτα μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση των αυξήσεων του σακχάρου στο αίμα, κάτι που είναι γνωστό ότι συμβάλλει στην αυξημένη πείνα και λαχτάρα. Λίγα λόγια προσοχής όταν καταναλώνετε σοκολάτα για απώλεια βάρους είναι να τρώτε μέτρια για να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης και να είστε βέβαιοι ότι τηρείτε τη μαύρη σοκολάτα – όχι το γάλα ή τη λευκή.
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Οι ξηροί καρποί βρίσκονται εδώ και καιρό στο επίκεντρο της συζήτησης για το αν η περιεκτικότητά τους σε λιπαρά ήταν καλό για τη μέση σας ή … όχι τόσο καλό. Ευτυχώς, οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι αυτά τα μικροσκοπικά νόστιμα δείγματα είναι στην πραγματικότητα καλά για την υγεία σας και μπορούν ακόμη και να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους όταν καταναλώνονται με μέτρο.
Σύμφωνα με ειδικούς στο WebMD, οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, μονοακόρεστα λίπη και βιταμίνη Ε, μεταξύ πολλών άλλων, και συνδέονται με τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς, τη μείωση της συχνότητας του διαβήτη τύπου δύο και φυσικά την απώλεια βάρους. Οι ειδικοί στο site εξηγούν ότι οι φυτικές ίνες σε πρωτεΐνη είναι καλές για όσους κάνουν δίαιτα, καθώς μειώνουν την επιθυμία και μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε χορτάτοι για περισσότερο. Εξήγησαν επίσης ότι όσοι ενσωμάτωσαν ξηρούς καρπούς στη διατροφή τους ήταν πιο πιθανό να τους τηρήσουν, καθώς στην πραγματικότητα δεν ένιωθαν ότι έκαναν δίαιτα αν έπρεπε να φάνε ξηρούς καρπούς.
Τα σνακ όπως τα πατατάκια και οι τηγανιτές πατάτες είναι διαβόητα για την υψηλή περιεκτικότητα τους σε θερμίδες, λιπαρά και υδατάνθρακες, σύμφωνα με το Healthline, επομένως η αναζήτηση μιας χούφτας ξηρών καρπών στη θέση τους αποτελεί μια πολύ πιο υγιεινή και χορταστική εναλλακτική.
Φέτες τυριού
Η συμπερίληψη του τυριού στη δίαιτά σας για απώλεια βάρους μπορεί να φαίνεται σαν ένα όνειρο που έγινε πραγματικότητα για πολλούς. Ενώ αυτή η νόστιμη απόλαυση μπορεί να απολαμβάνετε συνήθως σε ορισμένα όχι και τόσο υγιεινά τρόφιμα για εσάς, όπως cheeseburgers και πίτσα, είναι δυνατό να απολαύσετε το τυρί με τρόπους που μπορούν πραγματικά να υποστηρίξουν τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
Σύμφωνα με ειδικούς στο Medical News Today, το τυρί περιέχει μια ποικιλία βασικών θρεπτικών συστατικών, όπως πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα που υποστηρίζουν τη συνολική υγεία σας. Αν ψάχνετε συγκεκριμένα για ένα τυρί με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη για να σας κρατήσει χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, επιλέξτε τυρί κότατζ, μπλε τυρί, ελβετικό τυρί, κατσικίσιο τυρί και μοτσαρέλα, καθώς αυτά είναι τα τυριά με τα υψηλότερα επίπεδα πρωτεΐνης. Ειδικά το κατσικίσιο τυρί περιέχει υψηλότερα επίπεδα λιπαρών οξέων μέσης αλυσίδας από το αγελαδινό γάλα, τα οποία απορροφώνται πιο γρήγορα από τον οργανισμό και «λιγότερο πιθανό να αποθηκευτούν ως λίπος» (μέσω Healthline). Επιπλέον, το τυρί περιέχει μια ουσία που ονομάζεται συζευγμένο λινολεϊκό οξύ, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το σωματικό λίπος και βελτιώνει τη «σύσταση του σώματος».
Αβοκάντο
Τα αβοκάντο έχουν γίνει κάπως βασικός πυλώνας σε πολλές υγιεινές δίαιτες αυτές τις μέρες λόγω της ευελιξίας τους και του υψηλού θρεπτικού τους προφίλ. Τα αβοκάντο, μοιρασμένα σε τοστ, πολτοποιημένα σε ντιπ και αναμεμειγμένα σε smoothies, τα αβοκάντο δεν φαίνεται να πηγαίνουν πουθενά σύντομα.
Σύμφωνα με το Healthline, τα αβοκάντο παρέχουν μια σειρά από βιταμίνες, υγιή λίπη και φυτικές ίνες και κατά μέσο όρο έχουν περίπου 160 θερμίδες ανά μερίδα, που είναι περίπου μισό αβοκάντο. Ίσως σοκαριστείτε όταν ανακαλύψετε ότι το 77% των θερμίδων από το αβοκάντο προέρχεται από λίπος. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε λιπαρά, τα αβοκάντο, όπως και οι ξηροί καρποί, έχουν προσγειωθεί στη συζήτηση για το αν είναι ή όχι καλά για προγράμματα απώλειας βάρους.
Ωστόσο, οι ειδικοί στο Healthline κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα «καλά για εσάς» μονοακόρεστα λιπαρά που βρίσκονται στο αβοκάντο είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι μειώνουν την κακή χοληστερόλη, βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς και βοηθούν στη διαχείριση του βάρους. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε λιπαρά και φυτικές ίνες, τα αβοκάντο θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, καθώς τα δύο μαζί βοηθούν στην επιβράδυνση της απελευθέρωσης τροφής από το στομάχι σας. Επιπλέον, το αβοκάντο μπορεί πραγματικά να επιταχύνει την καύση άλλων τύπων λιπών στο σώμα σας και μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να κάψει επιπλέον θερμίδες μετά το φαγητό.
ελληνικό γιαούρτι
Αυτή η κλασική απόλαυση με μεσογειακή πινελιά αξίζει μια θέση στη λίστα για διάφορους λόγους. Αν αναρωτιέστε τι κάνει το ελληνικό γιαούρτι διαφορετικό από το μη-ελληνικό, οι ειδικοί στο Medical News Today μοιράζονται ότι το ελληνικό γιαούρτι προκύπτει αφού το κανονικό γιαούρτι έχει στραγγιστεί και αφαιρεθεί ο ορός γάλακτος. Ο ορός γάλακτος βρίσκεται σε πολλά γαλακτοκομικά προϊόντα και περιέχει αυτό που ονομάζεται λακτόζη, μια φυσική ζάχαρη, που σημαίνει ότι το ελληνικό γιαούρτι που προκύπτει είναι χαμηλότερο σε ζάχαρη από τα κανονικά γιαούρτια.
Σύμφωνα με το Healthline, σε μία μερίδα 245 γραμμαρίων ελληνικού γιαουρτιού, υπάρχουν 24 γραμμάρια πρωτεΐνης σε σύγκριση με μόλις 14 στο κανονικό γιαούρτι. Επιπλέον, το ελληνικό γιαούρτι παρέχει επίσης τη μισή ποσότητα υδατανθράκων από το κανονικό γιαούρτι. Λόγω των υψηλών επιπέδων πρωτεΐνης του, το ελληνικό γιαούρτι αποτελεί ένα χορταστικό και χορταστικό γεύμα που θα διώξει την πείνα για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα. Επιπλέον, το ελληνικό γιαούρτι περιέχει υψηλά επίπεδα προβιοτικών, τα οποία περισσότερες αναφορές από το Healthline έχουν συσχετιστεί με χαμηλότερα περιστατικά παχυσαρκίας «απελευθερώνοντας ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη» και βοηθώντας το σώμα να μην απορροφήσει τόσο πολύ διατροφικό λίπος. Οι ειδικοί στο Medical News Today προτείνουν να τρώτε την πλήρη έκδοση του ελληνικού γιαουρτιού για να έχετε τα περισσότερα οφέλη.
Baby καρότα με χούμους
Ναι, μπορεί να έχετε ήδη δει το χούμους σε αυτήν τη λίστα, αλλά είναι η προσθήκη παιδικών καρότων εδώ που το κάνει έναν νικηφόρο συνδυασμό σνακ όσον αφορά τη διατροφή. Τα καρότα είναι πραγματικά ασυνήθιστα από την άποψη ότι είναι υγιεινά για εσάς και αποτελούν πηγή τροφοδοσίας διατροφικών πλεονεκτημάτων. Σύμφωνα με το WebMD, μια μερίδα καρότα περιέχει μόνο 25 θερμίδες, 6 γραμμάρια υδατάνθρακες και 3 γραμμάρια ζάχαρη, ενώ παρέχει το 73% της ημερήσιας συνιστώμενης αξίας βιταμίνης Α.
Ένα από τα κύρια οφέλη της προσθήκης καρότων στη διατροφή σας είναι το γεγονός ότι είναι χαμηλά σε θερμίδες και μπορεί να είναι πολύ χορταστικά. Η Elizabeth Somer, MA, RD, και συγγραφέας των “10 Habits That Mess Up a Woman’s Diet” και “Age-Proof Your Body”, μίλησε στο WebMD σε ένα ξεχωριστό άρθρο και εξήγησε: “Ένα κιλό καρότα θα σας χορτάσουν, με λίγες μόνο θερμίδες – ή μπορείτε να πάρετε ένα κιλό με το τζίζμπεργκερ. και βατόμουρα· θα ήταν σχεδόν αδύνατο να φάμε αρκετά από αυτά. Γεμίζουμε τον όγκο του φαγητού». Η χρήση χούμους ως ντιπ για τα καρότα σας μπορεί να τα κάνει ακόμα πιο επιθυμητά ως σνακ όταν θέλετε να χορτάσετε.
Edamame
Μπορείτε να συνδέσετε το edamame με σούσι ή άλλο ιαπωνικό φαγητό, καθώς παραδοσιακά σερβίρονται μαζί με αυτό το είδος ναύλου. Ωστόσο, το edamame έχει μπει επίσημα στο mainstream και μπορεί να το βρεις στους διαδρόμους του τοπικού σου παντοπωλείου και να ικετεύει να προστεθεί στα σχέδιά σου για απώλεια βάρους.
Το Edamame είναι ουσιαστικά το φανταχτερό όνομα για τη σόγια – με απλά λόγια, είναι ανώριμα, ολόκληρα φασόλια σόγιας, σύμφωνα με τους ειδικούς της Healthline. Ενώ τις περισσότερες φορές σερβίρονται μέσα στο περίβλημά τους, μπορούν επίσης να σερβιριστούν με προ-κέλυφος για εύκολο σνακ. Όπως τα περισσότερα όσπρια, το edamame είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη, παρέχοντας 18,5 γραμμάρια ανά μερίδα 155 γραμμαρίων. Επιπλέον, η πρωτεΐνη που βρίσκεται στο edamame είναι πλήρης πρωτεΐνη, πράγμα που σημαίνει ότι παρέχει όλα τα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα σας, κάτι που είναι καλά νέα για όσους δεν τρώνε κρέας. Και πάλι, η κατανάλωση μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες βοηθά στην αποφυγή της πείνας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Με μόνο 120 θερμίδες ανά μερίδα, λαμβάνετε πολύ “μπαμ για τα λεφτά σας” με edamame με χαμηλή ποσότητα θερμίδων. Δεδομένου ότι το edamame συνήθως αποθηκεύεται κατεψυγμένο, μπορείτε είτε να το βράσετε, είτε να το μαγειρέψετε στον ατμό στο φούρνο μικροκυμάτων ή να το τηγανίσετε πριν το φάτε.
Smoothies με πρωτεΐνη
Αν ψάχνετε για έναν γλυκό τρόπο για να πάρετε την πρωτεΐνη σας όλη την ημέρα, το να ετοιμάσετε ένα smoothie και να ρίξετε την αγαπημένη σας σκόνη πρωτεΐνης μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος.
Η σκόνη πρωτεΐνης απλοποιεί σημαντικά τη διαδικασία προσθήκης πρωτεΐνης στη διατροφή σας και έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην απώλεια βάρους, σύμφωνα με το Healthline. Οι ειδικοί στο site εξηγούν ότι υπάρχει μια ποικιλία τύπων σκόνης πρωτεΐνης ανάλογα με τη διατροφή σας. Τα άτομα που προτιμούν φυτικές επιλογές μπορούν να επιλέξουν φυτικές ποικιλίες όπως πρωτεΐνη μπιζελιού, πρωτεΐνη ρυζιού ή πρωτεΐνη κάνναβης, και όσοι δεν είναι φυτικής προέλευσης μπορούν να επιλέξουν πρωτεΐνη ορού γάλακτος ή καζεΐνης, που περιέχουν γαλακτοκομικά.
Για όσους προπονούνται στο γυμναστήριο με σκοπό να χτίσουν μυς και να χάσουν λίπος, τα σέικ πρωτεΐνης αποτελούν μια εξαιρετική διατροφική προσθήκη. Σύμφωνα με το Healthline, όσοι κάνουν προπόνηση αντίστασης μπορεί να επωφεληθούν από επιπλέον πρωτεΐνη στη διατροφή τους, καθώς η πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της απώλειας μυών. Όταν η άλιπη μυϊκή μάζα χάνεται λόγω της άσκησης, ο μεταβολισμός σας μπορεί να επιβραδυνθεί, γεγονός που μπορεί να διευκολύνει την επιστροφή βάρους μετά από δίαιτα ή άσκηση.
Ελιές
Αυτό το αλμυρό σνακ μπορεί να μην σας έρχεται στο μυαλό όταν σκέφτεστε την απώλεια βάρους. Συχνά πασπαλισμένες πάνω από πίτσες ή ενσωματωμένες σε πεντανόστιμα πιάτα ζυμαρικών με ζυμαρικά με ζυμαρικά με ζυμαρικά με γευστικότατη γεύση και υδατάνθρακες, οι ελιές δεν περνούν τόσο πολύ χρόνο μόνες τους στο προσκήνιο όσο αναμειγνύονται με άλλα προϊόντα. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι η ενσωμάτωσή τους στη διατροφή σας με συγκεκριμένους τρόπους μπορεί να επηρεάσει θετικά το βάρος σας.
Σύμφωνα με το Healthline, οι ελιές έχουν χαμηλή θερμιδική πυκνότητα, που σημαίνει ότι η ποσότητα των θερμίδων που έχουν σε σύγκριση με το βάρος τους είναι χαμηλή. Ο ιστότοπος εξηγεί ότι το σνακ με τροφές που έχουν χαμηλή θερμιδική πυκνότητα μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα με πολύ λιγότερες θερμίδες, οδηγώντας έτσι δυνητικά σε απώλεια βάρους. Επιπλέον, οι ελιές διαθέτουν πολλά «καλά λιπαρά», τα οποία τις καθιστούν μια υγιεινή εναλλακτική λύση σε άλλες επιλογές σνακ, όπως τα πατατάκια ή άλλες βαριές επιλογές με υδατάνθρακες.
Επιπλέον, οι ελιές αποτελούν μέρος της γνωστής μεσογειακής διατροφής, η οποία είναι γνωστό ότι οδηγεί σε απώλεια βάρους. Οι ειδικοί στο Healthline προτείνουν να τρώτε ελιές με μέτρο, καθώς ένα πράγμα που πρέπει να προσέξετε με τις ελιές είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε αλάτι. Επίσης, ενώ είναι χαμηλές σε θερμίδες, αν τρώτε πάρα πολλές ελιές, οι θερμίδες μπορούν να προστεθούν γρήγορα, οπότε φροντίστε να τηρείτε το συνιστώμενο μέγεθος μερίδας.